ételt

Egyél naponta háromszor, öt-hat? Ez napjaink egyik legvitatottabb kérdése a fitnesz világban. Eddig az edzők és a táplálkozási szakemberek trendje többféle skálát választott az étrendben. Fogyhat így?

Nagy jelentőséget tulajdonítanak az étkezési adag kérdésének. Ez arra késztetheti az embereket, hogy azt gondolják, minden a napi elfogyasztott adagok számáról szól. És bár ez részben igaz is lehet, az ügy sokkal összetettebb.

Bár ebben a kérdésben nincs konszenzus, az az igazság, hogy: a táplálkozás jelenlegi trendjei napi 5 vagy 6 étkezés bevitelét javasolják.

A többszöri evés segít felgyorsítani az anyagcserét

Ennek a gyakorlatnak minden bizonnyal megvannak a maga előnyei. Az első dolog az, hogy az anyagcsere folyamata a mi javunkra van szabályozva. Az anyagcsere felgyorsításával megakadályozzuk a zsír felhalmozódását; kedvezőtlen helyzet, amely pontosan akkor következik be, amikor hosszú órákat töltünk el étkezés nélkül.

Más szavakkal, Kevés nehéz étkezés elfogyasztása esetén testünk programozza a zsír felhalmozódását. Ez egy olyan mechanizmus, amelyet a test használ az energiaterhelés biztosítására azokban a hosszú időszakokban, amikor nem eszünk.

Fordítva, Több étkezés elfogyasztása segít fenntartani a pozitív inzulinszintet és elegendő energiát ahhoz, hogy megbirkózzon a feladattal.. A zsírok nem halmozódnak fel, mert az egész nap energiát fogyasztanak. Ez kulcsfontosságú a fogyáshoz és a jó szokások kialakításához. Ezekben a szokásokban ne feledkezzen meg a testmozgásról.

A szorongás ellenőrzése

A szorongás olyan tényező, amely megnehezíti az emberek egészséges táplálkozását. Élelmiszer-furcsaságok jelennek meg, még inkább, éppen akkor, amikor diétázunk és fogyunk. Az eredmények: megadás, csalódottság és visszatérés a rossz étkezési gyakorlathoz.

Néha ez szükségből, szorongásból vagy egyszerű örömből következik be. Az igazság az a több étkezésből álló étrend megszokása csökkentheti az úgynevezett „érzelmi éhség” hatásait.

Valójában ez a rendszer lehetővé teszi a fogyasztást harapnivalók az ellenőrzött étkezés kompenzálására táplálkozási és mennyiségi szempontból. A gyümölcsök vagy akár olyan fehérjék, mint a csirke, hatékonyan képesek leküzdeni a szorongást. Az ötlet a teljesség érzése, túlzás nélkül.

De nem minden az étkezések mennyiségére összpontosít

Ajánlatos többször enni, de nem garantál semmit. Az igazat megvallva, azok az emberek, akik 3 nehéz ételt fogyasztanak és harapnivalókhoz fordulnak, nagyobb valószínűséggel híznak. Ez a típusú fogyasztó naponta több mint 3-szor eszik, és nem szükségszerűen csökken.

A többszöri evésnél az a fontos, hogy ellenőrzött és csökkentett adagokat készítsen. Ezen felül vannak olyan órák, amelyek alkalmasabbak a szénhidrátbevitelre, és mások, ahol nem engedélyezettek.

Az elképzelés az emberi egészségre is ártalmas élelmiszerek korlátozására irányul. Ellenőrizze az adagokat, tartalmazzon zöldségeket és gyümölcsöket, távolítsa el a telített zsírokat és cukrokat, ezek továbbra is alapelvek a fogyásban.

Sújt veszteni néhány étel felé hajolva

Vannak olyan ételek, amelyek hozzájárulnak az emberi anyagcsere felgyorsulásához. Például a csirke olyan fehérjét tartalmaz, amely táplálja és segít csökkenteni a zsírtartalmat. Ez egy alapvető élelmiszer az emberek számára, akik a fitnesz világát szentelik. A tojásnak hasonló hatása van.

Mi több, gyümölcsök és zöldségek, például alma, zöld grapefruit, brokkoli és saláta is megkönnyítik ezt a testfunkciót. Az alacsony cukortartalmú kávé, a zöld tea és a fehérjeturmixok egészséges étrend. Mindezek olyan élelmiszerek, amelyek az izmok fejlődését is elősegítik.

Az ilyen típusú élelmiszerek megtalálhatók a több adagot tartalmazó étrendben. Ahogy látjuk, sújt veszteni Ez nem kizárólag a gyakoriságtól, hanem az elfogyasztott ételek minőségétől és mennyiségétől is függ.

Természetesen minden relatív

Míg a 6 étkezéses étrend növekszik, emlékeznünk kell erre minden egyes organizmus más és más. Ezért mielőtt ezt az étkezési szokást átvenné tanácsos fordulni táplálkozási szakemberhez. Értékelése kulcsfontosságú lesz az etetési módszer kiválasztásában.

Befejezni, Semmi sem javítja az anyagcserét, mint ragaszkodni a testedzési rutinhoz. A súlyokkal és aerobikkal végzett gyakorlatok elengedhetetlenek a jobb eredmények eléréséhez.