6 diétás ebéd, amelyet otthon készíthet [Karcsúsító tippek]

Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma

teáskanál olívaolaj

Ha diétázol, ma jó hírünk van az Ön számára.

Ma megtanítjuk, hogyan készítse el a legjobb recepteket egy egészséges ebédhez, amely segít a fogyásban.

Ezek a receptek szuper ízletesek és táplálóak.

Nem hiányozhat nekik, ha diétázik, és fogyni szeretne gazdag étkezéssel.

6 diétás ebéd, amit otthon készíthet

Nézze meg a videót, és fedezze fel a titkokat, hogy elkészíthesse ezeket a látványos ebédeket az étrendhez.

Az alábbiakban részletezzük az egyes összetevők részleteit, amelyekre szüksége lesz ezekhez a diétás ebédekhez.

Ne hagyja ki őket.

1 tál magas fehérjetartalmú borrito 380 kalória (1 adag)

1 teáskanál olívaolaj
5 oz őrölt csirke
1/2 teáskanál taco fűszerezés
8 vörös szőlős paradicsom
1/4 közepes lilahagyma
1/2 jalapeño
só és fekete bors
1 oz kukorica
1 oz vörös vesebab
1 evőkanál cheddar sajt

(dupla összetevőt, hogy több adagot kapjon)

Hevítsen olajat egy nagy, nem tapadó serpenyőben közepesen magas hőfokon.

Hozzáadjuk a húst és a taco ételízesítőt.

Sauté (a csomók feldarabolása) 4-5 percig, amíg a hús meg nem fő és megpirul.

Tegyük át és hűtsük le.

Egy közepes tálban keverje össze a kockákra vágott hagymát, a jalapeñót és a paradicsomszeleteket.

Ossza fel a húst, a salsa-t, a sajtot, a babot és a kukoricát edényekbe.

Letakarva legfeljebb 4 napig hűtőszekrényben tárolható

2 finom sriracha mézes galuska 470 kalória (1 adag)

5 uncia sovány darált pulyka
1/2 közepes zöld hagyma
2 evőkanál teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
1 tojásfehérje
1/4 teáskanál fokhagyma por
só és fekete bors
1/2 csésze főtt barna rizs
1/4 csésze sárgarépa reszelt

A szószhoz:
1 teáskanál olívaolaj
1 teáskanál méz
1/2 teáskanál sriracha
1 teáskanál szójaszósz
1/4 teáskanál fokhagyma por

(dupla összetevőt, hogy több adagot kapjon)

Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra.

Egy nagy tálban keverje össze a pulykát, a zsemlemorzsát, a tojást, a zöldhagymát, a fokhagymaporot, valamint a sót és a borsot, amíg jól össze nem keveredik.

Alakítsa a keveréket golyókká, és tegye sütőpapírral bélelt előkészített tepsire.

Süssük 20-25 percig, vagy amíg aranybarnára nem sül és főz.

Kombinálja a szósz összes hozzávalóját egy kis tálban
Ossza fel a rizs, a sárgarépa és a szósz gombócokat tálakra.

Letakarva legfeljebb 4 napig hűtőszekrényben tárolható

3 pörgős csirke 370 kalória (1 adag)

4 oz csirkemell
1/4 teáskanál paprikát
1/4 teáskanál szárított oregánó
1/4 teáskanál fokhagyma por
só és fekete bors
1 teáskanál olívaolaj
4 oz brokkoli virág
4 oz karfiolvirág
4 oz kelbimbó

Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra (390 ° F).

Fűszerezzük a mellet fokhagymapor oregánóval, paprikaporral, olívaolajjal, sóval és borssal.

A zöldségeket egyetlen rétegben rendezze az előkészített tepsire, csepegtesse olívaolajjal, és sózza, borsozza.

Helyezze őket a sütőbe, és süsse 20-25 percig.

A zöldségek főzése 18-20 percet vehet igénybe.

4 kesudió csirkével 410 kalória (1 adag)

1 teáskanál olívaolaj
4 oz csirkemell
1/4 teáskanál fokhagyma por
1 teáskanál szójaszósz
1 teáskanál méz
1/2 közepes sárgarépa
1/4 közepes lilahagyma
1/4 közepes pirospaprika
3 oz brokkoli virág
1 oz kesudió

Melegítsük fel az olajat egy nagy serpenyőben közepes és magas lángon, adjuk hozzá a fokhagymapor port, a szójaszószt, a mézet és főzzük meg.

Adja hozzá a sárgarépát, a hagymát, a paprikát és a brokkolit a serpenyő fedelére, és addig főzze, amíg a sárgarépa megpuhul.

Adja hozzá a kesudiót, majd vegye le a tűzről.

