Noha még három hónapunk van a nyár elérésére, mindannyian futunk és kétségbeesünk, amikor csak néhány nap áll rendelkezésre a fürdőruhák felvételére. Ezért ezúttal javasoljuk fogyjon anélkül, hogy rohanna most és nyár között és adunk neked néhányat kulcsok ami segít elérni.
Égess többet, és kevesebbet lépj be
Bár nem szeretnénk egyszerű matematikai számítással csökkenteni a fogyást, elengedhetetlen a fogyás, az a negatív energiamérleg. Javaslatunk, hogy ezt a lehető legegészségesebb módon érjük el, ezért javasoljuk, hogy többet égessen és kevesebbet lépjen be.
Vagyis nem csak abban segít, hogy többet mozogjunk, hanem, ha lehetséges, csiszoljuk az étrendünket és kiküszöböljük azokat a kalóriákat, amelyekre nincs szükség.
Például: csökkenthetjük az alkohol és a cukor fogyasztását, valamint a sült ételeket rövidre cserélhetjük grillezett vagy sült készítmények helyett, több kalóriát fogunk égetni akár 15 perccel többet mozog minden nap és kevesebb kalóriát fogunk bevinni a testnek, amely ezt használja, néhány trükköt, amelyeket a fogyás érdekében adott.
Csak a 500 Kcal hiány naponta ezek elegendőek ahhoz, hogy idővel fokozatosan és tartósan fogyjunk.
Egyél mindent a megfelelő mértékében
Annak érdekében, hogy a fogyás idővel meghosszabbodjon, étrendünknek elviselhetőnek kell lennie, és természetesen nem veszélyeztetheti egészségünket. Ezért kell egyél meg mindent a maga megfelelő mértékében, mivel az ételek tiltása nem segít a fogyásban, éppen ellenkezőleg, akadályozza a tervünket.
Mindenféle ételt beleteszünk, akár a gyakoriság és a mennyiség ellenőrzése élvezhetjük az édes vagy más vágyat, mert végül, amíg negatív energiamérleget érünk el, és nem hiányoznak a fontos tápanyagok, a terv sikeres lesz, és nem térünk le arról az útról, amely elvezet minket karcsúsítson nincs rohanás innen a nyárra.
Étrendünkben nem lehet hiány a szénhidrátokból, bár mérsékelten kell fogyasztanunk őket, és csökkentenünk kell gyakoriságukat, valamint a mennyiségüket. Ugyanez történjen a zsírokkal, de ne a fehérjékkel, amelyek szövetségeseink a fogyás során, valamint a mikroelemekkel és Víz amelyek nem biztosítanak kalóriát, de jó hatással vannak a testünkre.
Tervezés és rendezés mindenekelőtt
Nem jó ötlet, ha az étkezést az egész héten a véletlenre bízzuk, vagy az elvégzendő edzésre fogyni, hát az rendelés és a tervezés Mindenekelőtt segítsen nekünk abban, hogy jó úton haladjunk az eltérések korlátozásával.
Így elkészíthet egy olyan edzéstervet, mint amit hagytunk Vitónicában, vagy elkészítheti sajátját, mely napokban állapodnak meg, és ha lehetséges, ütemezi az edzéseket egy bizonyos időre és bizonyos módon.
Ez is elengedhetetlen tervezzen étkezéseket hogy elvégezzük és szerintük a vásárlást, hogy ne legyen otthon olyan étel, amely csábíthat minket, valamint hogy hiányoznának az általunk elfogyasztani tervezett és az étrendünkhöz illő ételek összetevői.
A rutin unalmas lehet, de ezekben az esetekben általában szövetséges, ezért ne felejtsd el, hogy a tervezés és a rend mindenekelőtt akkor áll rendelkezésre, ha idővel egészséges módon szeretnél fogyni.
Ellenőrizze, hogy mikor és hogyan eszel
Az étkezések időzítése és az étkezés módja meghatározhatja a bevitt mennyiséget és a testünkre gyakorolt hatást, ezért fontos ellenőrizni, mikor és hogyan eszünk.
Vagyis elengedhetetlen ne hagyja ki az étkezéseket, és nem is tölt sok időt az egyik bevitel és a másik között.
Egy másik alapvető szempont az, hogy hogyan eszünk, amint ezt bebizonyították eszik zavartalanul, az asztalnál ülve és lassan, sietség nélkül nagy segítség az általunk fogyasztott mennyiség és minőség ellenőrzésében.
Végül pedig azt kell tennünk, hogy most meghozzuk a döntést és megtervezzük, hogy képesek legyünk rá fogyjon anélkül, hogy rohanna most és nyár között, Mivel így nem leszünk kétségbeesettek, kevesebb a kockázata annak, hogy csodálatos és veszélyes forrásokba kerüljünk, vigyázunk a test egészségére, és anélkül érjük el célunkat, hogy fittnek és jóképűnek tűnjünk egy fürdőruhában.