súlyzó

Az Eurofitnessnél egy súlyzókkal ellátott gyakorlatsorozatot szeretnénk javasolni amelyek segíthetnek javítani fizikai állapotodban és megjelenésedben a fitt test elérése érdekében. Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyek otthon is elvégezhetők: emlékeztetjük, hogy az Eurofitnessnél számíthat virtuális tornateremünkre hogy ingyen kapjon osztályokat és jobban megbirkózzon a bezártság időszakával. Kövessen minket az Instagramon hogy tisztában legyek mindennel!

1.- Súlyzó gyakorlatok: súlyzó katonai sajtó

Blogunkban megtalálhat egy cikket, amely bemutatja Önt a katonai kiképzési rutin ez segíthet abban, hogy mindig a legszórakoztatóbb formában legyél. Ebben az esetben bemutatjuk az egyik súlyzógyakorlatát, hogy otthon is gyakorolhassuk. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet bárki megtehet: mindössze annyit kell tennie, hogy módosítsa a felemelhető súly mennyiségét.

Hasonlóképpen, pontosan ugyanúgy, mint bármely más gyakorlatnál a sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a megfelelő technikával. Az első dolog, amit teszünk, hogy felállunk és kissé széttárjuk a lábunkat. Kifejezetten a vállunk magasságában fogjuk megtenni, és ezzel egyidejűleg megfeszítjük a hasunkat, egyenesen tartva a hátunkat a gyakorlat során.

Amit meg kell tennünk, hogy (mindkét kezében egy súlyzóval) lélegezzünk be és vegyünk egy levegőt, majd emeljük fel a súlyzókat a fejünk fölé, és ügyeljünk arra, hogy soha ne ívezzük a csomagtartónkat. Ebből a helyzetből leeresztjük a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, és megismételjük néhányat 10 ismétlés 4 szetthez.

2.- Súlyzó gyakorlatok: elülső emelések

Az első emelések nem hiányozhattak a súlyzó gyakorlatok listájáról. Ezek végrehajtásához ismét fel fogunk állni, ezúttal kissé hajlított és csípőnk magasságában elválasztott lábakkal. Újra, meg kell győződnünk arról, hogy a hátunk teljesen egyenes. Karjainkat a súlyzókkal helyezzük a test mindkét oldalára, és előre emeljük a kezünket.

Ebben a helyzetben a tenyerünknek lefelé kell néznie. Amíg a súlyzóinkkal végezzük a mozgást, ellenőrzött módon kell kiutasítanunk a levegőt. Így ebből a helyzetből, miután elvégeztük a felvonókat, a súlyzókat apránként leeresztjük a kiinduló helyzetbe. A korábbiakhoz hasonlóan 4 sorozatból, 10 ismétlésből állunk, egy perc pihenőt tartva az egyes sorozatok között.

3.- Side emel súlyzókkal

A súlyzó gyakorlatok listájának harmadik gyakorlata az oldalirányú emelések. Amit tennünk kell, fel kell állnunk és ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlat, csípő szélességű lábakkal és egyenes háttal.

Mindkét kezünkbe veszünk egy súlyzót, és felemeljük őket, amíg egy vonalba nem állnak a vállunkkal, majd apránként leeresztjük őket. Teljesen ki kell nyújtanunk a karunkat, amikor ezt a gyakorlatot végezzük. 10 ismétlésből álló 4 sorozatban ismételjük meg.

4.- Hátsó magasságok

A súlyzó gyakorlataink negyedikének is ugyanaz a kiindulási helyzet szükséges, mint korábban. Most, kissé meg kell csinálnunk a hátsó ívet és párhuzamosnak kell lennünk a talajjal. Ugyanakkor meg kell hajlítanunk a térdünket, és így minden egyes súlyzóval helyezkedjünk el.

A súlyzókat felfelé kell emelnünk, hogy a test hátulját (amint a gyakorlat neve is jelzi) megdolgoztassuk. Így ebből a helyzetből meg kell próbálnunk kihordani a súlyt. Ismét 4 ismétlést készítünk 10 ismétlésből.

5.- Súlyzó mellkasi sajtó

Az ötödik a súlyzó gyakorlataink közül a mellkaspréses súlyzó. A terhelésekkel való munkavégzés nagyon hatékony módszere, amely révén megerősíthetjük ezt a területet. Egyszerűen szét kell tennünk a lábunkat, térdünket hajlítva, és a kezünk közé véve a súlyzó súlyát.

Vagyis kissé le kell engednünk a fenekünket, lábunkkal kilencven fokos szöget képezünk a talajjal, és onnan le kell engednünk és fel kell emelnünk a guggolással megegyező mozdulattal kísért súlyzókat.

6.- Súlyzó burpeek

A gyakorlatok egyike, amelyet nem szabad kihagyni a súlyzók használatáról, a burpeek. Amit tenni fogunk, az a súlyzók félretartása, a vállunk hátrafordulása hogy a hátizmok aktívak maradjanak.

Egy lépést teszünk előre, 90 fokos szöget képezünk a talajjal és mindkét térdünkkel. Amit a hátsó térdnél fogunk tenni, az az, hogy a lehető legközelebb hozzuk a talajhoz, majd felállunk. Amikor befejeztük a gyakorlatot, felváltjuk a másik lábbal.

7.- Renegát sor súlyzókkal

Az általunk javasolt súlyzó gyakorlatok közül az utolsó egy kicsit több erőfeszítést igényel. Két súlyzót fogunk használni, és deszkás helyzetben kezdjük, kezünket a súlyzókra támasztva, vállunkat pedig a kezünkkel összhangban. Amit tenni fogunk, az az, hogy a testünkkel mindig egyenes vonalat tartsunk, még a miénk is.

Le fogjuk nyomni a vállunkat, a sarok felé, és anélkül, hogy hagynánk a csípőnket vagy a hátunkat gyógyulni. Derékig fogjuk viselni a súlyzót ebben a helyzetben és megtartjuk a könyököt a hátunkkal egy vonalban, miközben emeljük a súlyzót. Amikor a mozgás befejeződik, a súlyzót visszajuttatjuk a földre. A másik kézzel megismételjük.

Reméljük, hogy ezek a súlyzó gyakorlatok segítenek Önnek. Emlékeztetjük, hogy megvan a miénk tornaórák online hogy fitt lehessen a bezárás során. Teljesen ingyenesek, és segítenek aktív maradni. Hasonlóképpen javasoljuk, hogy vessen egy pillantást a mi oldalunkra tornatermek hálózata Barcelonában hogy megtalálja a legjobb létesítményeket és a legjobb szakembereket bennük.