A színésznő funkcionális gyakorlatokat végez, amelyek során saját testének súlyát és terhelését használja fel segédanyagokkal, például súlyzókkal, kettlebellekkel, csigákkal, kötelekkel stb.

kemény

Az Elsa Pataky által hetente végzett kemény edzés az elmúlt napokban vírussá vált, a gyakorlatok összetettsége és a színésznő által végrehajtott hatalmas erő miatt. Ross Edgley a személyi edző ennek a durva és fáradt fitneszprogramnak a hátterében, amely mindenki ajkán áll a fizikai változások miatt, amelyek már láthatók a szintén új projektre készülő producer testében is.

De bár Elsa Pataky közösségi hálózatokon közzétett videói senkit sem hagytak közömbösnek, személyi edzők ahogy Miguel Ángel Peinado az első kísérlet során meg tudta különböztetni, hogy a színésznő milyen típusú képzéssel néz szembe: «Ezek olyan funkcionális gyakorlatok, amelyek során saját testének súlyát és terhelését használja fel olyan segédanyagokkal, mint a súlyzók, kettlebellek, szíjtárcsák, harci kötél, trx stb. ».

Érdekelheti:

Michelle Obamának 55 éves korában így lesz acél hasa

Amit a funkcionális edzés keres, az olyan gyakorlási rutin elérése, amely mindenki számára hasznos, akár sportoló, akár nem, és ezek az edzések segítenek abban, hogy nap mint nap formában legyenek. Pataky esetében, ahogy Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) elmondja, akivel a Better Naked Club alkalmazásán keresztül online edzhet, a színésznő anyagokat tesz néhány gyakorlatba, ami megnehezíti és változatosabbá teszi. Milyen anyag? Főleg csigák, súlyzók, kerekek, kötelek. és a legtöbb gyakorlatban egyszerre több izom is részt vesz, emiatt több kalóriát kell égetnie: «A hasa annyira definiált, mert gyakorolja a magot ezen kiegészítők használatával "- zárja a szakember.

A funkcionális edzés jellemzői

Ha fontolóra veszi egy olyan edzés kezdését, mint Elsa Pataky, Miguel Ángel Peinado edző szerint ezeket a tényezőket kell figyelembe vennie. "A funkcionális edzésnek azt a célt kell kitűznie, hogy minden felhasználó számára hasznos legyen, segítve őket abban, hogy hatékonyabbak és egészségesebbek legyenek a mindennapi mozgások során" - mondja.

Ezenkívül az ilyen típusú képzés arra törekszik az izmokat a mindennapi élet utánzásán keresztül dolgozza fel, vagyis a kidolgozott gyakorlatok megismétlik a paramétereket, amelyek hasonlóak bizonyos napi mozgásokhoz, mint a séta, ugrás, lépcsőzés, teheremelés, húzás stb.

Végül, hogy ez a képzés funkcionálisnak tekinthető, ez a «képesnek kell lennie a test összes izomzatának megkötésére és a gyakorlatoknak nem szabad az izmokat elszigetelten megtenniük ».

Tippek a funkcionális edzéshez

Mert azonosítsa, hogy funkcionális gyakorlatokat végez-e Figyelje meg Miguel Ángel Peinado tanácsa szerint, ha megfelelnek az alábbi jellemzőknek:

Nem ülve csinálod őket. "Próbáld meg a gyakorlatokat álló helyzetben végezni, mert amikor a test megtámasztja, abbahagyja a stabilizáló izmok munkáját" - magyarázza. E részvétel nélkül erős izmok, de gyenge kapcsolatok érhetők el.

Ezek szabadsúlyos gyakorlatok, és nem elemzőek. Válasszon olyan szabad súlygyakorlatokat, mint a súlyzó, a súlyzó, a kettlebell, a gyógyszerlabda stb. "A kapott erők és ingerek sokkal természetesebbek lesznek, mint a gépek módosított erővektorai" - mondja a személyi edző.

Bemutatja a tehetetlenségeket és a gyorsulásokat. A tehetetlenség kezelésében az izmok más munkát végeznek, mivel az excentrikus fékezés vagy a gyors összehúzódások végrehajtódnak, amelyek fontos ösztönzők az új erő-adaptációk eléréséhez.

Gondolkodj globálisan. A funkcionális edzés során végzett mozgásoknak általánosaknak kell lenniük, vagyis több ízületes gyakorlatoknak, amelyek nagyobb intermuscularis koordinációt generálnak, és képesek nagyobb terheléseket mozgósítani, és ezért intenzívebb ingereket alkalmazni.

