A nyár általában megterheli az egyensúlyt és ezért a morálunkat. Ennyi mindentől duzzadva érkeztünk szeptemberbe. Az ünnepek ellazítanak minket, többet alszunk, eszünk és kevesebbet főzünk, ezért sokat eszünk ki, és ezek nagyon kalóriatartalmú ételek, például fagylalt, slusszok, gyorsételek és sör a tengerparti bárban.
A mi javunkra ezt mondhatjuk az ilyen magas hőmérséklet még az anyagcserénkre is hatással van, és arra, hogy testünk hogyan éget kalóriákat. Kevesebb kalóriát égetünk el, így kevesebbet kellene ennünk, és éppen ellenkezőleg, többet és rosszabbat eszünk.
Tehát itt van 10 legfontosabb tipp, amellyel megpróbálhatja átvészelni a nyarat anélkül, hogy új úszt adna a szekrényéhez:
1. Használja ki a nappali órákat, hogy aktív maradhasson! Ki kell használnia, hogy teste aktívabb, a bioritmusok pedig teljes kapacitással rendelkeznek! A nap hosszabb, és több szabadidőt tesz lehetővé. Próbáld ezt a szabadidőt részévé tenni valamilyen fizikai tevékenységnek. A futástól, a gyalogolástól, a csoportos tevékenységektől, a paddle tenisztől, az uszodától stb.
2. Próbáljon naponta többször beépíteni zöldséget és gyümölcsöt. Így képesek leszünk megadni a testnek azt, amire szüksége van, anélkül, hogy megkísérelnénk a kísérletet. Ezért elengedhetetlen, hogygyümölcsök és zöldségek kiemelt helyet foglal el a nyári étrendben, eltekintve más, kalóriatartalmúabb ételektől, amelyek kevésbé szükségesek a hő leküzdéséhez.
3. Jól hidratálja, de vízzel! Egy másik alapvető szempont a hidratálás. Fontos, hogy a hidratálás klasszikus tünetei mellett a folyadék visszatartása és a gyenge keringés elkerülése érdekében jól hidratált maradjon. Nem érdemes hidratálni slusszokkal, cukros italokkal, szódával vagy alkohollal. Ne feledje, hogy kb. 30 ml/kg víztömeget kell elfogyasztania, végezze el a számítást, hogy biztosan alatta marad az értéknek.
6 próbáld kihagyni a desszertet. Néhány cukrozatlan zselatin, esetenként cukormentes slush vagy jégkrém, vagy hideg infúzió.
7. Kerülje a sütiket, kenyereket, süteménykeverékeket. Ezek az ételek sok kalóriát kínálnak kis mennyiségben, és nem is nyújtanak jóllakottságot.