Ötletek és tippek az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz a tél folyamán. Heti terv az összes szükséges tápanyaggal a betegségek elkerülése érdekében. Könnyű és vonzó receptek.
Forró, tartalmas és kiegyensúlyozott ételeket kell választanunk, hogy a hideg elmúlásakor a kilók ne halmozódjanak fel.
Jó élet
20, 30 vagy 70 évesen: hogyan lehet teljes mértékben élvezni a szexualitás egyes szakaszait
Koronavírus Argentínában: 10-ből 9-ben vannak antitestek három héttel a fertőzés után
"Nem állhatok le": 5 lépés az impulzivitás visszaszorítására étellel
Segíthet a bruxizmus a stressz enyhítésében?
Védtelen szex
Orális rák és orális szex: megnövekedett kockázattal járó tényezőket találnak
Az alacsony hőmérséklet miatt sokan, akik vigyáztak magukra, a hideg miatt abbahagyták ezt. Igazolják magukat azzal, hogy "a tél több kalóriát igényel"; Ez azonban nem igaz azokra, akik csak fáznak, ha otthonról mennek dolgozni vagy más tevékenységre, majd meleg helyen tartózkodnak. Az energiaigény télen növekszik azokban, akiknek a szabadban kell dolgozniuk.
A téli időszakban az szükséges, hogy forró, tartalmas, harmonikus ételeket válasszon, hogy később, amikor a hideg elbúcsúzzon tőlünk, a kilók ne halmozódjanak fel.
A diétás pörköltek Kiváló forrás a heti menübe történő felvételhez. Viszont amennyire fázol, ne felejtsen el napi salátát is tartalmazni, ellátni a testét olyan tápanyagokkal, amelyeket főleg nyers gyümölcsök és zöldségek biztosítanak.
Javaslom, hogy ezt a menüt tegye meg, és úgy fogja érezni, hogy nem kínozza magát, és nem korlátozza a kalóriákat. Minden egyszerű és vonzó receptek használatának kérdése, amelyek segítenek abban, hogy ne hízzon.
Ha ragaszkodik a helyes étkezési szokásokhoz, és a fizikai tevékenységet naponta második oszlopként veszi fel, akkor lépésről lépésre lefogy.
7 napos étkezési terv
Reggeli és harapnivalók
½ csésze sovány tej édesítőszerrel. Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, nem pirított, sovány ricottával. Rágcsálnivalóknál: öt napig ismételje meg a reggelit, és két napig cserélje ki egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérre, pirítás nélkül 1 vékony szelet zsírszegény sajttal.
Délelőtt
1 marék szárított gyümölcs (15 mandula, vagy 10 dió fele).
Délután közepe
1 éretlen banán.
Mielőtt lefeküdnél
1 pohár meleg tej
Az élelmiszerek mennyisége tételenként
Hús: a tenyér mérete (lehetőleg ebédnél).
Vékony sovány darabok, sertéshús, tengeri hal, bőr nélküli csirke. Természetes tonhal vagy makréla: 1 ón.
Minden színű zöldség nyersen vagy párolva: 1 levestál étkezésenként.
Burgonya, édesburgonya, kukorica, barna rizs, quinoa, bulgur búza (ez az utolsó három, főtt): a kéz öklének mérete. Ebédnél és vacsoránál.
Tészta: 1 közepes tányér már főzve (al dente), elkeverve a párolt zöldségek levestáljával.
Zöldségek (lencse, csicseriborsó, bab, szójabab): ökölméret (főtt).
Fűszerezés: 1 teáskanál olaj desszertként.
Ecet vagy balzsamecet vagy citromlé: elegendő mennyiség.
Gyümölcs: 1 egység ebéd és vacsora után.
Pontosítás: ha nem kedveli a húsrészeket vagy a zsigereket, kicserélheti azokat a tetszés szerintiekre, de mindig figyelembe véve, hogy sovány darab.
Igaz, hogy a vese sok zsírtartalmú szerv. Ha azonban szórványosan szerepel, akkor megengedett.
NAP két
Ebéd: 1 rántott hús hagymán és paradicsomon, hogy az felszívja a nedvességet és ne száradjon ki. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt. Kukorica (konzerv).
Vacsora: Serrano búza és zöldség paella.
NAP 5.
Ebéd: csirke könnyű paprikás tejszínnel. Adjunk hozzá burgonyát vagy barna rizst.
Vacsora: zöldsaláta. ½ palacsinta növényi ravioliból filészószsal, olaj nélkül, főzés közben és reszelt sajt nélkül. Ha a sajtot kedveli, akkor ez a forrás megvan: tegyen egy nagyon kis adagot a fagyasztóba, majd 10 perc múlva vegye ki és reszelje le.
7. nap
Ebéd: carreé szilva mártással (adjunk hozzá barna rizst).
Vacsora: saláta. 1 adag mángold vagy spenót lasagna.
ajánlások
- Ne hagyja ki az étkezéseket.
- Igyon ásványvizet, menta teát, zöld teát (1 liter).
- Végezzen (ha lehetséges naponta) egy aerob testmozgást: teniszezzen, lapátteniszezzen, sétáljon vagy menjen fel és le a lépcsőn.
- Kerülje a sót és a cukrot.
- Használjon aromás fűszereket: fokhagyma, petrezselyem, oregano, bors, szerecsendió stb.
- Pihenjen meg megfelelő éjszakánként.
- Ne feledje, hogy az alkoholtartalmú italok hozzájárulnak a derékvonal növeléséhez.
Ez és a többi, a Good Life Bugle Olyan személyek számára ajánlott, akiknek nincsenek túlsúlyhoz vagy elhízáshoz kapcsolódó patológiái, vagy egyéb speciális helyzetek, amelyekben szükség esetén személyre szabott étkezési tervet kell végrehajtani.