Mi a vérszegénység?

A vérszegénység olyan állapot, amelyet a vörösvértestek vagy a vér hemoglobinhiánya jellemez. A hemoglobin egy vasban gazdag fehérje, amely a vörösvértestben található. Ez lehetővé teszi a sejtek számára, hogy oxigént szállítsanak a tüdőből a test többi részébe, és a szén-dioxidot kifelé távolítsák el.

Ha vérszegénységben szenved, szervezete nem kap elegendő oxigént a véren keresztül, ami hozzájárul a fáradtság és gyengeség általános állapotához.

A vérszegénység szorosan kapcsolódik a vashiányhoz. A testnek vasra van szüksége, hogy minden nap számos funkciót végezhessen. De gyakran előfordul, hogy sok ember alacsony vasszinttel rendelkezik olyan tényezők miatt, mint a vérveszteség (például menstruáció), a nem megfelelő étrend vagy az, hogy nem képes elegendő vasat felszívni az élelmiszerforrásokból.

vérszegénység

A gyakori vérszegénység tünetei

Anélkül, hogy elegendő oxigént szállító vörösvértest lenne a testben, lehetetlen megfelelő mennyiségű oxigént befogadni az agyban, a szövetekben és az izmokban. A fáradtság érzése a leggyakoribb. Hosszú távon pedig stressz állapotokhoz vezethet, ronthatja az alvás minőségét és a kórokozók elleni küzdelem hatékonyságát. Ezért annak megismerése érdekében, hogy vérvizsgálatot kell-e végeznünk, először meg kell értenünk, hogy a vérszegénység tünetei hogyan nyilvánulnak meg, és miben különböznek attól, hogy egyszerűen kimerültnek érzik magukat az élet egyéb körülményei miatt.

Íme néhány a leggyakoribb tünetek közül:

  • Fáradtság
  • Puha pont
  • Sápadt bőr
  • Gyors vagy szabálytalan szívverés
  • Légzési nehézség kis erőfeszítésekkel
  • Mellkasi fájdalmak
  • Szédülés vagy a stabilitás elvesztése
  • Kognitív problémák, beleértve a koncentráció és a munka problémáit
  • Hideg kéz és láb vagy a testhőmérséklet változásának egyéb jelei
  • Fejfájás

Azt is meg kell jegyezni, hogy kezdetben a vérszegénység olyan enyhe lehet, hogy gyakran észrevétlen marad egy ideig, néha akár évekig is. De az anaemia tünetei súlyosbodnak az állapot előrehaladtával, különösen akkor, ha egynél több kockázati tényező járul hozzá a problémához.

A vérszegénység kockázati tényezői és okai

Három fő oka van annak, hogy az anaemia gyakran kialakul:

  1. Nem termel elég vörösvértestet.
  2. Túl sok vért vesztett sérülések, menstruáció vagy más, vérzést okozó körülmények miatt.
  3. A tested az immunrendszer változásai miatt tönkreteszi a vörösvérsejteket.

Az anaemia kockázati tényezői és állapotai a következők:

Vas- vagy B12-vitamin-hiány: Ez akkor fordulhat elő, ha általában nem eszünk eleget, és a megszorító étrendeknél gyakori. Például szigorú vegetáriánus étrendben, kiegészítés nélkül, mivel az állati termékek, például a vörös hús fontos vas- és B-vitamin-forrás. A szervezetünknek egyéb tápanyagok mellett vasra, 12-vitaminra és folátra van szüksége ahhoz, hogy egészséges mennyiségű hemoglobint és vörösvértesteket állítson elő.

Nőnek lenni: Mivel a menstruáció alatt álló nőknél gyakrabban alakulhat ki vérszegénység, mint a férfiaknál.

Átfogó vérszegénység: Ebben az esetben elegendő B12-vitamint lehet bevenni, de nem szívódik fel megfelelően. Emiatt nem lehet elég hemoglobint termelni.

Korosztály: A 65 év feletti embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki vérszegénység.

Terhesség: Ez egy másik nagyon gyakori forgatókönyv, amelyben növelhető az anaemia kockázata.

Emésztési problémák: Ilyen például a gyulladásos bélbetegség, Crohn-betegség vagy más fekélybetegség. Amelyek a tápanyagok rossz felszívódását okozzák.

Néha a vérszegénység genetikailag öröklődik, és ezért kevésbé valószínű az életmód vagy az étrend tényezői miatt. És az utóbbi időben az ételallergia és az intolerancia is.

Hogyan befolyásolja az étrend a vérszegénységet

Amellett, hogy elegendő mennyiségű vasat és B-vitamint kapunk, mit tehetünk a vérszegénység megszüntetése érdekében? Először törölje ki az étrendből az üres kalóriát és a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges. Sokszor nem vesszük észre, és végül az étrendünket az ilyen típusú ételekre alapozzuk. Ez hozzájárulhat az alapvető tápanyaghiányhoz, a fáradtsághoz, a súlygyarapodáshoz, a gyengeséghez és emésztési problémákhoz is.

