A fitnesz egyszerű módja a formában maradásnak

A szó tág értelmében vett fitnesz a jó fizikai állapotú test állandó támogatása. Ez a kifejezés a jóléti rendszerre is utal; amely lehetővé teszi a test fizikai mutatóinak megváltoztatását a test javítása, korrigálása és a súly normalizálása érdekében.

módja

A Beginner Fitness tartalmaz egy sor ajánlást, szabályt és tippet, ha betartja azokat; a kezdők elkerülhetik a gyakori hibákat, és elkötelezhetik magukat az erőnlét javítása mellett, az egészség károsítása nélkül.

Általános fitnesz információk

Kezdők, akik részt vesznek a testmozgásban (a szó angolból származik); Tisztában kell lenniük azzal, hogy nemcsak a tornateremben vagy a tornateremben végzett szisztematikus gyakorlatok fontosak, hanem a megfelelő táplálkozás (testedzés). A legtöbb esetben az emberek a fogyáshoz és a test formálásához való alkalmasságot gyakorolják: ez a cél a napi adag áttekintése és az étlap megváltoztatása (kivéve egyes ételeket és diétás termékeket, de beleértve az egészségre kedvezőbb ételeket is).

Az edzőtermi előfizetés megvásárlásával vagy a házi feladatok megkezdésével nemcsak a test alakját javíthatja vagy lefogyhat; Ez a rendszer segít számos szisztémás betegség és rendellenesség gyógyításában. A fitnesz segítségével:

  • Jelentősen javítja a szív és az erek állapotát;
  • Megszabadulni az ízületi fájdalomtól;
  • Kúra radiculitis, spondylosis, osteochondritis, scoliosis és más gerinc patológiák;
  • Az anyagcsere-folyamatok javítása;
  • Serkentse a test általános egészségi állapotát.

Kiváló alternatíva bizonyos mentális rendellenességek, például depresszió gyógykezeléséhez. Az órák során szerotonin (a neurotranszmitterek osztályába tartozó anyag) termelődik. Ez a vegyület elégedettséget és életörömöt okoz az agyban: sok antidepresszáns része.

Az egészség és a fitnesz azonos jelentésű szavak: a rendszeres testmozgás megakadályozza a korai programozott sejthalált (apoptózist); az öregedés fő okának tekinthető jelenség. A fizikai állapot ezért meghosszabbítja a fiatalságot, és az időskor határozatlan időre elhalasztódik.

Fitness fajták

Többféle gyakorlat létezik, amelyeket az emberek különböző kategóriái számára terveztek, és amelyek speciális sport- és wellness-feladatokat hajtanak végre. Vannak női és férfi fitnesz, helyettesítő rendszerek és erőnlét. A következő területek is vannak:

Hogyan kezdjük az órákat

A kezdők semmiképpen sem tekinthetik a fizikai erőnlétet kemény munkának; és kimerítő, amire elítélik magukat egy ideális alak nevében. A fizikai gyakorlást sem szabad úgy kezelni, mint a magas sportteljesítmény elérését. A tanteremben a legfontosabb a pozitív hozzáállás. A sikeres gyakorlat nagymértékben függ a program helyes megválasztásától; meg kell felelnie az erősségeinek.

A legtöbb modern egészségklub fitnesz tesztet kínál ügyfeleinek, ezt az eljárást egy sportorvos irányításával hajtják végre. Az ügyfélnek feltétlenül tájékoztatnia kell az orvost egészségi állapotáról, korábbi és krónikus betegségeiről, sérüléseiről és sérüléseiről.

