- Az éhgyomorra való sportolás elősegítheti a zsírvesztést, de szédülést és gyenge teljesítményt is okozhat.
Az egyik divat, amely nagy hatással volt táplálkozásunkra, éhgyomorra sportol. Sok kétség merült fel azonban abban, hogy valóban, segít a fogyásban, vagy ennek az ellenkezőjét kedvez. Ehhez voltak olyan tanulmányok, amelyek meg akarták tárni az igazságot.
Ami világos, az a testnek üzemanyagra van szüksége hogy legyen elegendő energiája a jó teljesítményhez a sportfoglalkozás során. Ezért olyan kényelmes éhgyomorra sportolni?
Az éhgyomorra történő sportolás megsokszorozza a zsírvesztést
A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (JCEM) számos olyan tanulmányt állított össze, amelyeket az éhgyomorra végzett sportolással kapcsolatban végeztek. Mindannyian megerősítették ezt ha semmit sem eszel a sport gyakorlása előtt, megsokszorozódik a zsírvesztés.
Ennek oka nagyon egyszerű, és az, hogy az inzulinszint alacsonyabb. Ez azt jelenti, hogy a test kevesebb cukrot fog használni az üzemanyaghoz, hogy zsírból nyerjen energiát. A szakértők által kiemelt lényeges tény azonban az volt, bár a zsírvesztést részesítik előnyben, ez nem befolyásolja a súlyt.
Ez az utolsó adat egyértelművé teszi, hogy bár a test a zsír felhasználásával képes teljesíteni a sporttevékenység során, éhgyomorra sportolni nem azt jelenti, hogy lefogy vagy több kalóriát éget el. Az előbbieket tekintve az izom súlya nagyobb, mint a zsíré, ezért a zsírvesztés nem azt jelenti, hogy kevesebbet súlyozna.
A kalóriákkal kapcsolatban a szakértők ezt mondják a test elkezd zsírégetni, legalább negyven perccel a szív- és érrendszeri edzés után. Ez megtörténik, függetlenül attól, hogy valamilyen ételt fogyaszt-e a sport előtt, vagy sem, így éhgyomorra sportolni nincs olyan nagy hatással.
Mi történik az izommal?
Míg egyes szakértők szerint az éhgyomorra végzett sportolás elősegítheti az izmok tónusát, mások szerint a fehérjék azok az elemek, amelyekből a test energiát nyerhet. Emiatt néha, nemcsak a zsírt használják, hanem a fehérjéket is.
Amikor a test fehérjét használ az üzemanyaghoz az izomnövekedést befolyásolhatja. Valójában azok az emberek, akiknek nehézségeik vannak az izomgyarapodásban, vagy akik növelni szándékoznak izomtömegüket, problémába ütközhetnek, ha éhgyomorra sportolnak. Ezért nem szabad visszaélni vele.
Sportolás éhgyomorra, szédülés és gyenge teljesítmény
Az éhgyomorra végzett sportolás egyik következménye a szédülés és a gyenge teljesítmény lehet, amely megakadályozza a kalóriák elvesztését, amiről az elején beszéltünk. Tehát mi ajánlott? Sportolás éhgyomorra csak olyan napokon, amikor mérsékelt kardiózást végez (testépítő gyakorlatoknál soha) vagy fogyasszon egy könnyű reggelit sportolás előtt.
Mindehhez az éhgyomorra való sportolás is kényelmes lehet mindaddig időről időre megtörténik. Ha minden nap éhgyomorra sportol, akkor ez befolyásolhatja az izomtömeg-növekedést, ami növelné a petyhüdést és csökkentené a sportteljesítményt, aminek következtében a javasolt célkitűzéseket nem lehet elérni.
Összességében elmondható, hogy a kutatást az éhgyomorra lehet a legjobban szolgálni? Továbbra is felhívják a figyelmet a téma folytatásának szükségességére. Jól, továbbra sem lehet egyértelmű választ adni arról, hogy jobb-e éhgyomorra sportolni, vagy sem, mert amint láttuk, vannak előnyös pontok, de az ellen is.