Viszlát az unalmas diétáktól, ahol mindig ugyanazt kell enni! A pont étrenddel tiltott ételek nélkül megtervezheted a kívánt menüket.
A szigorú diéták gyakran kudarcot vallanak, mert strukturált programokká válnak, tele tilalmakkal. Ez a diéta megoldást kínál a túlsúly vagy az elhízás problémáira, anélkül, hogy kockáztatná egészségét.
Ez a diéta a kalóriacsökkentésen alapuló program, amely alkalmazkodik az Ön ízléséhez és életstílusához. Csak tudnia kell, hogy hány pontot ér egy-egy étel, és életkorának, magasságának és arcszínének megfelelően válassza ki őket. Nagyon jó módszer lehet, és táplálkozási szakember felügyelete mellett választhat a legegészségesebb lehetőségek közül.
A pont diétával megtervezheti a menüket anélkül, hogy bűnösnek érezné magát bizonyos dolgok fogyasztása miatt. Ez egy rugalmas és változatos étrend, amely lehetővé teszi, hogy bárhová elmehessen és bármit megegyen. A fogyáshoz napi 17-19 pont fogyasztását javasolja (három étkezésre osztva), ami 1400 kalóriának felel meg, amely lehetővé teszi, hogy heti fél kilót fogyjon le, anélkül, hogy feláldozná az egészségét.
A pont étrend egy olyan súlycsökkentő rendszer, amely azon alapszik, hogy minden nap ne lépje túl egy bizonyos számú pontot. Minden ételnek pontszáma van, és minden embernek méretétől és súlyától függően számos pontja van.
Ezt a diétát nem szabad 4 vagy 5 hétnél tovább folytatni, hanem szigorú ellenőrzés mellett kell végrehajtani, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megfigyeljük, hogy az illető szenvedett-e valamilyen hiányt. Hasonlóképpen, nem ajánlott ideges kórelőzmények, 12 év alatti gyermekek vagy terhes nők számára. Tökéletes mindazok számára, akik fogyni szeretnének, miközben őrült életet élnek, de nem tanácsos, ha nincsenek nagyon világos elképzeléseik. Ezért szigorú orvosi felügyelet mellett kell végrehajtani, hogy a szervezet ne szenvedjen súlyos hiányokat.
A gyümölcsök, zöldségek, kávé és még néhány édesség is példa azokra az ételekre, amelyek nem szereznek pontot, és amelyekből megeszik a kívánt mennyiséget, más más, magas zsírtartalmú ételek, például pizza, chorizo vagy fánk pedig több pontokat, és mérsékelten kell enni. Bármit elvehet anélkül, hogy bűnös lenne.
A diétáról
Ennek a súlycsökkentő étrendnek az ismerete, amely Pontok Plusz néven ismert, egyszerű; ehet és ihat, amit csak akar, azzal a feltétellel, hogy ne lépje túl a pontjait. A megközelítés nagyon könnyen követhető, mivel minden ételnek van pontszáma, és súlyától és magasságától függően naponta bizonyos számú pont fogyasztható.
Bár tanácsos szakemberhez fordulni, aki tanácsot ad Önnek, ha szeretné betartani ezt a diétát, a számítások hozzávetőlegesen így történnek. Például egy 61 és 70 kiló közötti, átlagos magasságú nő nem haladhatja meg a napi 18 pontot, a 71 és 80 kiló közötti 20 pontot, a 81 és 90 kiló közötti 22 pontot stb. Egy férfi számára viszont 26 pontos bázis jön létre 80 kilóig, és innen minden kilenc kiló, ami megnő, két pontot ad hozzá.
Mivel maga az ember választja az elfogyasztandó ételeket, vigyázni kell, és tisztában kell lenni azzal, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani. Az ételeket nemcsak a pontszáma alapján kell megválasztania, hanem tiszteletben kell tartania a 30% zsír, 50% szénhidrát és 20% fehérje táplálkozási piramist is.
