Nem lehet fogyni? Ha diétázol és nem fogysz, vagy csak nem hagyod abba a kilók gyarapodását, pedig mindent megtettél annak elkerülése érdekében, valami nincs rendben. A probléma nem mindig az egészségében vagy az anyagcserében van: elkötelezheti magát a napi rutin hibái, amelyek megakadályozzák a fogyást.
Ezek a mindennapi szokások nem teszik lehetővé a súlycsökkenést, és ami még ennél is rosszabb, biztosan annyira meg vannak gyökerezve, hogy észre sem vetted, hogy "fékként" hatnak a tervezésedre. Felesleges, ha diétázol vagy tornázol, ha nem kerülöd el ezek elkövetését gyakori hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást.
1. Nem tervezi az étrendjét
Függetlenül attól, hogy diétázol-e vagy sem, fontos, hogy a hét egy napján leülj és megtervezd, mit fogsz enni a következő napokra. Ez a trükk nemcsak pénzt takarít meg, amikor vásárolni megy, mivel csak azt vásárolja meg, amire szüksége van, hanem a fogyásban is.
Miért? Egyszerű: ha nem tudod, mit fogsz enni, minden nap végül azt eszel, amit a legjobban szeretnél. Ha éhes, természeténél fogva magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. A testének így kell ellátnia magát energiával.
2. Megszünteti a zsírt, de a cukrot nem
Zsírt az évek során mindenféle gonoszsággal vádolták, de ez nem mindig így van. Ma már tudjuk, hogy az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek járványának valódi tettesei a cukor és a telített zsír.
Ezért vágja le mindkettőt, de nem az összes zsírt. Ez a tápanyag segít abban, hogy jóllakjon, ezért megakadályozza az étkezések közötti nassolást. A zsír megfelelő arányban jó, amennyiben nem telített - burgonya chips vagy cukorka -, míg a hozzáadott cukrot 100% -ban kerülni kell. A súlygyarapodás mellett kimutatták, hogy a rákkal is összefügg.
Valószínűleg az egyik hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást leggyakoribb, különösen az összes szupermarketben található alacsony zsírtartalmú és magas cukortartalmú termékek miatt.
3. Mártások
Ha diétázik, akkor nagy a kísértés, hogy valamilyen szószt adjon az ételéhez. Talán nem tetszik, amit eszel, és úgy gondolja, hogy jobb lesz egy kis ketchuppal, majonézzel vagy más adalékkal.
Ez tévedés, mivel gyakorlatilag minden szósz kalóriában, zsírban és cukorban gazdag. Ezért más módszereket kell keresnie az étel ízletesebbé tételére.
4. Ön szerint jó gyümölcsleveket inni?
A gyümölcslé, még ha természetes is, nem egyenértékű a gyümölccsel. A gyümölcsdarab kinyomásával az összes rost pazarlódik el, és a cukor folyékony állapotban marad. Ez az egyik a fogyást megakadályozó szokások az egész bolygón gyakori.
Ideális esetben vagy a gyümölcs pépjét veszi, vagy közvetlenül az egész gyümölcsöt eszi meg. A rost a legtöbb tápanyag, és az az elem is, amely jóllakik.
5. Csak a diéta fogja lefogyni
A fogyáshoz elengedhetetlen a kontroll, amit eszel - annál többet, mint amennyit eszel. Természetesen ez bizony nem elég. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás is elengedhetetlen.
A legjobb tudásod szerint a testmozgás nemcsak kalóriát éget el és segít a zsírvesztésben, hanem számos további fizikai és pszichológiai haszonnal is jár.
6. Rosszul edz
Sokan sportolnak, futnak, és nem fogynak. Ez azért történik, mert a test nagyon hatékony és automatikusan alkalmazkodik, amikor észleli a kereslet bizonyos szintjét.
Az első edzésnap sokba fog kerülni, aztán kevesebbbe, és így tovább, amíg alig veszi észre. Ezért fontos a testmozgás megváltoztatása vagy az intenzitás növelése a kalóriaégés növelése érdekében.
7. Nem alszol jól
A jól aludni kulcsfontosságú a fizikai és szellemi energiához. Ha nem, akkor mindenféle egészségügyi problémája van, és bizonyítottan hajlamos a hízásra és a kilókra.
A rutin végrehajtásához ne essen a kísértésbe az étkezések közötti nassolásra, és képes legyen elvégezni a szükséges gyakorlatot, éjjel jól kell pihennie. A jó szunyókálás nem kompenzálja az álmatlan éjszaka hatásait, arra az esetre, ha kíváncsi lennél.