Biztosan olvastál vagy hallottál valahol ilyet elengedhetetlen a napi két liter víz elfogyasztása (Minimum). Ha azonban nincs ilyen szokásunk, akkor gyakran nehéz betartani az ajánlott adagot.
Ezért adunk neked néhány tipp, hogy minél több folyadékot kezdjen fogyasztani, nem számít az évszakban vagy az általad végzett tevékenységek.
Miért kell több folyadékot inni?
Minden különféle tényezőktől függ, mint például a fizikai aktivitás, az életkor, az egészségi állapot stb. A napi 6 vagy 8 pohár víz azonban mindannyiunk számára szükséges. Ennek a folyadéknak számos előnye van egészségünk számára:
- Növelje az energiát.
- Kerülje a fejfájást.
- Kerülje a székrekedést.
- Lehetővé teszi a fogyást.
- Javítja a fizikai teljesítményt.
- Csökkenti a szívroham kockázatát.
Tippek több folyadék fogyasztásához
Mint már mondtuk, az ajánlott mennyiség napi két liter. Azonban nemcsak a víz „számít”, hanem természetes infúziók, gyümölcslevek és még zöldséglevesek is. Nagyon fontos, hogy elemezze a vizelet színét tudni, hogy jó úton jár-e.
Amikor felkelsz, normális, hogy nagyon sárga, de az idő múlásával változnia kell, amíg átlátszó nem lesz. Ekkor teljesítette a megfelelő folyadékbevitelt. Ha nincs szokása a nap folyamán sok vizet inni Javasoljuk, hogy figyeljen az alábbi tippekre.
1. Ne várja, hogy szomjas legyen
A szomjúság a kiszáradás jele. Ezért, amikor van kedve vizet inni, az azért van, mert a testének már folyadékra van szüksége talán egy órára. Tartsa hidratált testét, hogy elkerülje az ajkak és a torok kiszáradását.
2. Mindig legyen víz a közelben
Az első hetekben kissé nehéz lesz emlékezni arra, hogy vizet kell inni. Ez addig fog megtörténni, amíg bele nem építi az új szokást. (körülbelül 21 napot vesz igénybe).
- Hogy emlékezzen a folyadékfogyasztására, jó ötlet, ha fél literes palackot visz magával mindenhova.
- Fontos azt is, hogy „láthatatlanul” hagyjuk (például az irodában az íróasztalon). Tehát látni fogja és emlékezni fog arra, hogy vizet kell fogyasztania.
3. Cserélje az üdítőket vízre
Amikor ebédel vagy vacsorázik, vagy ha szomjas vagy, és az utcán jársz, Ahelyett, hogy cukorral teli szódát vásárolna, javasoljuk, hogy válasszon vizet. Így hidratálja a testet, és "jó" folyadékokat ad hozzá. Könnyebb lesz elérni a megfelelő napi mennyiséget is.
4. Igyon evés előtt
Minden főétkezés előtt egy pohár vizet már eleget tesz az ajánlott bevitel felének. És ha ezen felül a délelőtti és a délutáni harapnivalók előtt is ad egy pohárral, akkor már van 1,5 liter. Nagyon közel az ajánlotthoz.
A fennmaradó két pohár például fél órával ebéd után és egy órával az éjszakai lefekvés előtt lenyelhető.
5. Növelje a bevitelt nyáron
A híres 2 liter "átlag" egy felnőtt számára, de természetesen, az év bizonyos szakaszaiban meg kell növelnünk ezt az összeget. Például amikor nagyon meleg van.
A nyári hónapokban ajánlott napi 3 literre emelni. Ezért a szokás beépítésének jó módja a tél. Mire a forró napok elkezdődnek, nem lesz olyan nehéz növelni a bevitelt egy kicsit.
6. Adjon hozzá infúziókat
A további folyadékfogyasztás másik tippje, ha nem korlátozódik csupán "sima" vízre. Elég unalmas lehet, főleg, ha nem vagyunk hozzászokva. A gyógynövényes infúziókkal jó módszer önmagunk természetes és hatékony hidratálására.
- Választhat zöld teát (antioxidánsokban gazdag), kamillát, mentát vagy bármit.
- Az a fontos, hogy ne adjunk hozzá cukrot, és ha meg akarjuk édesíteni, használhatunk steviat vagy egy teáskanál mézet.
Nyáron a hideg gyógyteák kiválóak lehetnek a szomjunk csillapítására és így visszanyerjük az energiát. Kísérje őket néhány citromszelettel, jégkockával és néhány menta levéllel.
Ehelyett télen igyon melegen, hogy megnyugodjon, és emelje testhőmérsékletét, miközben hidratálja.
7. Válassza a természetes gyümölcsleveket
További folyadékfogyasztás jó módja a gyümölcsökben és néhány zöldségben lévő vízmennyiség kihasználása. A fontos az, hogy a turmixok vagy gyümölcslevek 100% -ban természetesek legyenek. Ez azt jelenti, hogy otthon maga készíti elő őket. Az összetevőket tetszés szerint kombinálhatja.
Ne felejtsen el néhány gyümölcsöt hozzáadni a receptekhez, például almát, narancsot, görögdinnyét és őszibarackot. Hozzáadhat jégkockákat vagy friss vizet, hogy azok kevésbé "nehézek" legyenek. Ne adj hozzá cukrot.
8. Egyél leveseket és húsleveseket
Mint a gyümölcsleveknél, elengedhetetlen, hogy a levesek természetesek és házi készítésűek legyenek. Válasszuk el a húslevest a zöldségektől, és fogyasszuk egész nap. Ideális hideg napokra, mert nem csak hidratál, hanem vigasztal és megakadályozza a kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
Ha meleg van, akkor választhat gazdag gazpachót (jobb, ha kenyér nélkül készítjük el) vagy zöldséges turmixokat, amelyek tartalmaznak paradicsomot, uborkát, sárgarépát, céklát stb.
Utoljára, ne felejtsen el egy óránál tovább folyadékfogyasztás nélkül elkerülni a kiszáradást, fejfájás és torokszárazság érzése.
Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)