2000

Lic. Nut. Beatriz Boullosa, az Egészséges Szövetség tanácsadója

Gyakori hallani vagy olvasni a „2000 kalóriás étrend alapján” feliratot a különféle ételek és italok címkéin, de kevesen tudjuk megállapítani, hogy ez a mennyiség túl sok vagy kevés.

Először is tudnunk kell, hogy a kalória az a mértékegység, amelyben az élelmiszerekben és italokban található energia kifejeződik.

Amikor tápláljuk magunkat, megszerezzük ezt az energiát, amely a létfontosságú funkcióink és a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges üzemanyag.

A 2000-es kalóriaérték egy átlag, amelyet szakértők állapítottak meg, akik ezt a bevitelt ajánlják, ha egészséges ember, azaz életkorának és magasságának megfelelő testtömeggel rendelkezik, és ha rendszeresen sportol.

A szükséges kalóriamennyiség meghatározásához több tényezőt kell figyelembe venni:

  • Nem
  • Kor
  • Magasság
  • Testösszetétel (tömegmennyiség
  • izom-, csont- és zsírtömeg)
  • Fizikai állapot (növekedés, terhesség,
  • szoptatás vagy bármilyen betegség)
  • A fizikai aktivitás szintje

Tehát nem mindegyikünknek ugyanaz az energiaigénye, de általában mindannyian hasonló módon osztjuk el:

A kalóriák 60% -a hogy a nap folyamán fogyasztjuk, testünk alapvető funkcióinak, például a légzésnek és a szívverésnek a fenntartására használjuk fel őket.

30%, fizikai aktivitás (bármilyen testmozgás, amelyet az ágyból való kilépésünktől a visszatérésig hajtunk végre).

A 10% a maradékot a tápanyagok emésztésére, felszívására és hasznosítására használják.

Ha valaki általában több mint 2000 kalóriát fogyaszt, akkor valószínűleg magasabb, izmosabb, aktívabb vagy túlsúlyos. Az egészséges testtömeg fenntartása érdekében biztosítanunk kell, hogy a megszerzett kalória ne haladja meg a testünk igényeit. Az energiánk hatékonyabb felhasználásának egyik módja az, hogy gyakoroljuk a preferenciánkat - tánc, kerékpár, foci vagy séta -, legalább napi 30 perc alatt.