Az orvosi támogatás elengedhetetlen annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra elveszítsék azokat a kilókat, és ne álljanak helyre. Tehát, ha a fogyás mellett dönt, ne felejtse el, hogy elengedhetetlen a rendszeres orvosi vizsgálatok elvégzése. A Súlyfigyelő klinika az úttörő szerepet játszik ebben a módszerben Spanyolországban, és több mint negyven éve segíti az emberek világszerte a fogyást. Még akkor is, ha valakinek nincs otthona közelében az egyik konzultáció, vannak távoli tanácsadó programok, amelyek összegyűjtik a fogyáshoz szükséges információkat, tanácsokat és recepteket. Természetesen szerény összeg előzetes folyósítása.
Fogyókúra követése
Először is türelmesnek kell lennie, mert a fogyás, bár hatékony, lassú. A folyamatnak három fázisa van, amelyek körülbelül összesen 16 hétig tartanak, amelyek során fokozatosan lefogy, amíg el nem éri a harmadik fázist, a karbantartási fázist, ami alapvető, hogy ne állítsa helyre a száműzött kilókat.
Legalább négy adagot kell bevenni naponta, bár ideális az, ha öt rendszert követ. Fontos, hogy ne hagyja ki az étkezést, és mindenekelőtt ne lépje túl a pontok számát. Nem szükséges lemérni az ételt, csak vigyázni kell a szokásos adagokra.
Az sem jó, ha a nap folyamán azon gondolkodunk, hogy mit fogsz enni, és az egyes ételek pontjain, mivel ez beleeshet abba a hibába, hogy sok más étrendben megszállja. Ezenkívül előnye, hogy például a legtöbb gyümölcsnek és zöldségnek 0 pontja van; csak 2 pontért fogyaszthatja el az összes kívánt burgonyát; ugyanaz, mint egy pohár bor.
Pontok mentése
Ha például egy nap marad 3 pontja, akkor ez a rendszer lehetővé teszi, hogy egy másik napon, vagy az adott személy számára különleges alkalomra költsön, például vacsorára vagy partira. Összesen napi 4 pontot és heti 28 pontot takaríthat meg. Ezenkívül lehetőség van a pontok megtakarítására olyan fizikai tevékenységek révén, amelyek segítenek a gyorsabb fogyásban, minden az egyes akaraterejétől függ.
Példák pontokra
Arra kell gondolnia, hogy bár az ötlet a nap folyamán 12 pont elfogyasztása, a fogyás során gondoskodnia kell táplálkozási állapotáról. Ezért fontos megenni a 4 alap ételt. Ideális esetben ossza fel a pontokat az alábbiak szerint.
Reggeli: 2 pont; tejtermék, gyümölcs vagy gabonafélék.
Ebéd: 3 pont; hús, tojás, tejtermék vagy zöldség, gabonafélék vagy gyümölcs.
Falatozás: 2 pont; tejtermék vagy gabonafélék.
Vacsora: 3 pont; telített étel vagy hús, gyümölcs vagy tejtermék.
A fogyókúra megkezdése előtt meg kell határoznia, hogy követni fogja-e, mert a siker nem csak a fogyásban rejlik, hanem elengedhetetlen az étkezési szokások megváltoztatása. Bármelyik kezelési módnak meg kell tanítania, hogyan kell enni, alkalmazkodni a saját ízléséhez, és ki kell küszöbölni vagy csökkenteni kell néhány étrendi hibát.
Élelmiszer pontszám
A Súlyfigyelők Egyesület több könyvet is kiadott, referenciákkal és receptekkel az egyes ételek és étkezések pontjairól. Ez néhány példa azokra a pontokra, amelyeket egyes élelmiszerek tartalmaznak, bár figyelembe kell venni, hogy azok a márkától függően változhatnak.
