Ha a pizza, a fagylalt és a marhahús steak fogyna, vagy ha a brokkoli és a főtt káposzta ugyanúgy örvendeztetne meg minket, mint néhány jó chips guacamollal, akkor valószínűleg nem olvassa el ezt a cikket.
De a valóság az, hogy a legfinomabb ételek kivételével általában a leghízlalóbbak is. A fogyók pedig általában nem nagyon ízlik. Még rosszabb, hogy nem elégítenek meg bennünket: az éhség rövid idő után visszatér, és a harapnivaló kísértés túl nagy.
Amikor nekilát a fogyásnak, akkor a cél legyen egyél kielégítő ételeket, amelyek szintén segítenek a fogyásban. Ha képesek vagyunk arra, hogy egy könnyű étkezés több órán keresztül elpusztítsa az éhséget, akkor csökkentjük a kísértést a diéta elhagyására. Gyűjtjük 10 kielégítő étel, amely szintén segít a fogyásban.
Főtt krumpli
A burgonya az egyik létező legkielégítőbb növényi élelmiszerek. Nem szabad visszaélni velük, mert van szénhidrátjuk, de rost, fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és C-vitamin is van bennük.
A szakértők azt tanácsolják, hogy főtt állapotban és a bőrükön fogyasszák őket, de főzve is fogyaszthatók, ha fogyni akarnak. Logikailag nincs szósz vagy sült étel.
Főtt tojás
A tojás a kielégítő ételek egyike, amelyek segítenek a fogyásban, ha főzve fogyasztják. Antioxidánsokkal és fehérjékkel rendelkeznek, és jóllakó hatásuk szinte egész nap kitarthat.
A zab
A zabpehely bőségesen oldható rostot tartalmaz, és a reggeli közben kielégítő hatása nagyobb, mint a gabonaféléké. Tejjel vagy kávéval oldva is bevehető.
Quinoa
A quinoa-t Amerikában 5000 éve fogyasztják, de itt ez az utóbbi években divatossá vált étel. A quinoa nemcsak rost- és növényi fehérjékkel rendelkezik, hanem kiváló ízű is, és zöldségek és halak kíséretében is fogyasztható.
Hal
A gyomor megtöltése szempontjából a legjobb húspótló a hal. Rengeteg Omega 3 zsírsavat tartalmaz, és különféle tanulmányok bizonyították fehérjéje kielégítőbb mint más élelmiszerekben jelenlévő egyéb fehérjék.
Pattogatott kukorica
Só, cukor vagy vaj nélkül, azaz nyersen fogyasztott pattogatott kukorica jó ízű, sok rostot tartalmaz, nem sok kalóriát tartalmaz, és teltebb, mint a sült krumpli és más snack.
Leves
Kevesen vannak folyékony ételek, amelyek tele vannak, de a leves az egyik. Mivel vizet tartalmaz, kitölti a gyomrot, és ha zöldségeket is adunk hozzá, növeli a jóllakottság érzését. Ha fogyni akar, kevés tésztával kell rendelkeznie, és egésznek kell lennie.
Csirke vagy nyúlhús
A hús a legkielégítőbb ételek közé tartozik. De vigyáznod kell, mert a legtöbbben telített zsír van. A fogyáshoz jobb a fehér hús, például nyúl, vagy még jobb, ha a baromfi, például a csirke.
Hüvelyesek
Egy jó tál főtt lencse, bab vagy csicseriborsó megtölti a gyomrot, és ásványi anyagok, rostok és fehérjék forrása is. Viszonylag alacsony a kalóriamutatójuk.
Gyümölcs
A bőséges rosttartalmú húsos gyümölcsök, például a narancs, a banán vagy az alma leginkább kielégítik az éhséget. De nem szabad visszaélni, mert cukrot tartalmaznak.
Ha ezeket hozzáadod 10 kielégítő étel, amely szintén segít a fogyásban étrendjében csökkentheti az étkezések közötti nassolás kísértését, és a teste észreveszi.