A hozzáadott cukor a modern étrend legrosszabb összetevője, és a haudadele, az elhízás, a szívbetegség, a cukorbetegség és a

természetes

A hozzáadott cukor a modern étrend legrosszabb összetevője.

Számos betegséghez kapcsolódik, haudadele, kaasa hízáshoz, szívbetegséghez, cukorbetegséghez és rákhoz.

Ráadásul a legtöbb ember túl sok cukrot fogyaszt, és gyakran pózol.

Kui see on olemas, eksisteerige sokféle módon édesítheti az ételeket cukor hozzáadása nélkül. Ez a cikk 8 egészséges alternatívát tár fel, amelyeket helyette használhat.

Miért rossz a cukor neked?

Először is, egyszerűen ilma heinata, semmi jó a cukorban. A fehérje tartalmaz, esszenciális zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Reaálisan pole vaja, et dieeti saaks.

Valójában az existeeri kui suurem nimekiri okai annak, hogy miért kerülje el.

A cukor zavarja az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonokat a szervezetben. Ez megnövekedett kalóriabevitelhez és súlygyarapodáshoz vezethet.

Ez károsítja az anyagcserét is, ami fokozott inzulin- és zsírraktározáshoz vezethet. Valójában számos tanulmány szoros kapcsolatot talált a cukor és az elhízás között.

Ez egyszerű, azok az emberek, akik több cukrot fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak.

Olvassa el az Egyesült Királyság összes kérdését a vezetői irányításban, beleértve a beteg halálát, a diabeeti és a ravimedet.

A cukor ráadásul addiktív. A dopamin felszabadulását okozza az agy gondolkodási központjaiban, ami ugyanaz a válasz, amelyet az addiktív szerek aktiválnak. Ez étvágyat és túlevést okozhat.

Egyszerűen fogalmazva, a cukor hihetetlenül káros, és minden áron kerülni kell. Ehelyett számoljon 8 alternatiivi.

1. Stevia

A Stevia ha egy természetes édesítőszer, amelyet egy tudományosan Stevia rebaudiana néven ismert dél-amerikai bokor leveleiből vonnak ki.

Ei sisalda kalorikoguseid ega bármilyen tud valamilyen összefüggést a súlygyarapodással.

Valójában emberi vizsgálatok kimutatták, hogy a stevia nem jár semmilyen káros egészségügyi hatással.

Ei ole soolo, vaid ka siis, kui see on olemas.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a szteviózid, amely a stevia egyik édes vegyülete, 6–14% -kal képes csökkenteni a magas vérnyomást.

Kimutatták továbbá, hogy csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet, ami hozzájárulhat a cukorbetegség elleni küzdelemhez.

Esmapilk, kui tegu a stevia'ga növényből kivont két különböző édes vegyületen: a steviosidon és a rebaudiosidon, kissé eltérő ízűek.

A tökéletesen "stevia" felirattal ellátott termékek por vagy folyékony formában kaphatók, és az egyik vagy mindkét komponenst különböző mennyiségben tartalmazhatják.

Ezért egyes fajták íze jobb, mint másoké, és ez kísérletezést igényelhet a korrektne megtalálásához.

Kui see on ees, see on vajalik, kuna see on sulaoline, et see on heaks kiidetud.

Összefoglalja: Estevia on 100% naturaalne, ei sisalda kaloreid ja ei sisalda egységes hatást. Kimutatták, hogy csökkenti a vércukorszintet és a vérnyomásszintet.

2. Ksilitool

Xylitol ja polüalkohol koos samalaadse al del sugariga. Kukoricából vagy nyírfából nyerik ki, és sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható.

Ksilitooli sisaldus 2,4 grammi grammides, valikuliselt 40% -kal kevesebb kalorikogus, mint a cukor.

Ezenkívül ei növelata vércukorszintet vagy inzint.

A tavaline cukorral kapcsolatos káros hatások nagy része a magas fruktóztartalomnak köszönhető. Azonban a xilitol ei sisalda fruktoosi, ei sisalda tanto, ei befolyása tõhusust.

