A zsírvesztés izomvesztés nélkül mindazok álma, akik keményen edzenek nyáron és az azt megelőző meghatározási időszakban. Ezt a célt akkor lehet elérni, ha erőfeszítéseket tesz, és betart néhány alapelvet személyes fogyókúrás edző a Fitness & Coachban. Mind az edzés során, mind az étrend során be kell tartania néhány szabályt, ha úgy akar fogyni, hogy nem veszít el izomzatot, amelynek megszerzéséhez olyan keményen dolgozott az ömlesztési időszak alatt.
Az elmélet szerint ha a zsírégetés a célod, akkor az elfogyasztott energiának magasabbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel. Ezért az első dolog a kalóriabevitel csökkentése diétával és az edzéssel az energiafogyasztás növelése. Menjünk a tippekkel, hogy izomvesztés nélkül fogyjunk.
Tippek a zsírvesztéshez izomvesztés nélkül
Kevesebbet eszik
A legjobb táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta 5-ször étkezzenek 3 helyett. Ez furcsának tűnhet számodra, de van értelme. Ha napi 5-ször étkezik 3 helyett, az anyagcseréjét fokozza, és ezért nagyobb mennyiségű kalóriát éget el a nap folyamán. Ezenkívül kevesebb éhséggel érkezik a nagy étkezésekhez (ebéd és vacsora), és kevesebbet fog enni.
Távolítson el több kalóriát
Legyen óvatos, mert a kalóriabevitel drasztikus csökkentése az izomtömeg csökkenését is jelenti. A zsír elvesztése izomvesztés nélkül történő megfelelő eloszlása 30% fehérje, 50% szénhidrát és 20% zsír (egészséges, például diófélék vagy avokádó). A zsírok nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Ne feledje, hogy a zsír a barátunk, és hogy a bevitele soha nem lehet kevesebb, mint 10%.
Egyél kielégítő ételeket
Számos olyan élelmiszer létezik, amely kielégítőbb, mint mások. Ha zsírégetést akar elveszíteni izomvesztés nélkül, akkor Fitness és edző Javasoljuk, hogy vegyen be egy jó adag ilyen telítő ételt, például zabpehely, gyümölcs és zöldség.
Minőségi fehérjék
A fehérjék elengedhetetlenek a testépítés folyamatában. Ha izomveszteség nélkül szeretne fogyni, fogyasszon minél több minőségi fehérjét, de ne vigye túlzásba. A minőségi kalóriák szintén kielégítőbbek, mint a szénhidrátok, ezért két legyet ölhet meg egy csapásra. Néhány példa a keményítők és hüvelyesek fehérjéje.