Azok a kilók leadása, amelyek kevés vagy sok idegesítenek, csökkenti a szorongást, és nem ragadja meg a mérleget és a kalóriát. A fontos dolog, az egyensúly és az ételek minősége.

nélkül

Egyél természetesen, anélkül, hogy megszállná a kalóriaszámlálást.

Fogyni akar? Hány plusz kilód van? Sok? Ezt a tervet megteheti anélkül, hogy az étkezés abbahagyására gondolna. Ne hagyja abba, hogy megszámolja, hány kilót dobjon le, vagy legyen a skála megszállottja. Próbáljon úgy elkészíteni ezt a tervet, hogy sokfélesége, táplálkozási elve és gondolkodása legyen a testi és lelki egészségén.

Reggeli

1 pohár hideg tej (hideg) vagy 1 joghurt (gyümölcs nélkül, ízesítve).
1 szendvics 1 édes birsalmával vagy diétás édesburgonyával.

Snackek

1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
20 mazsola.

Étkezések között (válasszon kettőt ezek közül a lehetőségek közül)

• 1 turmix 1 pohár tejjel és 1 éretlen banánnal. Ne turmixold túlságosan, hogy a banándarabok láthatók legyenek. Adj hozzá jeget és 1 evőkanál zabpelyhet (a turmix elkészítése után).
• 10 mandula.
• 1 csokoládé.
• 8 zöld olajbogyó.
• Picles ecetben.
• 1 szendvics arab kenyér paradicsommal és tojással.
• 1 omlett 3 tojásfehérjéből és alacsony zsírtartalmú sajttal. Verje fel a fehéreket, adjon hozzá sótlan fűszereket. Helyezzen 1 teáskanál olajos teát abba a tartályba, ahol az omlettet készíteni kell, és a felesleget fehér papírszalvétával távolítsa el. Főzzük meg a fehéreket, és miután megfőtt, fordítsuk meg és tegyük a sajtot. Hajtsa össze, főzze egy percig, és vegye ki.
• 1 feta sovány, kompakt sajt (alacsony zsírtartalom, kevesebb, mint 1,8 g/30 g feta).

Minden főétel előtt

1 savanyú karamell.

Élelmiszerek mennyisége tételenként:
Hús: étkezésenként 1 hamburger. Vékony sovány darabok, sertéshús, tengeri hal, bőr nélküli csirke. Természetes tonhal vagy makréla: ½ konzerv.
Minden színű zöldség nyersen vagy párolva: étkezésenként 1 levestál.
Burgonya, édesburgonya, kukorica, barna rizs, quinoa, bulgur búza (ez az utolsó három, főtt): a kéz öklének mérete.
Tészta: 1 közepes tányér al dente főzve, összekeverve a salátaleves tányérral.
Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab, szójabab): ökölméret (főtt).
Fűszerezés: 1 teáskanál olajos tea.
Ecet, aceto vagy citromlé: elegendő mennyiség.
Gyümölcs: 1 egység ebéd és vacsora után.
Hetente egyszer: 2 szelet pizza.

1. nap

Ebéd:
Csirke salpicón (nyers zöldség csirkével). 1 főtt burgonya.
Vacsora:
Sovány steak. Nyers és/vagy párolt zöldségek.

2. nap

Ebéd:
Tonhellyal, barna rizzsel, sárgarépával, borsóval, kenhető sajttal és kuglófokkal töltött chili vagy paradicsom. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt.
Vacsora:
1 szója milánói. Nyers és/vagy párolt zöldségek.

3. nap

Ebéd:
Carre. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt. Hidegen főtt édesburgonya salátába keverve.
Vacsora:
Száraz tésztasaláta, nyers zöldségekkel keverve.

4. nap

Ebéd:
Sovány steak. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt. Kukorica (konzerv).
Vacsora:
Csirke bőr nélkül. Nyers és/vagy párolt zöldségsaláta.

5. nap

Ebéd:
Carré. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt. Hidegen főtt burgonya salátában.
Vacsora:
1 szója milánói. Nyers és/vagy párolt zöldségsaláta. Zöldségek.

6. nap

Ebéd:
Csirke bőr nélkül. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt. Quinoa vagy bulgur búza vagy édesburgonya.
Vacsora:
Hal hagyma és paradicsom. Nyers és/vagy párolt zöldségsaláta. Integrált rizs.

7. nap

Ebéd:
Carré vagy sovány steak. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt. Kukorica vagy burgonya.
Vacsora:
Zöldsaláta. 2 szelet zabpehely és búzapizza.

ajánlások

• Ne hagyja ki az étkezéseket.
• Igyon ásványvizet, menta teát, zöld teát (1 liter).
• Végezzen napi fizikai aktivitást (aerob). Nem kevesebb, mint napi fél óra.
• Aludjon legalább 7-8 órát éjszakánként.

Ne gondoljon a diéta szóra. Gondoljon az egészségére és a közérzetére. Fogyjon lassan, és engedje meg magának ellenőrzött módon a szabadságot.

Élvezze az evolúciót szenvedés nélkül

Miután betartotta az étkezési tervet, amely nem nélkülöz téged, rájössz, hogy a cselekedeteid irányításáról és az élet egyéb örömeiről van szó.

Élvezze minden olyan pillanatot, amelyet megosztottak olyan emberekkel, akik pozitívak és küzdenek a belső ellenállással. A döntés is benned van; hadd nyerjen.

Szója Milanesas

Hozzávalók: (10 adag)

Szójaliszt, 500 g
Gluténliszt, 250 g
Só: ½ teáskanál (teából)
Víz: elegendő mennyiség
Hagyma (reszelt): 1 csésze (tea)
Fokhagyma: 1 evőkanál (desszertként)
Petrezselyem (apróra vágva): 1 evőkanál (desszertként)
Tiszta: 1 egység

Húsleves: elegendő mennyiség

Tojás: 2 egység
Fokhagyma és petrezselyem (Provençal: 1 evőkanál (desszertként)
Zsemlemorzsa: elegendő mennyiség
Elkészítés: keverje össze a szójalisztet, a gluténlisztet, a sót, a reszelt hagymát, a fokhagymát, a petrezselymet, a fehéret verés nélkül és a szükséges mennyiségű vizet, hogy pép legyen.
Formázzon egy hengert, és fedett 30 percig lehűtse.
Nyújtson és vágjon köröket 10 és 12 cm között. Forraljuk őket forró húslevesben 5 percig. Réses kanállal távolítsa el, és szívja le abszorbens papírra
Vigye át a milanézákat felvert tojáson, fokhagymán, petrezselyem és zsemlemorzsán. Süt vagy süt.
Kísérje zöld leveles salátával. Tippek Zsákos elválasztókkal vagy fóliába vagy zacskóba csomagolt tésztahengerrel fagyasztható. 3 hónapig tart. Kiolvasztja a hengeret a hűtőszekrényben, és a milaneszeket fagyasztva főzik.

Zab- és búzaszeletek

Hozzávalók: (8 adag)

Tojás: 2 egység
Sovány tejpor: 5 evőkanál desszert
Sütőpor: 1 evőkanál a desszertből
Búzakorpa (finom vagy durva): 4 evőkanál desszert
Zabkorpa: desszertként 5 evőkanál
Bors: elegendő mennyiség
Paradicsommártás sütés nélkül: 1 csésze tea
Lean kompakt sajt (kevesebb, mint 6% zsírtartalom): 100 g (percig hagyja hűtőszekrényben, majd vegye ki és reszelje le a helyszínen)

Elkészítés: a tojásokat verés nélkül keverjük össze egy kicsit. Adja hozzá a tejet a sütőporral, a búza- és zabkorpával, valamint a borssal együtt.
Jól összekeverni. Készíts egy zsemlét, amely a tálból jön; ha szükséges, adjon hozzá még száraz tárgyakat.
Öntsön egy kent pizzakészítőbe, és nedves kézzel terítse el.

Mérsékelt sütőben főzzük aranybarnára (kb. 10 perc), fordítsuk át a másik oldalára, és adjuk hozzá a mártást.

Fedjük le a sajttal, adjunk neki egy sütőt.