Gyakori, hogy a testsúlyunk gondozása érdekében diétázunk, de az is nagyon gyakori, hogy amikor diétázunk, elkövetünk néhány hibát, amelyek hatással lehetnek testünkre és a testünk számára elért haladásunkra, itt adunk néhány hibát, amelyek megakadályozza a súlycsökkenést és annak megoldásait.

Lehet, hogy hosszú ideje próbál fogyni, és kíváncsi arra, miért nem kapja meg, vagy miért lehetetlen megszüntetni ezt a hasi görcsöt. Amikor ez sokszor megtörténik, keressük a könnyű lehetőséget, és úgy gondoljuk, hogy "biztos, hogy nem találtam megfelelő kiegészítést a zsírvesztéshez", vagy "sok gyümölcsöt eszek, amelyben cukor van". Mielőtt azonban megőrülne, és még az utasítást is hibáztatná, ellenőrizze ezeket a szempontokat:

amely

Az alkoholtartalmú italok, azon kívül, hogy egyáltalán nem ajánlottak az egészségre, további kalóriákat adnak hozzá, amelyek nem szolgáltatnak Önnek érdekes tápanyagokat. Ha el akarja veszíteni a testsúlyát és a zsírszázalékát, akkor ezek az extra kalóriák folyékony formában, és ezért nem túl kielégítőek, nem fognak segíteni. Minél kevesebb alkohol, annál jobb.

A megoldás: Tényleg célozza meg az elfogyasztott alkoholt, nemcsak a hét folyamán, hanem ha hétvégén is kimegy. Cserélje a legerősebb alkoholtartalmú italokat borra vagy sörre, és törekedjen arra, hogy kettévágja, legalábbis, ha először túl soknak tűnik a teljes megszüntetése. Bár, ha meg akarja győzni magát, azt javaslom, hagyja teljesen 2 hétig, és nézze meg az evolúciót. Az alkohol abbahagyásának következményei elégségesek ahhoz, hogy motiválják az alkohol használatának abbahagyására.

A túl gyors étkezés azt eredményezheti, hogy az agy nem kapja meg időben a gyomor által küldött jóllakottsági hormonok jeleit, így végül a kelleténél többet eszik. A lassú étkezés csökkentheti az energiafogyasztást, és jóllakottabbnak érezheti magát, ha végzett. Ezenkívül az evés lassan befolyásolja a rágások számát. A rágással növeljük a jóllakottság szintjét, ezért csökkentjük az elfogyasztott kalóriákat.

A megoldás: Ha hozzászokott a gyors étkezéshez, akkor figyeljen arra, hogyan táplálkozik egy ideig, amíg a lassúbb evés önműködővé nem válik. Néhány trükk az, hogy a villát falatok között hagyja az asztalon, hogy elkerülje az ételt, amíg még az előző falatot rágja. Mások pálcika segítségével lassítanak. Igen, őrülten hangzik! De működik, mivel sokan nem vagyunk olyan ügyesek, hogy pálcikával eszünk, mint villával, és eszméletlenül lassít minket.

Végül ellenőrizze, hogy az étele nem túl folyékony-e. Lehet, hogy krém helyett salátát vagy párolt zöldséget kell bevinni, vagy a lé helyett, amelyből eltávolítottad az összes rostot, és nem töltötted meg, akkor legyen egy darab gyümölcs.

Kis angyalként viselkedsz egész héten, de elérkezik a hétvége, és szabad utat engedsz minden vágyadnak. Az amerikai felnőttek hétvégenként több mint 115 kcal/napot fogyasztanak, főleg zsír és alkohol révén. De a probléma mindenekelőtt az, aki mélységesen meghaladja az átlagot, azok, akik hétvégén fehérből feketébe mennek. Úgy érzi, azonosul? Ne aggódjon, mert van megoldás.

A megoldás: ez általában azért történik, mert a héten túl szigorúak vagyunk. És az ételek hétfőtől péntekig annyira megunnak minket, hogy péntek este kezdjük az ócska étel felé tartani. Az egyik megoldás az lehet, hogy vonzóbbá teszik a heti ételeket. Az egészséges étrend sokkal több, mint saláta és grillezett csirke fogyasztása.

Megbízhat abban, amit nagy betűkkel nyomtatnak a szupermarketben árusított termékekre, de azt tanácsolom, kezdje el az apró betűket nézni. Bármennyire árulnak neked olyat, mint könnyű, 0% zsír vagy 0% cukor, tudnod kell, mit árulsz magad. A 0% zsírtartalmú desszert biztosan tele van cukrokkal, és egy könnyű étel azt a benyomást keltheti bennünk, hogy alacsony a kalóriatartalom, így néha többet eszünk, mint kellene.