Példák 0 és 2 pont között:
Spárga 0 pont
Zöldbab 0 pont (gyakorlatilag az összes zöldségnek 0 pontja van)
Eper 0 pont (gyakorlatilag az összes zöldségnek 0 pontja van)
Narancs 0 pont
Apple 0 pont
Méz 0,50 pont
Egy szőlőfürt 1 pont
3 szelet főtt sonka 1 pont
Maria sütik 1 pont
Vaj 1 pont
Borsó 1 pont
Könnyű majonéz 1 pont
Tejcsokoládé 1 pont
Féltelen joghurt 1,5 pont
Norvég homár 1,5 pont
Kagyló doboz 1,5 pont
Arany 1,5 pont
Egy tonhalgombóc 1,5 pont
Burgos sajt 1,5 pont
Egy csokoládé 1,5 pont
Példák 2 és 4 pont között
Tészta 2 pont
Egy tojás 2 pont
Mandula 2 pont
Egy pohár félzsíros tej 2 pont
Baromfipástétom 2 pont
Egy pohár bor 2 pont
Burgonya jóllakottságig 2 pont
Hake 2 pont
Vanília karamella 2 pont
Banán 2 pont
Csirkekrokett 2 pont
Lencse 2,5 pont
Könnyű tonhal 2,5 pont
3 szelet sonka 3 pont
Pulykahús szendvics 3 pont
Ibériai chorizo 3,5 pont
Példák 4 és több pont között
Egy kúpfagylalt 4 pont
Rizs három élvezete fagyasztott 4 pontot
Egy adag pizza 4,5 pont
Egy fánk 4,5 pont
Burgonya omlett 5,5 pont
Egy rúd 6 pont
A pacal aránya 6 pont
Burgonyapürén 6 pont
Egy adag orosz saláta 7 pont
Fabada 8 pont
Marhahús entrecote 8 pont
Dupla magnum 8,5 pont
Példa pont diétára
Reggeli (4 pont)
Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
Két teáskanál világos margarin
Egy evőkanál lekvár
Egy pohár sovány tej
Egy banán
Reggel közepe (2 pont)
Természetes joghurt sovány és cukor nélkül
Két evőkanál müzli
Gyümölcs
Étel (5 pont)
Egy pohár paradicsomlé mártáshoz
Egy marék (100 g) főtt tészta
Saláta, piros vagy zöldbors, hagyma
Egy teáskanál olajat
Ecet, bazsalikom
Sült csirkecomb (bőr nélkül)
Az idő gyümölcse
Egy teáskanál cukrot
Délután közepe (3 pont)
pulykás szendvics
Vacsora (5 pont)
Vörös káposzta, sárgarépa és zeller saláta
30 g burgosi sajt
Három sült articsóka
Só, bors és egy teáskanál olaj 50 g kenyér (két szelet)
Egy sima vagy gyümölcsös joghurt sovány és édesítetlen
Szempontok mellett és ellen
Ennek az étrendnek számos kedvező aspektusa van
Tökéletes azok számára, akik otthonukon kívül étkeznek, de ugyanakkor tudják, hogyan kell figyelni az ételeket, amelyeket a test számára nyújtanak. Miután a pontszámok ismertek, csak hozzá kell adni azokat a pontokat, amelyeket a nap folyamán beoltanak a testbe.
Ez a diéta csak korlátozza a fogyasztást, de semmilyen ételt nem tilt.
Tökéletes a sietős vezetőknek, szorgalmas háziasszonyoknak, elfoglalt embereknek, mint a fotósok. Mindenkinek, akinek olyan frenetikus életviszonyok vannak kitéve, amelyek megakadályozzák a rendezett rendszer vezetésében. Ezenkívül lehetővé teszi az étrend „különleges alkalmakhoz” való alkalmazkodását. Például, ha a partnerével vacsorázik, akkor egész nap három pontot ehet, és kilencet spórolhat meg éjszakára.
A kedvezőtlen szempontok
Ezzel a diétával könnyen kiegyensúlyozatlan és veszélyes kezelésbe kerülhet. Ez megköveteli az elfogyasztott pontok állandó ellenőrzését. Másrészt az étel pontszám nem minden táblázatban azonos, nincs egyértelmű és pontos hivatkozás.
Diéta olyan gondolkodó emberek számára, akik tisztában vannak az egyensúlyhiányba esés veszélyével - amikor ez megtörténik, gyorsan fogynak, de a kilók ugyanolyan gyorsasággal állnak vissza -.
Lehetővé teszi édességek szedését, de nem tudni pontosan, hogy mennyit. Hány pontot tartalmaz egy gombóc csokoládéfagylalt? Meg lehet-e egészíteni az egész napi étkezést egy pohár három ízű fagylalttal és egy karamellával?