A szakember kiválasztja az Ön számára legmegfelelőbb programot, megmondja, hogy mely osztályok kategorikusan ellenjavalltak az Ön számára, és amelyek éppen ellenkezőleg, elősegítik a gyors felépülést. Az orvos megméri a fizikai paramétereket is (magasság, súly, derékbőség, mellkas, csípő), rögzíti a nyomás és az impulzus értékeit. Egyes klubok azt javasolják, hogy végezzenek alaposabb orvosi vizsgálatot: nyerjék ki a szív kardiogramját nyugalmi és terhelési körülmények között (stresszteszt elvégzéséhez). Ez a teszt lehetővé teszi a megengedett fizikai aktivitás szintjének meghatározását.

A megfelelő indítási program kiválasztása; A „ne ártson” elv alapján kell vezérelnie, és a fizikai képességeinek megfelelően válasszon egyfajta fizikai állapotot és egy sor gyakorlatot. Ha van személyes fitnesz edzője, akkor az edzései eredményesebbek lesznek, és a túlzott terhelés és az edzési hibák valószínűsége minimálisra csökken. Ezért mielőtt megvásárolná az előfizetését egy adott klubhoz, olvassa el az ezzel kapcsolatos információkat és megjegyzéseket, ügyelve a személyzet professzionalizmusára.

Gyakorlati tippek kezdőknek

Az oktatók és szakemberek ajánlásai a következőképpen foglalhatók össze:

  1. A testmozgás nem hobbi, hanem önmagában rendszeres foglalkozások. A rossz hangulat vagy az elemi lustaság miatt az edzések kihagyása azt jelenti, hogy lelassul a saját fejlődésed - próbálj komolyan haladni az edzés felé.
  2. Ne félj hibázni, köztudott, hogy tanulsz tőlük.
  3. Tervezze meg előre az idejét - A wellness edzés körülbelül heti 3-4 óráig tart.
  4. Az órák során ne mutasson túlzott lelkesedést: a túledzés nem teszi lehetővé a test teljes felépülését a fitnesznapok közötti időközönként, és az edzés termelékenysége csökken.
  5. A diéta nélküli edzés időpazarlás. Vegye figyelembe az alkoholfogyasztás rendszerét is - a testnek szükségszerűen vissza kell állítania a folyadék költségeit.
  6. Bátorítsa magát az edzés minden szakaszára.
  7. Folyamatosan tartsa a kapcsolatot az oktatóval, vezessen naplót, ahol hasznos tippeket fog írni mentorától.

Gyakorlatok kezdőknek

Kicsiben kell kezdenie - a fő képzéshez a szakértők háromféle gyakorlat kiválasztását javasolják:

  • A szív és az erek edzése (aerob edzés): séta, futás a helyszínen;
  • Erőtanulás meghatározott izomcsoportok fejlesztésére; (ha kagylót használ, kezdje kis súlygal);
  • Osztályok a rugalmasság fejlesztésére: válasszon lassú és statikus gyakorlatokat, és ne vigye túlzásba - a szalagok károsodása nagyon egyszerű.

Az órák előtt fel kell melegíteni a test felmelegedését és az izmok vérellátásának javítását; ez csökkenti a sérülés kockázatát.

Otthoni fitnesz

Bármilyen edzés elvégezhető otthon; csak hozzáértő és tervezett megközelítésre van szükséged. Végezzen guggolást, lökdösést, egyéb gyakorlatokat, ahol saját súlyát használhatja. A szakértők azt tanácsolják, hogy vásároljanak meg egy minimális felszerelést: edzőszőnyeget, futópadot, súlyzókat és egy speciális labdát (fitball). Az otthoni edzéssel csak az a probléma, hogy nincs mentor.

Ellenjavallatok

A mérsékelt mozgásszervi aktivitás ritkán teljesen ellenjavallt bármely betegségben; de továbbra is csak az orvossal folytatott konzultációt követően kell elkezdeni az órákat. A fizikai kondicionálás nem ajánlott vagy ajánlott adagokban és enyhe formában

  • Magas láz és fertőző betegségek
  • Az endoprotézis jelenléte
  • Epilepszia
  • Súlyos mentális betegség
  • Cukorbetegség
  • Rosszindulatú daganatok