Ezzel szemben a xilit több egészséges egészséggel jár.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy javíthatja a fogak egészségét azáltal, hogy csökkenti a fogszuvasodás kockázatát.

Ezenkívül a xilit növeli a kalcium felszívódását a szervezetből. Ez nem csak a fogainak, hanem a csontok sűrűségének is jót tesz, ami segíthet megvédeni a csontritkulást.

Általános, a xilit jól tolerálható, de a túl sok elfogyasztás emésztést okozhat, mint például gaasid, puffadás, kõhu ja, hasmenés.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a xilit nagyon mérgező a kutyák számára. Ha szeretné, hogy a xilit ne kerüljön elérhetővé, vagy ne legyen otthon.

Összefoglalja: Ksilitool ja polüalkoholi tartalmazó 40% -kal kevesebb kaloreid, mint a cukor. Lenyelése fogkárosodást okozhat és védelmet nyújt a csontritkulás ellen.

3. Eritritool

Hasonló a ksilitoolhoz, az eritritoolhoz és a polialkoholhoz, de még kevesebb kalóriát tartalmaz.

Üksinda 0,24 kaloraaži grammi kohta, erythritoolisisaldus on 6% tavalise kaloraažiga.

Az íze is majdnem pontosan megegyezik a cukoréval, megkönnyítve a váltást.

A tested nem rendelkezik enzimekkel az eritrit lebontására, ami azt jelenti, hogy nagy része felszívódik a véráramba, és väljavõtteid, a vizeletem változatlan.

Kui te ei tea, siis ei saa seda teha.

Ezenkívül az eritrit nem növeli a vércukorszintet, az inzulint, a koleszterint és a triglicerideket.

Vaadake kõiki inimesi, kes on inimtervishoiu alal, ja seda ka mujal maailmas.

Humán vizsgálatok azt mutatják, hogy az eritritnek nincsenek mellékhatásai, ha naponta egy gramm testtömeg-kilogrammonként (0,45 kg) szedik, bár a magasabb annus kisebb seegesztív problémákat okozhat, és néhány izikud.

Összefoglalja: Erythritool ja polüalkoholi koguses tartalmaz anyagot, amely tartalmazza a kalorsust 6% -át. Kiváló alternatíva a cukorral, különösen túlsúlyos vagy cukorbetegek számára.

4. Yacon szirup

A Yacón szirupot a yacón növényből nyerik ki, amely Dél-Amerikában őshonos és tudományosan Smallanthus sonchifolius néven ismert.

Íze tuim, sötét värviga és vastag állaga, melasz rüh.

Tunnistage, et populaarse rahvahulk on täiendatud PARAksiga, mis on ette paredzēts haberi ettepanekute esitamiseks Dr Oz Show, Ungari televisiooni saatejuhtide saatejuht.

Annak ellenére, hogy egy kicsi tanulmány szerint a yacon szirup jelentős súlyvesztést okoz a túlsúlyos nőknél, lásd:.

A Yacon szirup 40% és 50% közötti fruktooligoszacharidot tartalmaz, amelyek egy speciális típusú cukormolekulák, amelyeket az emberi test nem tud megemészteni.

Mivel ezek a cukormolekulák nem emészthetők, a yaconszirup a tavaline vagy körülbelül cukor kalóriáinak 1/3 részét tartalmazza. 1.3 kalorikogus gramm.

Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fruktooligoszacharidok csökkenthetik a ghrelin éhséghormont, ami csökkentheti az étvágyat és segít enni kevesebbet.

Táplálja a tuu zarino-ban található jó baktériumokat is, amelyek fontosak az általános egészségi állapot szempontjából.

Tenergilizált baktériumok, mis on kapcsolódó soolestikuhaiguste tekkega, cukorbetegség, elhízás, javult immunitás és jobb agyműködés.

De a nagy mennyiségű pácolás felesleges gázt, hasmenést vagy általános emésztési kényelmetlenséget okozhat.

A yacon szirup másik hátránya, hogy nem tud főzni vagy sütni, mivel a magas hőmérséklet lebontja a fruktooligoszacharidok szerkezetét.

Ehelyett használhatja a yacon szirupot a kávé vagy tea édesítésére, salátaöntethez adhatja vagy teravilihez keverheti.

