Több tucat mítosz létezik, amelyek nemcsak akadályozzák a haladást, hanem felesleges stresszt és csalódást keltenek. Hittem mindnyájuknak, és nagy lelki megkönnyebbülés tudni, hogy nem igazak. Legyen nyitott és ne hajlandó meggondolni magát.

most

Ideje megszüntetni a zűrzavart és végleg megölni ezeket a mítoszokat.

1. A reggeli a nap legfontosabb étkezése

Ezen elképzelés szerint a reggeli elsődleges fontosságú a nap megfelelő megkezdéséhez. Ez legyen a legnagyobb étkezés, hogy az elfogyasztott kalóriák a nap folyamán elégessenek. Ha reggelivel feltöltjük magunkat, elkerüljük az energiafogyasztást. Másrészről, ha keveset eszünk éjszaka, akkor elkerüljük a hízást alvás előtt, mivel csökken a kalóriakiadásunk.

Ez nem lehet távolabb az igazságtól. A valóság az, hogy a reggeli olyan, mint bármely más étkezés. Sem több, sem kevésbé fontos.

Ha élvezi a nagy reggelit, folytassa.

Ha valami apróságot szeretsz, akkor remek.

És ha nem akar reggelizni, akkor nem is kell. Ezzel eljutottunk a második számú mítoszhoz.

2. A böjt rossz

Nem tudom, miért kezdték démonizálni a böjtöt. Az az elméletem, hogy ha abbahagyja az evést, senki sem ad el semmit. Ha senki sem ad el semmit, senki sem keres pénzt.

Összeesküvés? Ki tudja. De jobb, ha nem megyünk bele.

A lényeg az, hogy nem történik meg, ha abbahagyja az evést. Még akkor is, ha 24 órán át csinálod.

Nem fog "éhezési módban" edzeni, és az izma sem megy sehova. Éppen ellenkezőleg, számos előnyt kaphat, például az anyagcsere növekedését (ezt jól olvassa el), a fogyást, az inzulinszint csökkenését és a gyulladás markereit.

Ha valamilyen oknál fogva sokáig nem evett, lazítson. Abszolút semmi nem történik. Valójában azt javaslom, hogy időnként 24 órán át böjtöljön.

3. A kardió jobb, mint a súly, hogy zsírégetést végezzen

A kardió égeti a kalóriákat? Igen.

A kardió segít a zsírégetésben? természetesen.

A súlyzós edzéshez képest azonban nem hatékony. Amitől a kardió hiányzik, az az, hogy formálja izmait és kalóriát égessen edzés előtt és után is.

Egy olyan világban, ahol a kettő közül egyet kellett választanunk, a súlyzós edzés diadalmaskodni fog. Biztosan. Azonban nem az a helyzet, hogy egyiket választjuk a másik helyett.

A legfontosabb a súlyzós edzés előtérbe helyezése és a kardióval való kiegészítés. Gondoljon a súlyzós edzésre. A kardió a desszert.

4. A hasi zsírégetéshez felülést kell végezni

Logikus, de sajnos nem igaz.

Nem azért, mert bicepszgöndörítést végez, zsíréget a bicepszben, és nem azért, mert lábszárral dolgozik, zsírégetést okoz a lábakban.

A legkevésbé sem tudjuk ellenőrizni, hogy hol veszítünk zsírt. A tested onnan teszi, ahonnan akar, és a kívánt sorrendben.

Többet fog megragadni, másokat kevesebbet. Ezt a genetikád fogja meghatározni. Ezért a férfiak rendszeresen küzdenek az alsó hasi zsírral és a nők a lábakkal.

Ha zsírégetni akar, koncentráljon a súlyzós edzésre, kardiózásra és az étrend ellenőrzésére. Ne verje magát, ha nem veszíti el azonnal a zsírt ott, ahol szeretné. Ne feledje, hogy ezt nem tudjuk ellenőrizni.

5. A nők nagyok és izmosak lesznek, ha súlyokkal edzenek

Ne aggódj, ez nem fog megtörténni.

Átlagosan a nőknél csak a férfiak tesztoszteronszintje 5%. Húszszor kevesebb! Ez a hatalmas hormonális különbség nagyon-nagyon megnehezíti a testet, amelytől annyira fél.