A megoldás: kerülje a feldolgozott termékeket, amennyire csak lehetséges, és kezdjen el olyan ételeket fogyasztani, amelyeken nincs csomagolás. A friss gyümölcsök, zöldségek, hús vagy hal vagy hüvelyesek általában nem okoznak sok problémát. Ha pedig csomagolt állapotban eszik, tanuljon meg olvasni és tudni, hogy valójában mit árulnak Önnek.

Lehet, hogy a saját tempójában eszik, sőt képes lehet azonosítani az éhség és a jóllakottság jeleit, de ha nem eszik elegendő zöldséget, akkor valószínűleg több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Ha fogyni szeretne (vagy egyszerűen csak egészségesen táplálkozni), étrendjének alacsony energiasűrűségű és magas táplálkozási sűrűségű ételeket kell biztosítania. Ez olyan ételeket jelent, amelyek mennyiségű és minőségű tápanyagot adnak, és nem sok kalóriát. Van erre valami jobb, mint a zöldek vagy a zöldségek?

A megoldás: Fogyasszon zöldséget és zöldséget szezonban, és főételként vegye be őket minden étkezésébe és vacsorájába. Az ajánlás az, hogy a zöldeknek és a zöldségeknek többé-kevésbé felét kell elfoglalniuk, amit eszel. Tanuljon meg új zöldségalapú ételeket, és fedezzen fel egy finom világot a zöldbabon túl burgonyával és párolt brokkolival.

„Időről időre iszom egy sört”, „időről időre van egy kiflim”, „időről időre van egy pizzám”. Ha ezeket „időről időre” hozzáadjuk, akkor nem az, hogy néha vétkezel, hanem az, hogy a diétádban minden nap van valami, ami nem segít a célod elérésében. Néha nehéz felismerni, mert agyunk bizonyos lényegtelen dolgok mellőzésére szakosodott, hogy ne telítsen el, és biztosan nem emlékszik már arra, hogy múlt szerdán evett.

A megoldás: rögzítsen mindent, amit egy héten elfogyaszt, és a hét végén nézze át, hogy felfedezze azokat a szokásokat, amelyeken változtatnia kell. Az, hogy egyszerűen megírjuk, mit eszünk, néha módosítja az étrendünket, és jobban tudatosítja bennünket, hogy mit is fogyasztunk, így végül jobban eszünk.

A krónikus stressz, az alvási problémák és a pihenéssel töltött néhány óra mind a hormonjainkat éber állapotba hozza. A kortizol, a stresszhormon emelkedése vagy az éhségérzet növekedése (a leptin csökkenése miatt) többek között arra vezethet, hogy hízunk vagy megakadályozhatjuk annak elvesztését. Ezenkívül mind a stressz, mind a nem megfelelő alvás nemcsak a testsúlyra, hanem általában az egészségre is veszélyt jelenthet.

A megoldás: keresse meg a stressz csökkentésére vagy kezelésére szolgáló módszereket, például relaxációs technikákat, jógát vagy időgazdálkodást. Ami az alvási órákat illeti, állítson be néhány időt alváshoz, és csökkentse az aktiválást azáltal, hogy csökkenti az otthoni fényt és egy órával lefekvés előtt az olyan képernyők, mint a televízió vagy a mobil, expozícióját.

Bármilyen kérdés vagy pontosítás esetén a táplálkozási szakember látogatása mindig jó lesz, aki speciális étrendet ad Önnek a súlya és az életmódja alapján.

Olvassa el még: Hogyan lehet leszokni a dohányfüggőségről

Népszerű témák

COVID-19: Mely embereket fenyegetik leginkább a súlyos tünetek?
Kanada és az Egyesült Államok előírja a COVID-19 tesztet minden olyan utazó számára, aki be akar lépni a területére
Lágyéksérv
Hátfájás:
5 gyakori balesetek és sérülések otthon, és hogyan lehet ezeket megelőzni

Egészségügyi könyvtár

Táplálás
Tudj meg többet:
  • Kérjen időpontot:
  • hívjon minket
  • írj nekünk
  • beszélgetni velünk

Népszerű témák

COVID-19: Mely embereket fenyegetik leginkább a súlyos tünetek?

