Biztosak vagyunk abban, hogy önnek megvan a saját meggyőződése és cáfolhatatlan igazsága, amikor formába lendül. Ha új vagy a fitneszben, akkor lehetséges, hogy anélkül, hogy tudnád róla, néhány hamis ötlet hatott rád, amelyekben hittél az évek során.
Mindannyian szeretnénk minél előbb eredményeket látni, és helyesen cselekedni az álom alakjának elérése érdekében. Meggyőződésünk, hogy e tények egy részét igaznak fogadta el, anélkül, hogy valaha is megkérdezte volna miért. Egyesek azonban szabotálhatják fizikai állapotát, vagy ami még rosszabb, sérülések és egészségügyi problémák sokaságát veszélyeztetheti.
1. A reggeli éhgyomorra való edzés jobb
Igen, egyetértünk abban, hogy ha reggel első dologként csinálod, akkor pozitívan fog lendülni a hangulatod és az energiád. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy a reggeli testmozgás egyenértékű lenne a gyorsabb égéssel és a vártnál jóval hamarabb eredményekkel. A legfontosabb az, hogy az órarendjéhez legjobban illő napszakban tegye.
2. A késői étkezés kövér lesz
Valószínűleg többet ismer, aki korlátozza magát a korai étkezéshez, mert azt hiszi, hogy hízni fog, ha a kérdéses óra után eszik. Ez egy abszurd mítosz, mivel későn végezve nem hízik meg, mindaddig, amíg a test kalóriaigényein belül marad.
Nem arról van szó, hogy mikor döntünk vacsorázni, hanem arról, hogy mennyi ételt fogyasztanak a nap folyamán. Más szóval, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a test meg tud égetni - az időtől függetlenül -, akkor hízni fogunk.
3. A fogyáshoz kerülni kell a szénhidrátokat
Mindannyian hallottátok ezt a kijelentést. Azonban nem arról van szó, hogy ezt az energiaforrást rágja a rügybe, mert hízik, hanem arról, hogy megfelelő szénhidrátokat kell választania a fogyás folyamatához.
Ha napi testmozgást tartunk fenn, akkor nem nélkülözhetünk egy jó étrendet, amely szénhidrátokat, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, burgonyát vagy teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz. Ez a fajta étel elengedhetetlen az energiahordozáshoz és az éhség kordában tartásához.
Másrészt azok a szénhidrátok, amelyeket minden áron el kell kerülni, ha megpróbálsz formába lendülni, feldolgozott élelmiszerek. Az ilyen típusú ételek (cukorka, chips, szóda) megnövelhetik a vércukorszintet, ami éhséghez és étkezési vágyhoz vezethet.
4. Az edzőterem látogatásával elégetheti az előző napi túlkapásokat
Az előző este elfogyasztott kalóriamennyiség nem tűnik el a másnapi jó edzéssel az edzőteremben, mert minden étel nem ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért sajnos számodra ez a szeszély sokkal tovább marad veled, mint azt eredetileg elképzelted.
Az elfogyasztott étel típusa meghatározza a hormonok feldolgozásának módját. Vagyis attól függően, hogy mit eszel, zsírt tárol vagy éget, növeli vagy csökkenti az anyagcserét, és előnyös vagy káros minden folyamatodra.
5. Ha nincs fájdalom, nincs eredmény
Hosszú évek óta nem kevesen vannak, akik az edzéseket az egyes foglalkozások által hagyott izomfájdalmak alapján értékelik. Egy logika, amely ilyesmit mond, ha nem vagy eléggé fájó, azért van, mert a testmozgás órái nem voltak eredményesek.
Minden edzés után óriási különbség van az előre megfontolt izomfájdalom és a spontán fájdalom között. Az első közvetlenül kapcsolódik azokhoz az emberekhez, akik intenzív munkát végeznek a szenvedés másnapi megszerzése érdekében, ami nem más, mint az izomszövetekben okozott kár. Az optimális testmozgás során a második betegség okozza az izomnövekedést.