A súlyokkal való kemény edzés nem tesz mást, mint segít a zsírégetésben, a kívánt test megszerzésében és jobban érzi magát, mint valaha.

Ne félj tőle.

6. 2-3 óránként enni kell az anyagcsere fokozásához

Emlékszem azokra az időkre, amikor mindig figyeltem az órát, hogy megbizonyosodjak arról, hogy legfeljebb három óra telik el evés nélkül.

Az a jó, hogy ez már a múltban van.

Az az igazság, hogy nem számít, hányszor eszel a nap folyamán. A legfontosabb az a napra elfogyasztott összes kalória. Nem számít, hogy elosztja őket 1, 3, 6 vagy 20 étkezés között. Ha a kalória megegyezik, az anyagcsere változatlan marad.

A napközben elfogyasztott időket az életstílusának és személyes preferenciáinak kell meghatároznia, nem pedig az a tévhit, hogy az evés gyakran növeli az anyagcserét.

Kísérletezzen, válassza ki az Önnek legmegfelelőbb étkezési gyakoriságot, és tartsa be magát.

7. A zsírok károsak az egészségre

A zsírokat sok egészségügyi probléma okozójaként démonizálják. De szükségünk van rájuk a végtelen funkciókhoz. Ha elmondja, hogy minden sejtünk és agyunk része, akkor képet adhat a fontosságáról. Ezenkívül segítenek felépíteni a hormonokat, például a tesztoszteront, szállítani a vitaminokat, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat.

De nem minden zsír egyforma. Néhány "jó", és "rossz".

Igazad van, nem mindegyik egyforma. De a "jó" (egyszeresen és többszörösen telítetlen) és a "rossz" (telített) besorolás nem teljesen helyes.

Az optimális egészség kulcsa mindhárom egyensúlya.

Például a telítetlen zsírok kiegyensúlyozatlansága és a telítetlen zsírok túlzott bevitele szív- és érrendszeri betegségekkel, Alzheimer-kórral és cukorbetegséggel jár.

Másrészt a túlzott omega-6 („jó” többszörösen telítetlen zsír) fogyasztása növeli az összes okból bekövetkező halálozást és a szív- és érrendszeri betegségeket.

A probléma nem az egyik típus fogyasztásában van, hanem annak túlzott fogyasztásában, valamint a többiek hiányában.

Mint minden az életben, a mértékletesség is kulcsfontosságú.

Ne félj tehát a zsíroktól, szükséged van rájuk. Vegyünk bele különféle ételeket, például húst, kókuszolajat, vajat, zsíros halakat, például lazacot, diót és magot.

8. Éjszakai szénhidrátfogyasztás hízik

A szénhidrátok éjszakai korlátozásának elmélete az, hogy már nem használjuk őket, mert semmiféle fizikai tevékenységet nem fogunk végezni. Elalszunk és az anyagcserénk csökken, így nagyobb a valószínűsége, hogy zsírként tároljuk őket.

Egészen logikusan hangzik, de egyértelműen hamis.

Először is, az anyagcsere sebessége nem lassul alvás közben. Ha sokat eszik éjszaka, akkor nem kerül zsírként tárolásra. Éppen ellenkezőleg, az anyagcseréje felgyorsul, hogy megemésztse az elfogyasztottakat.

Ami hízik, az felesleges kalóriát fogyaszt. Az összeg számít, nem az, amikor ezt az összeget elfogyasztja a nap folyamán.

Valójában sok szénhidrát fogyasztása lehet jobb megoldás sokak számára. Ezt jól olvastad. Éjszakai szénhidrátfogyasztás lehet jobb megoldás.

Sokkal könnyebb megfelelni, mivel tökéletesen illeszkedik társadalmi ütemtervünkhöz. Ráadásul ez segíthet abban, hogy a nap folyamán éberebb maradjon, segíthet a jobb alvásban, és nagyobb zsírvesztést és jobb egészséget jelenthet.

Tehát pihenjen és élvezze az éjszakai szénhidrátot.

Tudna nekem segíteni ennek az üzenetnek a terjesztésében? Lájkold és oszd meg. Köszönöm!