Tudja meg, hogy Ön veszélyeztetett-e a koronavírus ellen

Kanada és az Egyesült Államok előírja a COVID-19 tesztet minden olyan utazó számára, aki be akar lépni a területére

A Kanadába vagy az Egyesült Államokba repülőknek negatív COVID-19 tesztet kell felmutatniuk

Lágyéksérv
Hátfájás:

Hogyan diagnosztizálják?

Egészségügyi könyvtár

Táplálás
Tudj meg többet:

kapcsolódó linkek
Gyors linkek
A beteg jogai és házirendje

ADATVÉDELEM

A Blue Net Nueva Inversión, címe: Carretera Federal Libre Transpeninsular CSL-SJD Cabo Bello, telefonszám: 624-104-3911, irányítószám: 23455, a mexikói Baja California Sur Cabo San Lucas községben felelős a személyes adatok gyűjtéséért, a számukra biztosított felhasználás és védelem.

Adatait felhasználjuk az Ön által kért szolgáltatások és termékek nyújtására, tájékoztatjuk Önt a változásukról és értékeljük az Ön által nyújtott szolgáltatás minőségét; valamint:

• Orvosi ellátás (diagnosztikai, terápiás, kutatási szolgáltatások stb.) Biztosítása a normáknak való megfelelés érdekében belső folyamatokon keresztül, a létesítményeink minőségének és betegbiztonságának biztosítása érdekében; az esetleges átadás harmadik feleknek való megegyezése, mivel ezek figyelmeztetőek, de nem korlátozzák: különféle szakemberek, technikusok és egészségügyi asszisztensek, valamint más magánvállalkozások az ellátással kapcsolatos helyettesítő szolgáltatások miatt (többek között kórházak, laboratóriumok, irodák, biztosító társaságok).

  • Számlázás és beszedés.
  • Tartsa be az adhéziós szerződésből eredő kötelezettségeket.
  • Tartsa be a hatályos hatályos jogszabályokat.
  • Az illetékes hatóságok kéréseinek megválaszolása.
  • Vegyen részt a szolgáltatások nyújtásával kapcsolatos észrevételeiben.
  • Küldjön értesítéseket és információkat szolgáltatásainkról.
  • Segítsen a folyamatos fejlesztési folyamatban.

A fent említett célok érdekében meg kell szereznünk személyes adatait és érzékeny személyes adatait, amelyeket közvetlenül Ön vagy egy meghatalmazott harmadik fél szolgáltatott. A szövetségi adatvédelmi törvény szerint bizalmasnak tekintett személyes adatok

Személyek az egyének birtokában mindazok, amelyek a személy egészségi állapotához (többek között klinikai előzményekhez, szokásokhoz, életmódhoz) kapcsolódnak, amelyeket a legszigorúbb titoktartás alatt kell tartani, és a fentieken kívül csak a fentieken kívül használhatók, hacsak nincs ilyen. változás ebben az adatvédelmi közleményben. A személyes adatok gyűjtése során a törvény által megállapított összes alapelvet betartjuk, mint például a törvényesség, a minőség, a beleegyezés, az információk, a cél, a hűség, az arányosság és a felelősség.

Hasonlóképpen tájékoztatjuk Önt arról, hogy személyes adatait az országon belül és azon kívül is továbbíthatják és feldolgozhatják a cégen kívüli személyek. Ebben az értelemben az Ön adatait megoszthatják a beteg által felhatalmazott személlyel vagy családtaggal, egészségügyi okokból egészségügyi okokból, a mexikói és külföldi törvények által jogszerűen létrehozott és engedélyezett biztosítótársaságokkal, igazságügyi hatóságokkal (amennyiben bírósági végzés van). valamint a közegészségügyi rendszer hatóságai és/vagy szervezetei, törvényben meghatározott tudományos, statisztikai vagy általános érdekű okokból.

Amint a személyes adatok feldolgozásának célja teljesül, ezeket kizárólag azzal a céllal zároljuk, hogy meghatározzuk a kezelésükkel kapcsolatos esetleges felelősségeket, mindaddig, amíg ezek jogi vagy szerződéses elévülési ideje el nem ér. Ebben az időszakban előfordulhat, hogy a személyes adatokat nem kezelik, és ezt követően törlik azokat a megfelelő adatbázisban. Ha nem fejezi ki ellenzékét személyes adatainak továbbításával szemben, akkor azt úgy kell értelmezni, hogy Ön beleegyezését adta a azt.