Érdekelheti:

A vírusos kihívás, amelyet az Ariadne Artiles javasol a bél megszüntetésére

Funkcionális gyakorlási ötletek

Ez csak néhány a funkcionális gyakorlatok közül, amelyekkel Elsa Pataky fitneszrutinját is a tiéddé alakíthatod.

Tányérok hogy működjön a mag. A vas megfelelő kivitelezéséhez figyelembe kell venni, hogy a felület, ahol csináljuk, nem csúszik, mert különben nem lesz lehetséges.

- Kezek vagy könyök közvetlenül a váll alatt.

- Teremtsen nyomást mindkét lábával egyformán a talajon. Az oldaltámasz esetén pedig az oldalsó láb nagyobb felülete.

- Ne hagyja, hogy a csípő a földre essen, és tartsa körülbelül a váll magasságában. Tartsa a lapockaterületet összehúzva.

- Tartsa a szemét a testével egy vonalban.

És végül szerezd meg a magot.

Guggolás terheléssel vagy anélkül. Így kell guggolni:

- Az első dolog az lenne, ha előre pillant, és a mellkasa kifelé áll.

- Ezután a lábakat úgy kell elhelyeznünk, hogy azok meghaladják a csípő szélességét, és a lábujjak kissé kifelé nézzenek.

- A következő lépés egy guggolás végrehajtása lenne, mintha egy képzeletbeli székben ülnénk.

- Addig kell leereszkednünk, amíg a combunk a lehető legpárhuzamosabb a talajjal, a súlyt a sarkán viselve.

- Végül fel kell emelkednie a térd és a csípő teljes kinyújtásával, az egész test aktiválásával a sarka erővel.

Lépések. A léptetés megkezdéséhez a lábakat kissé csípő szélességben helyezzük el, és belélegzésük után az egyik láb egy lépést tesz előre, a törzset a talajra merőlegesen tartva. Az előre haladó lábat a térdnél hajlítani kell, amíg a comb párhuzamos a talajjal, és a térde 90 fokosra nem hajlik. A nem mozgó láb is leereszkedik anélkül, hogy térddel érintené a földet. Miután ez a mozgás megtörtént, visszatér a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy a lábakat sorozatban vagy egyenként váltogatják.

Pénz karok és tricepszek. A merüléseket párhuzamos rudakban végezhetjük úgy, hogy a mell- és a tricepszet intenzíven dolgozzuk úgy, hogy a vállak szélességéig kinyújtott karokat helyezzük el, és a testet függőlegesen emeljük és engedjük le, amíg a könyök 90 fokos szöget zár be. A sportoló súlyától és alakjától függően a párhuzamos rudakba merülés többé-kevésbé megfizethető lesz.

Uralta. Az állon végzett gyakorlat azt jelenti, hogy egy rögzített rúdhoz ragaszkodunk, vagy megfogjuk, és kinyújtott végtagokkal abból a pontról lógunk, majd fekvőtámaszt hajtunk végre, amíg az állát az állával túllépik. Ehhez a kinyújtott karok helyzetéből indulunk ki, és különböző fogásokat alkalmazunk a kezekkel. A karok, a hát és a has ereje segítségével az áll a rúd magasságára kerül.

Szaggatások és megrakják. A gyakorlat elvégzéséhez fel kell emelni a rudat a talajról a lábak és a csípő erejének felhasználásával, a derék meghajlítása nélkül, a törzset ugyanabban a szögben tartva. Megjegyzésként: ne hagyd, hogy a csípőd a vállad előtt emelkedjen. Nyújtott könyökkel folytatjuk, és a fejnek semleges helyzetben kell lennie.

Holtteher. A holtemelés egy súlyt viselő gyakorlat, amelynek során súlyzót kell emelni a padlótól a derékig, és ez egyike annak a három mozdulatnak, amelyek a erőemelés. A legmagasabb emelt abszolút súlylökés világrekordját Zydrunas Savickas erősember tartja 524 kg-os elhúzással, támogató felszereléssel.

Swing vele kettlebell. A kettlebell vagy a kettlebell egy fitnesz kiegészítő, mint egy fogantyúval ellátott ágyúgolyó. Nagyon hasznos kiegészítő, ha izomtömeget akarsz szerezni és javítani akarod az egyensúlyt.

Témák

A legolvasottabb
  1. A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból
  2. Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
  3. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  4. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  5. A hidegre leginkább érzékeny testterületek és azok védelme
  6. ABC Premium Meddig tarthat egy esztétikai kezelés hatása?
  7. Fogyni: Milyen testgyakorlat segít több zsír elvesztésében?
  8. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
  9. Anabolizmus: mi ez és hogyan működik
  10. Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen

Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet

Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról