Jól fog enni, jól fogja érezni magát.
Azok számára, akik nem jelölnek meg konkrét összeget, a következők szolgálhatnak útmutatásként ajánlott adagok .
HÉTFŐ
Reggeli: 30 gr teljes kiőrlésű rozskenyér Burgos sajttal és néhány csepp méz, kávé szója tejjel hozzáadott cukor és infúzió nélkül.
Reggel közepe: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Ebéd: Nyúl fokhagymával és házi sült paradicsommal, salátasalátával és 10 gr kukoricával, 20 gr kenyér, egy darab gyümölcs, víz, kávé és infúzió.
Snack: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Vacsora: Tőkehal fokhagymával és gombával, natúr joghurttal és infúzióval.
KEDD
Reggeli: 15gr gabonafélék cukor nélkül, 15gr zab, kávé szójatejjel hozzáadott cukor és infúzió nélkül.
Reggel közepe: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Ebéd: sült hagyma és burgonya, grillezett pulyka szelet paprikával és citrommal, egy darab gyümölcs, kávé és tea.
Snack: édesítőszerrel és vörös bogyós gyümölcsökkel felvert sajt.
Vacsora: Omlett fokhagymával, spárgával és garnélákkal, 20gr teljes kiőrlésű rozskenyér, 00 zselatin és infúzió.
SZERDA
Reggeli: Egy éjszaka (egy edényben 3 teáskanál zabpehelyet keverünk össze előző este, mikropörkölt alma, fahéj, egy teáskanál könnyű lekvár, 11gr chia mag 1pp és fél pohár tej), kávé és infúzió.
Reggel közepe: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Ebéd: Grillezett szűzpecsenye mustárszósszal (keverje össze a dijoni mustárt és a mézet, és melegítse néhány másodpercig a mikrón), salátasaláta, babcsíra és 3 evőkanál főtt lencse, egy darab barna gyümölcs és infúzió.
Snack: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Vacsora: Grillezett talp kaliforniai paprikával és sült padlizsánnal, 20 gr kenyér, könnyű natúr joghurt és infúzió.
CSÜTÖRTÖK
Reggeli: 30 g teljes kiőrlésű rozskenyér csirkemell felvágottakkal és paradicsom szeletekkel, szója tejjel készített kávé hozzáadott cukor és infúzió nélkül.
Reggel közepe: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Ebéd: Quinoa, avokádó, garnélarák, lilahagyma és paradicsom saláta teáskanál olajjal, csepp balzsamecettel és mentával, egy darab barna gyümölcs és infúzió.
Snack: 8 természetes mandula (14gr 2pp) és egy zsurló infúziója.
Vacsora: York sonka omlett, saláta, 00 zselatin és infúzió.
PÉNTEK
Reggeli: 30 gr teljes kiőrlésű rozskenyér túróval, csepp méz és fahéj, kávé szója tejjel hozzáadott cukor és infúzió nélkül.
Reggel közepe: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Étel: Tök, sárgarépa és narancs püré kockára vágott sonkával (40gr 2pp) és mazsolával (15gr 1pp), korianderrel, egy darab barna gyümölcsrel és infúzióval megszórva. A recept linken látható, hogy sonka helyett csirkével is elkészíthető. Csirke nem szerez gólt.
Snack: 8 természetes mandula (14gr 2pp) és egy zsurló infúziója.
Vacsora: 20gr kenyér burgosi sajttal, borssal és sült padlizsánnal, báránysaláta saláta, könnyű natúr joghurt és infúzió.
SZOMBAT
Reggeli: Gyümölcsös palacsinta, kávé és tea.
Reggel közepe: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Ebéd: Fokhagymával, babgal és borsóval pirított marhahús, egy darab gyümölcs, kávé és tea.
Snack: 00 felvert sajt egy teáskanál könnyű lekvárral és infúzióval vagy darabolva.
Vacsora: Paradicsom moje (natúr reszelt paradicsom, egy doboz természetes tonhal, főtt tojás, hagyma, olaj, ecet, só és bors), 00 zselatin és infúzió.
VASÁRNAP
Reggeli: Egy éjszaka (egy edényben 3 teáskanál zab, fagyasztott bogyós gyümölcsök, 11gr chia 1pp, dió joghurt és 1pp gabonafélék előtti éjszakán át keverjük) kávé és infúzió.
Reggel közepe: Egy darab gyümölcs és egy infúzió vagy egy darab.
Étel: tenger gyümölcsei zarzuela, zöld saláta, kávé és infúzió.