Önnek joga van személyes adataihoz hozzáférni, azokat helyesbíteni és törölni, továbbá ellenezni a kezelésüket, vagy visszavonni az Ön által erre a célra megadott hozzájárulását az általunk bevezetett eljárások révén: Az említett eljárások aktiválásához kérjük, küldjön egy írásos kérelem (az ARCO jogainak gyakorlására irányuló kérelem), amelyet az Orvosi Irányító és/vagy Műveleti Igazgatósághoz címeztek, és amely a következő információkat tartalmazza:

  • A tulajdonos neve
  • A kérelemre adott válasz közléséhez a tulajdonos címe vagy az elektronikus cím
  • Dokumentumok, amelyek igazolják az Ön személyazonosságát vagy felhatalmazását arra, hogy képviselje Önt az alkalmazásban
  • Azon személyes adatok leírása, amelyekre bármilyen ARCO-jogot gyakorolni kívánnak
  • Bármely más elem, amely lehetővé teszi a személyes adatok elhelyezését és/vagy a kérelemre való odafigyelést
  • A tulajdonos kézírásos aláírása.

A dokumentumot a következő címen kell bemutatni: Carretera Federal Libre Transpeninsular CSL-SJD Cabo Bello, 624-104-3911 telefonszám 23455 Cabo San Lucas községben, Mexikó, Baja California Sur, Dr. Raúl Leopoldo Rivas Maldonado és/vagy Dr. José Ramón García Vinay hétfőtől péntekig 09:00 és 14:00 óra között. 15 napos időtartam van előírva arra, hogy válaszoljon a kérésére, bármilyen kérdésre vagy észrevételre, amelyet kapcsolatba léphet a személyes adatokkal foglalkozó osztályunkkal.

Engedélyezem információim felhasználását.

Fenntartjuk a jogot, hogy bármikor megváltoztassuk ezt az adatvédelmi közleményt.

Nem vállalunk felelősséget, ha nem kapja meg az adatvédelmi közlemény változásáról szóló értesítést, ha probléma van az e-mail fiókjával vagy az interneten keresztüli adatátvitelsel.

Mi a személyes adat? Ez bármilyen Önnel kapcsolatos információ, például az Ön neve, telefonszáma, címe, fényképe vagy ujjlenyomatai, valamint az Ön azonosításához szükséges adatok.

Mik a kényes személyes adatok? Ezek azok az adatok, amelyek helytelen nyilvánosságra hozatala esetén az ember legbensőségesebb szféráját érintenék; például: származás, egészségi állapot, genetikai információk, szexuális preferenciák, vallási, filozófiai, erkölcsi meggyőződés, szakszervezeti hovatartozás, politikai vélemény többek között.

Hogyan garantálhatjuk az adatok védelmét?

  • Felelős kinevezése a személyes adatokhoz való hozzáférés, helyesbítés, törlés és ellenvetés iránti kérelmeinek teljesítésére.
  • Számítás a szükséges biztonsági intézkedésekre az adatok helytelen vagy illegális felhasználása, illetéktelen hozzáférése, illetve a személyes adatok elvesztése, megváltoztatása, lopása vagy módosítása ellen történő garantálásához.
  • Képzési személyzet.
  • Tájékoztatás arról a felhasználásról, amely megadja az Ön információit.

Melyek és mik a személyes adatok védelmének vezérelvei? Ezek egy sor olyan minimális szabály, amelyet a személyes adatokat feldolgozó magánszemélyeknek (természetes vagy jogi személyeknek) be kell tartaniuk, garantálva a személyes adatok megfelelő felhasználását. Ezek az elvek a következők:

Mik az ARCO jogai? Hozzáférés, helyesbítés, törlés és felszólalás

  • Hozzáférési jog: A törvény által biztosított jog arra kérni a magánszemélyt, hogy tájékoztassa Önt, ha az Ön személyes adatai szerepelnek az adatbázisában.
  • Helyesbítéshez való jog: Helyes, hogy a törvény megadja Önnek, hogy személyes adatait kijavítsa az azokat tartalmazó magánszemélyek adatbázisában; ez akkor vonatkozik, amikor az adatok helytelenek, pontatlanok, hiányosak vagy elavultak.
  • Lemondási jog: A törvény által biztosított jog az adatok törlésének kérése egy magánszemély bázisán; és ezért ezeket le kell tiltani, és ezt követően törölni kell az adatbázisokból. Csak akkor helyénvaló, ha a személyes adatokra már nincs szükség a magántulajdonnal kapcsolatos tevékenységekhez.
  • Felszólalási jog: A törvény által biztosított jog arra kérni az Ön személyes adatainak feldolgozását tervező magánszemélyt, hogy bizonyos helyzetekben tartózkodjon ettől.