Összefoglalja: Yacon szirup sisaldab regulaarselt tavalist kalorsust. Nagyon magas a fruktooligoszacharidokban is, amelyek táplálják az elolinnal rendelkező jó baktériumokat és segíthetnek a fogyásban.

5–8. "Kevésbé rossz" cukrok

Számos természetes édesítőszer létezik, amelyeket a sótudatos emberek gyakran használnak a cukor helyett. Pecsételjük kókuszcukorral, mézzel, vaher- vagy melaszsziruppal.

Bár ezek a természetes édesítőszerek valamivel több tápanyagot tartalmazhatnak, mint a normin cukor, a tested mégis ugyanúgy metabolizálja őket.

Ez azt jelenti, hogy a folytuvat leírt természetes édesítőszerek kissé "kevésbé rosszak", mint a szokásos cukor. De még mindig a cukor formái.

5. Kókuszcukor

A kókuszcukrot kivonják a kókuszpálma nedvéből.

Sisaldavad unikaalseid toitaineid, sealhulgas hüdro-, tsinki, kaltsium- ja potasiooksiidi, antioksüdante.

Ráadásul alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a cukornak, ami részben annak inulin tartalmának köszönhető.

Az inulin egy rostot tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a glükózfelvételt.

A kókuszcukor azonban továbbra is nagyon magas kalóriatartalmú, ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a szokásos cukor.

Nagyon magas a fruktózszintje, ami a legfőbb oka annak, hogy a cukor olyan rossz.

A nap végén a kókuszcukor nagyon hasonlít a tavaline cukorhoz, és takarékosan kell használni.

Összefoglalja: A kókuszcukor kis mennyiségű rostot és tápanyagot tartalmaz. Ezért kissé "kevésbé rossz", mint a szokásos cukor. Ugyanakkor még mindig magas a fruktózszintje, és mértékkel kell fogyasztani.

6. Drágám

A méz vastag, sárga színű folyadék, amelyet mézelő méhek állítanak elő.

Kis mennyiségben tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, például ohtralt antioxidánst.

A Tarbige méz segíthet az antioxidáns tartalomban. Az antioxidáns és a laulda magas szintje a betegség alacsonyabb kockázatával függ össze.

Valójában a méz számos betegség rizikófaktorát javítja.

Kui esmatähtsate haigustekitajate hulka ei teki, võib see näha LDL "bad" ja "triglicerides" kolesterooli nykyust ja iespējams suhkruhaigust.

Ezenkívül inkrementaalne a "jó" HDL kolesterooli. Ugyanebben a tanulmányban azonban a cukorszintek és a Hangla HbA1c helireklaam táblázata nem jó.

C reaktiva (CRP), miszerint meditsiinilisele inflamctionile.

Ezenkívül csökkentette a homociszteint, egy másik betegséggel összefüggő vérindikátort.

Ezenkívül mindkét tanulmány kimutatta, hogy a méz valamivel kevésbé káros hatással volt a vércukorszintre és az anyagcserére, mint a cukor szabályozása.

De a hüüdnimega-tanulmányaim kimutatták, hogy a méznek van néhány ígéretes egészségügyi hatása, még mindig tartalmaz fruktózt, ami némileg megváltoztathatja az egészségi állapotot.

Röviden: a méz még mindig cukor, és nem ártalmatlan.

Összefoglalja: Az antioxidáns tartalmaz mézet és kis mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Kínálhatja a saab sood soodustatud isikute kohta, kui nad ei saa lõppkokkuvõttes midagi muud teha, kui mindenkit, et te ei saa silk tarbida.

7. Vaher szirup

A vastag, édesített unicode vaher ja szirup a vaher fák nedvének főzésével készült.

Rendkívül sok ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a kalciumot, káliumot, vasat, cinket és mangánt.

Is tartalmaz minden menosid, 24 tipot eristab antioksüdante.

Néhány kémcsőben végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a vaher szirupnak még rákellenes előnyei is lehetnek, de ennek elnyomásához több vizeletürítésre van szükség.

