Vannak finom ételek és italok, amelyek fehérjével, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal látják el, amelyek elégedetté teszik Önt, és segítenek a fogyásban is.

amelyek

Dió, mandula és földimogyoró

Ezek a magok biztosítják fehérje, E-vitamin, folsav, ásványi anyagok (magnézium, foszfor és magnézium), rost, antioxidánsok Y egyszeresen telítetlen zsírok.

Vannak jó a szívednek, bőröd és szövetségeseid lehetnek a fogyás érdekében. Adnak neked Energia és felajánlják jóllakottság, ami csökkenti a harapnivalók fogyasztásának kísértését és az anyagcserét is kedvez.

Tanulmányok rámutatnak arra, hogy akik esznek dió, földimogyoró és mandula, fogyjon többet mint akik diómentes étrendet követtek.

A American Heart Association egy adag diót javasol, például egy kis marék, 1,5 uncia egész darabot vagy 2 evőkanál dió vajat.

A diót salátákban, kenyerekben, joghurtban, turmixban vagy egyenként fogyaszthatja, egyszerű snackként. Javasoljuk, hogy természetes vagy pirított, fűszeres ételeket fogyasszon, nem sült és hozzáadott só nélkül.

Zöldségek

A zöldségek forrásai fehérje; magasan vas és cink; biztosítson B-vitaminokat, folátot vagy folsavat és rostot.

Alacsony zsírtartalmúak, nincsenek koleszterin- vagy gluténszintjük, alacsony glikémiás indexük van.

A Harvard Közegészségügyi Iskola megjegyzi, hogy a hüvelyesek olyan étrendi összetevőket tartalmaznak, amelyek segíthetnek elősegíti a fogyást. Fehérjetartalma és rost oldható és oldhatatlan növelheti az érzést jóllakottság és növelje a kalóriakiadásokat termogenezis.

Avokádó

Ez a gyümölcs biztosítja rost, több vitamin és ásványi anyag, mint A-, D-, E- és K-vitamin, valamint kálium.

Az avokádó nem tartalmaznak koleszterint vagy nátriumot és ők gazdag jó zsírokban, egészséges a szíved számára. Antioxidánsokat is nyújtanak, mint például a karotinoidok, a lutein és a zeaxanthin, amelyek a szem és az agy jó egészségéhez kapcsolódnak.

Mivel rostban gazdag, segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek, és megakadályozza a székrekedést. A napi fogyasztás részeként a hipokalorikus étrend támogatja a fogyás rámutatnak tanulmányok.

Húslevesek

Húslevesek zöldségekkel, csirkével, plusz fehérje, vitaminokat és ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot és foszfort biztosítanak. Ha csontos darabokat teszel, akkor is kapsz zselé (kollagén).

Levesek és húslevesek vannak tápláló, gyulladáscsökkentő magas fehérjetartalma pedig több jóllakottságot nyújt, segít hosszabb ideig érezze jóllakását Y anélkül, hogy ennyi kalóriát fogyasztana.

Kávé

A kutatás amelyben 6 hónap alatt nyomon követték a kávé 126 túlsúlyos férfira és nőre gyakorolt ​​hatását Szingapúrban, kiderült, hogy azok, akik ittak 4 csésze kávé az azonnali koffein naponta csaknem 4% -kal csökkent az összes testzsírban.

Azokat a kutatókat, akik kezdetben tanulmányozták a kávé és a 2-es típusú cukorbetegség csökkent kockázatának kapcsolatát, meglepte a fogyás.

A koffein A kávé növeli az anyagcserét, ezért a kutatók úgy vélik, hogy ez tesziéget több kalóriát és a testzsír csökkenését okozza.

Tea

A Camellia sinensis pácolt levél ital, legyen az zöld tea, fekete tea, oolong és fehér, gazdag koffein Y polifenolok (antioxidánsok). A tea fogyáshoz és zsírvesztéshez kapcsolódott.

A Maastrichti Egyetem által végzett tanulmányok arról számolnak be, hogy a teában található koffein és katechinek kombinációja segíthet éget egy kicsit több kalóriát és zsírt minden nap.

chili

A fűszeres kapszaicint tartalmaz, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő; hatékony a reumás betegségek ellen és képes megakadályozza a szívproblémákat; és gazdag A- és C-vitaminban.

Fűszeresen fogyasszon serkenti az endorfinok felszabadulását az agy olyan anyagai, amelyek örömérzetet keltenek és növeli az elégetett kalóriák számát az emésztés során.

Fahéj

A fahéjas vegyületek tulajdonságokkal rendelkeznek antioxidánsok, gyulladáscsökkentő, antidiabetikus és antimikrobiális szerek.

Amellett, hogy aromát és ízt ad az italainak, desszertjeinek és ételeinek, egy tanulmány megállapította cinnamaldehid, segít a zsírsejtek elégetésében termogenezis.