A jó étkezéshez tudnia kell, mit kell tennie, meg akarja csinálni és képesnek kell lennie arra. Több-kevesebb sikerrel mindannyian tudjuk, mi lehet az egészséges étrend. De onnan a tényleges végrehajtásig van egy lépés

A mai napig körülvéve élünk egészséges üzeneteket: mozogjon, mozogjon, ne dohányozzon, fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget ... A bombázás folyamatos, a médiában és a közösségi hálózatokon. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az étrendünk javulna. Valójában, elhízás és túlsúly aránya aggasztóak és egyre növekszenek, a gyermekkori elhízás előrehaladása riasztó.

megtanulására

Bár úgy tűnhet, jól enni nem könnyű. És nem azért nem tudjuk mit egyenek, de ezeregyért kondicionáló tényezők ez akadály lehet az egészséges étrend elfogadásában. Munka, időhiány, családi kötelezettségek, kulináris készségek hiánya, pénzügyi kérdések vagy a érzelmi éhség szabotálhatják azokat a jó szándékokat, hogy jobbat esznek. Mint minden, jó tervezéssel és bizonyos irányelvekkel könnyebbé tehetjük az egészséges választások beillesztését mindennapjainkba.

Javíthatjuk az étlapunk ellenőrzését, ha otthonról veszünk ételt, ahelyett, hogy kimenne enni

  • Ne egyél, amíg jóllaksz. Van egy japán kifejezés, amely erre a tényre utal. Ez a Hara Hachi Bu, és ez nem más, mint hagyja abba az ételt korábban hogy jóllakott legyen. Vagyis, ha nem vesszük be azokat az utolsó falatokat, amelyekről tudjuk, hogy teljesen teltházak leszünk. Ez kombinálódik a korábbi trükkel, amely az igényeinknek megfelelő lemezeket és edényeket használ.
  • Vigyázzon sóval és cukorral. A magasan feldolgozott termékek egyik problémája éppen a tartalmuk só és cukor. Nem csak ezen anyagok egészségre gyakorolt ​​hatása miatt, hanem azért is, mert ezek alkotnak bennünket egyél többet. Tény, hogy az élelmiszeriparban tartósítószerként használják a sót és a cukrot, hogy ízletesebbé tegyék az ételeket, vagy ahogyan az utóbbi időben egy anglicizmus mondja, ízletes. Ettől többet eszünk a szükségesnél. Csak át kell gondolni a rozskenyér és a sobao pasiego közötti különbséget ... Egyébként az zsírok szintén hozzájárulnak ehhez a hatáshoz.

Csökkentse cukor- vagy sóbevitelét, hogy visszanyerje szájízét és értékelje az eper édességét

Ezek a tippek csak néhány ötlet, amelyek segíthetnek az étrend javításában. Végül azonban nincs mindenki számára egyenlő képlet, és a legjobban megfelelőt kell keresnünk életstílusunk és a mi preferenciáink. Az az igazság, hogy ha a jó választásokat egyesítjük valamilyen tervezéssel mindig kéznél legyen egészséges lehetőség, biztosan javítani fogjuk étrendünket.