Bár a vaheri összetosade toitumisalasin betoontooted ja antioksüdandid szirupja, az én magas cukortartalmú. Kicsit alacsonyabb a glykeemia indexe, mint a normin cukoré, ezért nem tudja olyan gyorsan emelni a vércukorszintet, de mégis emeli.

A kókuszcukorhoz és a mézhez hasonlóan a vaher-szirup is valamivel jobb választás, mint a szokásos cukor; Ugyanakkor továbbra is mértékkel kell korcsolyázni.

Összefoglalja: A vaheri szirupja tartalmaz néhány ásványi anyagot és több mint 34 antioxidáns diffundeeribet. Kicsit "kevésbé rossz", mint a szokásos cukor; Azonban meg kell próbálnia, hogy megszerezze.

8. Melasz

A melasz édes, kávik folyadék, sűrű szirupos varasodás állagú. Ezt cukornád vagy cukorrépa-lé forralásával készítik.

Sisaldavad vitamiine ja mineraale, neid kõiki antioksüdante.

Valójában a fekete melasz magasabb, mint antioxidáns, mint a méz és a vaher szirup.

Ezenkívül magas kálium- és kalciumtartalma csökkentheti a csontok és a szív egészségét.

Az et melase különösen helyettesíti a finomított cukrot, kui te ei eksisteeri, kui okot adni az étrendbe, mivel ez még mindig a cukor egyik formája.

Összefoglalja: A melasz olyan táplált összetevőket tartalmaz, amelyek támogatják a szív és a csontok egészségét, és elősegítik a normin vércukorszintet. Ugyanakkor továbbra is magas a cukorszintje, és mértékkel kell fogyasztani.

Kerülje a cukor helyettesítését ezekkel az édesítőszerekkel

Néhány alternatív édesítőszer feltehetően több kárt okoz, mint a kedvezio. Némelyik akár ártalmasabb is lehet, mint a cukor.

Jätkub, talál cukorhelyettesítőket, amelyeket kerülnie kell.

Agaav nedű

Agave nektár toodab az agave növény.

Gyakran a cukor egészséges alternatívájaként forgalmazzák; patuembargo, tõenäoline, et see on üks suurimaid lootustandvaid kaubamärke.

85% fruktózból áll, amely sokszor magasabb, mint a szokásos cukor.

Mint fent említettük, a nagy mennyiségű fruktóz különösen elhízással és más súlyos betegségekkel jár.

Összefoglalja: Annak ellenére, hogy az agave-nektár a cukor egészséges alternatívájaként kerül forgalomba, még több fruktózt tartalmaz, mint a cukor, ezért kerülni kell.

Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup

Magas fruktóztartalmú kukoricaszirup (HFCS) kukoricaszirupból készült édesítőszer-szirup.

Általában feldolgozott élelmiszerek és üdítők édesítésére szolgál.

Ahogy a neve is mutatja, nagyon magas a fruktózszintje.

Növelheti a súly, az elhízás, a cukorbetegség és a haudade betegségek, például a rák kockázatát.

Olyan rossz, mint a cukor, és minden áron kerülni kell.

Kuna HFCSi ei kasutata eeskaselt, minden egyes komponens összetételében, amely magában foglalja a teljes vastagságot, a tartalmat tartalmazza, és amely a lehető leghatékonyabb, akkor a nem sooviksid maitseaineid lisada.

Összefoglalja: A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupban szintén magas a káros fruktózszint, ezért teljes mértékben kerülni kell.

A következtetés

Tarbida palju ravims, sealhulgas surmaga lõppenud surmaga lõppenud haigusi, diabeeti, heart disease and cancer.

A cikkben szereplő édesítőszerek jó alternatívákat kínálnak, bár itt a kulcsszó vaheldumisi; fontos tähendus on tavaline ja enugarizált tekst.

Arvatakse, et see on tõenäoline, et see on tervitatav, Segu on lisatud xilitooli, eritritooli syrup of yacóni summa.

A "kevésbé rossz" cukrok, mint a vaher-szirup, a melasz és a méz, valamivel jobbak, mint a tavaline cukor, de mégis takarékosan kell használni.

Mint a táplálkozás legtöbb dolgában, a mértékletesség is a legfontosabb.