Néhány étel, amely zavarhatja a vas felszívódását, a következők:

  • Kávé és fekete tea. A túlzott kávéfogyasztás blokkolhatja a vas felszívódását, ezért ezekben az esetekben napi legfeljebb egy csészére kell csökkenteni.
  • Hozzáadott cukor és édesítőszerek
  • Feldolgozott gabonafélék
  • Étcsokoládé.
  • Hagyományos tejüzem. A kalcium az ételben lévő vashoz kötődik, és rossz felszívódáshoz vezethet.
  • Szénsavas üdítők. Magas cukortartalmúak és tápanyaghiányosak, és gátolják a vas felszívódását.

A vérszegénység tüneteinek leküzdésének módjai

Néhány hatékony módszer az anaemia állapotok kezelésére:

1. Egyél vasban gazdag ételeket

A vasat az élelmiszerekben hem formában (a leginkább felszívódó formában) találhatjuk, főleg az állati eredetű élelmiszerekben. Ezek között találunk húsételeket, például májat és borjúhúst. És a kagylókban is, különösen a kagylókban és a kagylókban.
Míg a nem hem vasforrások közé tartoznak a diófélék, a magvak és a hüvelyesek.

2. Kezdje el egy vas-kiegészítő szedését

Azokban az esetekben, amikor a vashiány nagyon nagy és/vagy a tünetek nyilvánvalóak, tanácsos lehet vaskészítményt szedni. Ebben az esetben konzultálnunk kell orvosunkkal, hogy a vérvizsgálat során kapott eredmények alapján tanácsot tudjon adni nekünk a megfelelő dologról.

3. Szedjen probiotikumokat a bél egyensúlyának helyreállításához

A vérszegénység tüneteinek természetes javításának következő lépése a bél egészségének javítása probiotikumokkal. Emésztőrendszerünk egészsége döntő fontosságú a tápanyagok felszívódása szempontjából. A híres mondatot: "Te vagy az, amit eszel", inkább a következő módon kell érteni: "Te vagy az, amit megemésztesz." És ennek teljesen értelme van, mivel tápanyagokat kaphatunk olyan ételektől, amelyeket megfelelően meg tudunk emészteni.

Néha és amikor azt tapasztaljuk, hogy a szedett vas-kiegészítő nem működik. A probléma a testünk felszívódásának hatástalansága lehet. Ehhez megpróbálhatja növelni a természetes probiotikumok bevitelét. Ez megtalálható erjesztett ételekben, például kefirben, joghurtban, erjesztett káposztában (savanyú káposzta) vagy egyszerűen probiotikus kiegészítőként.

4. Csökkentse a stresszt

Ha a munka vagy a tanulmányok miatti szorongásos állapotok mellett folyamatosan nagy stressznek van kitéve. Időt próbálnak találni
lazítson az egészséges tevékenységek mellett, amelyek tetszik neked, például sétálni vagy barátokkal találkozni. Fontos továbbá, hogy elegendően aludjon a pihenéshez. Ami alapvetőnek tűnik, azok a dolgok, amelyek valóban hozzájárulnak az immunrendszer megfelelő működéséhez, és hosszú távon nagyon hasznosak.

A diéta fontossága a vérszegénység csökkentése érdekében

A legtöbb esetben nagyon egyszerű megelőzni a vérszegénységet egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. A cikk elején ötleteket adtam arról, hogy milyen típusú ételek nyújthatnak vasat, valamint arról, hogy mit érdemes elkerülni vérszegénység esetén. Íme a legjobb ételek, amelyeket bele kell foglalni az étrendbe és örökre legyőzni a vérszegénységet:

  • Máj: A marha máj nagyon gazdag vasban és B12-vitaminban, valamint számos más fontos ásványi anyagban. Ha nem tetszik a máj íze, próbáljon inkább marhahúst is bevinni.
  • Sörélesztő: Magas folsavat, 12-vitamint és vasat tartalmaz. Felveheti salátákba vagy gyümölcslevekbe.
  • C-vitaminban gazdag ételek: A C-vitamin hozzájárul a vas felszívódásához. Ne felejtse el ugyanabban az étkezésben párosítani a vasban gazdag ételeket a C-vitamin forrásával. Néhány példa (a narancslétől eltekintve): brokkoli, paradicsom, paprika vagy eper.
  • Zöld leveles zöldségek: Jelentős mennyiségű vasat és folsavat adnak. Ezek között találunk: spenót, mángold, kelkáposzta, brokkoli ... A nagyobb felszívódás és a fogyasztás megkönnyítése érdekében megpárolhatja vagy megpiríthatja őket.

Óvintézkedések a vérszegénység tüneteivel és kezeléseivel kapcsolatban

Bár a vérszegénységet általában könnyű kezelni önmagában az étrend és az életmód megváltoztatásával. Mindig jó ötlet, hogy beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy vérszegénysége van. Ha olyan tüneteket tapasztal, mint: fáradtság, koncentrációs nehézség, légszomj az erőkifejtés során, szívdobogásérzés ... A legjobb, ha orvosának rendelőjébe megy, hogy pontos diagnózist kapjon e tünetek okairól. Kerülje el az öndiagnosztikát, és ne kezdjen önállóan kiegészítőket szedni. Mivel ezeknek a betegségeknek oka lehet a helyette egy másik.

Ön is érdekelheti: