kell lennie

Írta: Dorian Yates

Sok testépítő nem akkora, mint szeretné, ebben a sportban építeni kell, és nem csak fenntartani önmagát. Gyakran előfordul, hogy a haladó edzők hónapokig mennek anélkül, hogy az izmaikban jelentős változást látnának. Vizsgáljuk meg a leggyakoribb okokat, amelyek miatt egyes testépítők sikertelenül próbálják növelni az izmaikat.

1.- TANÍTÁS

Ez a téma nagyon aggaszt. Egyes testépítők abba a tévhitbe esnek, hogy az edzés során a "több a jobb". Más sportágakban, mint például az úszás vagy a triatlon, sok más mellett hosszú órákra van szükség a siker eléréséhez, a testépítésben ez más.

Edzésünknek elegendőnek kell lennie az izomnövekedés serkentésére, de időt kell adnunk magunknak a felépülésre, különben a növekedési folyamat nem fejeződik be. Ha például a mellkas edzés 30 sorozatból áll, és ez két órát vesz igénybe, akkor mennyi erőfeszítést tud igazán fordítani az egyes készletekre. Hogyan állhat rendelkezésre elegendő erőforrás a mellkasának a felépüléshez.

Hogyan lehet megtudni, hogy túledzett-e. A klasszikus tünetek általában a fáradtság, étvágytalanság, az edzés lelkesedésének hiánya és az alvással kapcsolatos problémák. A képzés serkenti a növekedést, de a túl sok edzés megakadályozza, hogy ez megtörténjen, mert a testnek nem lesz esélye megjavítani és újjáépíteni.

2.- NEM FELELŐSEN

Nagyon fontos a teljes kalóriabevitel. A fenntartó szintet meghaladó kalóriatöbblet nélkül a testednek hiányoznak az építőkövei, amelyekkel új izomszövetet szintetizálhat. . A fehérje legyen az elsőbbség, egy útmutató, amely úgy tűnik, hogy a legtöbb testépítő számára beválik, testtömegenként 1,5 gramm, rendszeresen elosztva a napi étkezéshez. Vannak, akik egy kicsit több fehérjével jobban járnak, mint mások.

Ami a szénhidrátokat illeti, jó ökölszabály, hogy megduplázzuk a napi gramm fehérjét, általában 600 gramm szénhidrátra van szükség. Ahhoz, hogy megtudja, mi lenne az ideális szénhidrátbevitel, naplót kell vezetnie. Ha nem gyarapodik a tömeg, adjon hozzá 400-500 kalóriát szénhidrátokból, ami 4 kalória/gramm lenne. Maradjon ezen a szinten, hogy 3-4 hét múlva kiszámolja az eredményeket, majd szükség esetén állítsa be.

Ha észreveszi, hogy izmokat gyarapít, ugyanakkor több zsírt gyarapít, csökkentse a szénhidrátfogyasztást, amíg el nem éri az ideális mennyiséget. Az alacsony zsírtartalmú étrend divat volt napjaimban, de most már tudjuk, hogy a növekedés serkentéséhez bizonyos mennyiségű zsírra van szükség. Lehet kapni néhány vörös húsrészből, a csirke vagy pulyka sötét húsából, tojásból, lazacból és diófélékből. Tetszik, hogy az általam kiképzett testépítők néhány evőkanál Udo olajat (Omega 6 és 3 keveréket) adnak a fehérje turmixjaikhoz.

3.- ELÉGTELEN INTENZITÁS

Az izomnövekedés lényegében a stresszhez való alkalmazkodás. Elegendő stressz nélkül az izmoknak nem kell alkalmazkodniuk. Mindent oda kell adnia, és kihívást kell tennie, amíg úgy gondolja, hogy nem bírja tovább.

Nagyon eredményes lehet, ha edzőpartnerünk alkalmanként segítséget nyújt Önnek 1 vagy 2 ismétlés elvégzéséhez, de a kényszerű ismétlések állandóan visszaüthetnek, ha tudják, hogy valaki ott lesz, hogy segítsen Önnek, amikor már nem tud megtenni egy ismétlést. Tudatosan vagy öntudatlanul nem fog mindent megadni.

A kényszerismétlések gyakori használata kimeríti a központi idegrendszert, és nagy stresszel viseli a helyreállítási folyamatot (ne feledje, hogy a "több" nem "jobb").

4.- GYAKORLATOK ROSSZBAN VAGY NEM ÖSSZETETT

Itt alapvetően azt akarom mondani, hogy figyelmen kívül hagyom a hatékonyabb összetett mozgásokat, mint a guggolás, a fekvenyomás, a katonai prés, a súlyzós emelés és a holtemelés az izolációs gyakorlatok, például a lábhosszabbítás és a kábelkeresztezés mellett, de ez csak egy rész.

Számomra a legjobb eredményeket a strukturált edzések adják, így minden nagyobb izomcsoportot egy mozgással dolgoznak, amely az adott izom közepén működik, egy másik pedig túlterheli a nyújtási helyzetet, és egy utolsó mozdulat, amely hangsúlyozza az összehúzódást. Más szavakkal, Ne szeszélyesen válasszon véletlenszerű gyakorlatsort. Győződjön meg arról, hogy minden gyakorlatot okkal végeztek.

Csak akkor kap optimális növekedésstimulációt, ha biztosan tartalmaz más gyakorlatokat, amelyek ellenállást nyújtanak a nyújtási és összehúzódási helyzetben.

Javasolt termék a gyógyuláshoz és az immunrendszer fokozásához

A rosszullétet gyakran számos tényező okozhatja. Legyen szó pihenés hiányáról, stresszről, rossz táplálkozásról, bizonyos környezeti körülményekről stb., Fontos, hogy tápanyagokat válasszon ki, amelyek segítenek megerősíteni az immunrendszerét. Tudtad Tejsavófehérje újratöltve segíthet az immunrendszer fenntartásában? Az aminosavakban gazdag tejsavófehérje ciszteint tartalmaz, amely kulcsfontosságú az L-glutation vagy más néven "mester antioxidáns" előállításához. A glutation a test egyik legfontosabb antioxidánsa, amely támogatja a test természetes védekezőképességét. Azzal, hogy tejsavófehérjét biztosít ezekkel a specifikus aminosavakkal, amelyek segítik a glutation termelését, tökéletes napi adalékként szolgál az antioxidáns és az immun egészségének támogatásához.

Tejsavófehérje + immunglobulinok

Az immunoglobulinok, amelyek természetesen megtalálhatók a tejsavófehérjében, védő antitestek, amelyek elősegítik az egészséges immunműködés kialakulását és támogatását. Az immunglobulinok az anya anyatejében találhatók, és létfontosságúak a csecsemő természetes védekezőképességének védelme érdekében, miközben erősítik az immunrendszerét. A felnőttek létrehozzák saját immunglobulinjaikat, és többet kapnak a meghatározott ételekből. A tejsavófehérje előnyös mennyiségű immunglobulint tartalmaz, amelyek elősegítik és fenntartják az egészséges immunfunkciót a szervezetben.

Teljes adag multivitamin/ásványi anyag

Kulcsfontosságú vitaminokkal és esszenciális ásványi anyagokkal megrakva, teljes adagú multivitamin, valamint ásványi és antioxidáns kiegészítők napi hasznos tápanyag-utánpótlást biztosítanak az egészséges immunrendszer támogatása érdekében. A teljes adag kulcsfontosságú tápanyagokat, például C-vitamint, D3-vitamint, cinket, szelént és még sok mást tartalmaz, amelyek segítenek a szervezet egészséges immunfunkciójának fenntartásában. *

5.- NE TANÍTSA EZT SZÁZ ERŐS:

Ez együtt jár a kellő intenzitású előző vitával. Ha következetes 12-15 ismétlést végez, és nem lát előrelépést az izomnövekedés kapcsán, az azért van, mert nagyobb ellenállásra van szüksége.

A felsőtestnek minimum 6-tól maximum 10-ig kell lennie. A lábak számára 10-15 ismétléses tartományt szeretek. Néha látom, hogy a testépítők 20–100 ismétlést akarnak végezni. Ha bármiből meg tudsz csinálni 100 ismétlést, az azért van, mert túl könnyűek a növekedés ösztönzéséhez.

6.- NAGYON NAGYON ÉS HIBÁSAN KÉPZÉS

A nehéz edzés az ökölszabály az izmok gyarapításához, de csak akkor, ha helyesen csinálod. A mozgásterjedésének teljesnek kell lennie, és nem szabad túl nagy sebességgel edzeni.

Öröm olvasni néhány kritikát Jay Cutlerrel szemben, amiért nem használ elég súlyt a guggolásaiban és a lábnyomásaiban, különösen, ha kiemelik, hogy ugyanolyan súlyúak, de Jay a teljes lefelé mozdulatot végzi, és a végén rövid ideig szünetet tart. nem generálnak túlzott sebességet a súly visszapattanásához.

Bármelyik tornaterembe mehet egy kör, és sok olyan srácot láthat, ahol a lábprés felbukkan, de végül csak az ismétlések felét hajtják végre. Ha odafigyel, látni fogja, hogy a lábai nem túl fejlettek.

7.- PÁRT, A JEGYEK

Az éjszakai szórakozóhelyeken történő nagyon késői ivás és tartózkodás teljesen ellentétes a kemény edzés és a növekedés céljaival. Az alkohol és más olyan anyagok, amelyek szédülésre szolgálnak, méreganyagok a szervezet számára, zavarják az alvás minőségét, és akadályozzák a gyógyulást és a növekedést.

Egy bárban vagy diszkóban nem úgy fog enni, ahogy kellene, ezen kívül másnap másnapos lesz, és étkezés nélkül folytatja, ahogy kell. Azok, akik egy jó éjszakai mulatság után edzenek, tudják, hogy csak az idejüket fogják pazarolni. Rajtad múlik, hogy mennyire kiemelt fontosságú a testépítés az életedben. Egyes testépítők mértékkel isznak, amikor valamilyen oknál fogva ki kell menniük, de a minden hétvégi bulizás szinte lehetetlenné teszi az edzések eredményeinek megtekintését.

8.- PRÓBÁLJON NAGYON SLIM

Senki sem akar bálna lenni, de ha nagyon sovány akar lenni (hacsak nem egyike azon ritka srácoknak, mint Dexter Jackson, akinek természetesen nagyon kevés a testzsírja), akkor megakadályozhatja az izomtömeg növelését. Tömegének növeléséhez felesleges kalóriákra van szüksége. A karcsúság érdekében a kalóriabevitelnek karbantartási szinten kell lennie, és a legrosszabb helyzet az, aki izomnövekedést szeretne, nagy mennyiségű testzsírot próbál elveszíteni.

Ehhez kalóriadeficitben kell lennie, teljesen ellentétben azzal, ami a méret növeléséhez szükséges. Érthető, hogy ebben a sportban mindenki nagy és egyben vékony akar lenni, de a célok eléréséhez célt kell választania.

Remélem, hogy ha Ön egyike azoknak, akik nem láttak előrehaladást izomfejlődésükben, akkor sikerült azonosítaniuk az okok egy részét vagy mindegyikét. Most újra belekezdhet a test fejlesztésébe!.