Carla Sánchez Zurdo táplálkozási szakember elmagyarázza az étrend alapszintű megváltoztatásának kulcsait
Ha nagyon akarod adjon változást az étrendjének és elkezd követni egészségesebb és fenntarthatóbb étrend, az első lépés a vásárlás módjának megváltoztatása. A nap végén az a kosárba helyezett étel az alapanyag, amellyel minden ételt főz. Az utolsó számában ?SZIA! nappali, táplálkozási szakember, Carla Sanchez Zurdo reagál a 5 kulcskérdés Amit mindig meg kell tennie, mielőtt a szupermarketbe megy: milyen ételek soha nem hiányozhatnak a kamrájából, mit kell a fagyasztóban tárolnia, mit szabad kerülnie a listára felvételével, mennyi ideig tarthat egy friss termék (jó állapotban) és milyen ételek nem hiányozhatnak a heti kosárból.
Ma erre az utolsó kérdésre fogunk összpontosítani, és meg fogjuk mondani, hogy mi a 8 étel, amelyet fel kell vennie a heti vásárlásba A kezdetekhez enni jól és fenntarthatóan.
Zöldségek
A lencse, a csicseriborsó, a bab és a borsó a növényi potencia és rost nélkülözhetetlen forrása.
Diófélék
Fogadjon a jó zsírsavakban, kiváló minőségű fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag természetes diófélékre. Tökéletesek aperitifként vagy egy tál zabpehelyhez reggelente, de ha fogyókúrás étrendre vágyik, szabályozza annak fogyasztását, mivel ezek extra kalóriákat biztosítanak Önnek.
Tojás
Vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli tojás kiváló minőségű fehérjeforrás. Nagyon könnyen főzhető, rántva, főzve, főzve és grillezve a legjobb lehetőség az étrendhez.
Fűszerek
A fokhagyma antibakteriális, a fekete bors felgyorsítja az anyagcserét, a kurkuma gyulladáscsökkentő, a petrezselyem gazdag C-vitaminban.
Zöld leveles zöldségek
Rostforrás, vitaminok és ásványi anyagok, többek között a spenót, a kelkáposzta és a sült saláta kitûnõ lehetõség a zöld turmixok, saláták, tésztaételek vagy köret készítéséhez.
Pelyhesített zab
A stressz megelőzésén és a koleszterin szabályozásán kívül ez a gabonafélék olyan ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint a cink, magnézium, vas és kalcium.
90% étcsokoládé
Öröm, amely csökkenti a gyulladást és csökkenti a vérnyomást.
Chia mag
Magas fehérjetartalommal és aminosavakkal, amelyek közül 9 elengedhetetlen, gazdag Omega 3 és 6 tartalomban. Így megvédik Önt a szívbetegségektől, segítenek csökkenteni a „rossz” koleszterint és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
- Egészséges vacsorák, milyen ételeket kell tartalmaznia, és melyeket ne vigyázzon az étrendre
- 8 egészséges étel, amelyet bele kell foglalnia étrendjébe
- 10 gyulladáscsökkentő étel, amelyet fel kell vennie az étrendbe
- 10 magas szénhidráttartalmú étel, amely szuper egészséges
- 6 egészséges étel, amely segíthet a hízásban