Írta: Interès Mutu Magazine - 19/09/09
A tudomány nem találta meg a megoldást; és az egyetlen, amit kínál nekünk, hosszú és meglehetősen drasztikus. Mindannyian hallottunk olyan csoda-diétákról, amelyek képesek elképesztően sok fontot leadni néhány hét alatt. Sokan belekerültünk a csapdába, és valóban működnek ... de csak a rend betartása mellett. Ugyanazon a napon, amikor feladja, és visszatér a krumplihoz vagy a spagettihez, elkezdi visszanyerni a súlyát, ugyanolyan sebességgel, mint amennyit elveszített. És még többet is keres, mint mi voltunk, amikor elkezdtük.
Felejtsd el a yoyo diétákat. A fogyás egyetlen módja - ismételjük - hosszú és drasztikus. Hosszú, mert lassan kell haladni; és drasztikus, mert meg kell változtatnia étkezési szokásait. Megbeszélünk 7 alapvető szabályt, amelyek segítenek Önnek.
1. Legyen ambiciózus
A szabály az volt, hogy a súlycsökkenési célnak a teljes súly 5 és 10% -a között kell lennie: a 60 kilós személynek 3 és 6 kiló között kell meghatároznia a veszteségét. Úgy tűnik, hogy valami "bikaviadorabbnak" kell lenned. A Journal of Human Nutrition and Dietetics által közzétett kutatások megerősítik, hogy a siker attól függ, hogy az ideális súlyt meg kell-e állítani a folyamat elején. Ez a tanulmány megerősíti, hogy azok, akik ambiciózusabb célokat tűznek ki, a súlyuk majd kétszeresét veszítik el.
2. Egyél mindent ...
A legtöbb esetben az étrend az elhagyás oka. Az emberek úgy gondolják, hogy a diéta alatt salátán és főtt halak vagy grillezett hús apró adagjain kell élni.
Ez egy hiba. A fogyás ideális módja az, ha mindent eszünk, természetesen anélkül, hogy bármit visszaélnénk. Ha nem eszel meg mindent, az azt is jelenti, hogy asszimilálod, hogy hosszú távon a süteményed vagy a tányér lasagna vége lesz számodra ... és ez a legoptimistábbat boldogtalanná teszi. A kiegyensúlyozott étrendnek elégedettnek kell lennie, és biztosítania kell a szükséges energiát.
3. És a kedvenc ételeid közül is
Elég, ha azt mondják nekünk, hogy a csokoládé (vagy tészta, vagy édes) tilos, hogy valódi vágyunk legyen rá. Hiba lesz teljesen száműzni őket az életedből; és a jó hír az, hogy nem kell.
Kell, hogy adjon magának egy kis örömet, és ha alkalmanként élvezhet valamit, ami tetszik, "vonzerő" lesz ennek a rendszernek a követése. Ez biztosítja az étrend fenntarthatóságát.
4. Ne feledje, hogy „sokak gonoszsága”
Nem fogunk senkit bolondnak nevezni, de csak a rezsim megcsinálása nehezebb, mint ha valaki ugyanabban a helyzetben van, mint te, valaki, aki elmondja neked a trükköket, és kivel ossza meg sikereidet ... vagy a dudoraid.
A tudomány ismét azt állítja. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület tanulmánya megerősítette a csoportra való támaszkodás előnyeit, hasznosságát, ahogy a „Súlyfigyelők” évekkel ezelőtt: sikerük éppen ebben rejlett.
5. Vegye komolyan
Már tudjuk, hogy fogyni akarsz; Nem, az ön elkötelezettségére utalunk: de igen, ez formális, hogy nagyon komolyan veszi. Itt már nincs egy, de jó néhány olyan tanulmány, amely azt állítja, hogy akik fogyás céljából csatlakoznak a csoportokhoz, akár háromszor többet is veszítenek, ha heti találkozókon vesznek részt. A siker esélye drámaian megnő.
6. Amikor eljön az ideje, gyakoroljon
A tapasztalatok szerint a fogyás legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja a diéta. Legalábbis a kezdetek kezdetén, tehát nem arról van szó, hogy őrülten szaladgálsz, vagy teljesen elkötelezed magad az intenzív testmozgás mellett. De növelnie kell a fizikai aktivitását. Gondoljon bele, ha akarja, hogyan tegyen olyan dolgokat, amelyeket korábban nem: a lift használata helyett lépjen fel a lépcsőn; Szálljon le a buszról néhány megállóval az úticél előtt, és sétáljon velük könnyedén, minden alkalommal, amikor az utcán sétál, felgyorsul a tempója ...
Gondoljon bele, milyen további fizikai aktivitás járhat, és végezze el. Segíteni fog a kezelésben
7. Ne ess kétségbe, ha kísértésbe essz
Egyes tanulmányok szerint a diétázók legfeljebb 98% -a esik a kísértésbe, hogy bármikor kihagyja az étrendet. 98% ... nagyon hasonlít "mindenkire", igaz? Itt ismét megjelenik a "sokak gonoszsága" ... És fontos, hogy megfelelően reagáljunk ezekre az esésekre. Semmi kétségbeesés és eldobni a már elérteket. Ne legyél túl kritikus magaddal szemben.
Tudta, hogy a saját hibáink elfogadása önmagunk elfogadása emberként, és hogy ez nemcsak boldogabbá tesz minket, hanem sokkal könnyebben visszatér a helyes útra?