felemelt

A test egy részének alakformálása kissé nehéznek tűnhet, de ha nagyon jól választja meg a rutinját, és egészséges szokásokkal is kíséri, például egészséges táplálkozás, hidratálás, elegendő pihenés és következetesség ebben az egészben, akkor látni fogja azokat az eredményeket, amelyeket látott eddig sokkal közelebb. Például a tonizálás szempontjából fontos, hogy végezzen ellenállási gyakorlatot, ha be tudja vonni a súly elemeit, akkor jobb lesz; másrészt az is fontos lesz, hogy több egészséges zsírt és sok rostot tartalmazó ételt fogyassz, ez szintén sokat segít.

Ez a helyzet áll fenn, és ha a feneked megerősítése és emelése a célod, jobb, ha tudomásul veszed a következő 7 gyakorlatot, amelyet megtanítunk neked, amit otthon is elvégezhetsz, és közepesen összetett. és ettől úgy fog kinézni, mint egy kerek zsákmány és felemelt. Ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok nem tartalmaznak súlyzókat vagy rugalmas szalagokat, de ha vannak ilyenek, itt az ideje használni őket.

1-zömök

Guggoláshoz egyszerűen kissé szétálló lábakkal, szinte vállszélességgel állsz. Ezután a térdével fekvőtámaszt hajt végre, oly módon, hogy leengedje a testét, és hagyja, hogy a súly a fenekére essen, így ott érezni fogja, hogyan húzódnak az adott területen az izmok. Aztán felmegy a farizmok megszorításával, visszafelé és lefelé.

2-fenék emelő

A fenékemelés vagy a fenékhíd szintén nagyon hatékonyan emeli és tonizálja a test ezen részét. Hanyatt fekszel a padlón, megtámogatod a lábad, miközben a térded fel vannak emelve, most már amennyire csak tudod, emeld fel a medencédet és fent vagy, és néhány másodpercig ellenállsz a farizomnak feszes, majd pihent, leereszkedik és ismétli.

3-tagú rúgás

A fenékrúgáshoz a földre is támaszkodik, de ezúttal a térdét és a tenyerét támasztja meg. A következő lépés az, hogy az egyik lábát emelje hátra, ameddig csak lehet, de mindig kinyújtva, a jobb lábbal többször megismétli, majd a bal oldalával ugyanannyit.