5 pirított marha 320 kalória (1 adag)

1 teáskanál olívaolaj
4 uncia marhahús
1 közepes sárgarépa
4 oz brokkoli virág
1 teáskanál kókuszdió amino
1 evőkanál méz
1/4 teáskanál fokhagyma por

Melegítsük fel az olajat egy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon.

Hozzáadjuk a húst, és időnként megkeverve főzzük kb. 5–6 percig.

Hozzáadjuk a zöldségeket és még 3-4 percig főzzük.

Öntsük a mártást a tetejére, és keverjük össze, hogy bevonjuk a húst és a zöldségeket.

Azonnal tálaljuk, vagy hűtött állapotban tartsuk légmentesen lezárt tartályokban 4-5 napig.

6 zöldség alacsony szénhidráttartalmú pesto 300 kalóriával (1 adag)

8 vörös szőlős paradicsom
1 teáskanál olívaolaj
2 bőr nélküli, csontozatlan csirke
só és fekete bors
4 oz zöldbab
1 evőkanál bazsalikomos pesto

felmelegítjük az olívaolajat, és hozzáadjuk a combokat.

Fűszerezzük sóval és borssal.

Amikor a combok megsültek, vegye ki őket a serpenyőből.

Adjuk hozzá a zöldbabot, és főzzük ropogóssá és puhára.

A főtt combokat vágja csíkokra, és térjen vissza a serpenyőbe, majd adja hozzá a paradicsomot és a pestót.

Keverje addig, amíg teljesen be nem épült.

Azonnal tálaljuk, vagy hűtőszekrényben tartjuk légmentesen lezárt edényekben, legfeljebb 4 napig !

Remélem, hogy tetszik ezeknek az egészséges recepteknek és az ételkészítésnek

Hozzávalók az egészséges ebédekhez

Ezek a legjobb ZAB FOLYTATOTT | 4 recept

Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma

Kezdje a reggeleket a legjobb módon. Próbálja ki ezeket a nagyszerű zabpehely turmix recepteket. Tökéletesek arra, hogy szuper energiával és tápanyagokkal telve kezdjék a napot. Próbálja ki ezeket a turmixokat, és élvezze a zab összes előnyét.

Ezek a legjobb zabrázások

Reggeli útközben? Ezek a gyors zabpelyhes turmixok egészségesek és finomak.

Ki kell próbálni őket.

A turmix receptek mindegyike tápláló, magas rosttartalmú, alacsony koleszterinszintű és ízletes.

Az alábbiakban megtalálja a receptet: Mangó turmix zabtejjel, Eper turmix zabtejjel, Banán turmix zabtejjel és Ananász turmix zabtejjel.

Ezek a zabpelyhes turmixok előnyei

A zabpelyhet, mint reggeli müzlit, sok táplálkozási szakember üdvözölte, mint ideális ételt a nap megkezdéséhez.

A zabpehely számtalan olyan egészségügyi előnyt nyújt, amelyek sok szempontból növelik a test egészségét.

A zabpehely segítséget jelent a szívbetegek számára, mivel antioxidánsokat tartalmaz, úgynevezett avenantramidokat, amelyek csökkentik a vérnyomásszintet.

Gyulladáscsökkentő táplálékként a zab javítja a légzőrendszer egészségét.

Mindezen és egyéb egészségügyi előnyök ellenére sem biztos, hogy a zabpehely mindenkinek jól esik.

Vannak, akik szívesen fogyasztanak reggelire idlit vagy pohát ebből a szuper könnyű ételből készült zabkása helyett.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tudják kihasználni a zab különféle előnyeit, különösen, ha fogyni akarnak.

A zabpehely fogyasztásának másik módja evés helyett az, ha turmixok formájában fogyasztjuk.

A zabpehely egy turmixban azonnal felszabadítja tápanyagait, így ideális ital fogyáshoz.

Hogyan segít a zabpehely elősegíteni a fogyást?

A zabpehely tele van oldható rostokkal, amelyek gyorsabban bontják le az ételt, ami könnyű emésztést eredményez.

A zabpehely nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ezért a szervezet a saját kalóriáit elégeti, hogy emészthesse ezt az ételt.

Ez az összes kalória jelentős eltávolítását eredményezi a szervezetből.

A béta-glükán, a zabpehelyben található vegyület vastag bevonatot hoz létre a gyomor nyálkahártyáján, így hosszabb ideig érzi jóllakását, ellenőrizve a felesleges ételt.

üres

4 vegetáriánus recept a fogyáshoz [egyszerű receptek]

Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma

Aki azt mondta, hogy a vegetáriánus ételeknek unalmasnak kell lennie, az nem ért semmit. Próbálja ki az ízletes vegetáriánus recepteket, amelyeket felhasználhat ebédjéhez.

4 VEGETARI recept a fogyáshoz

Nézze meg a videót, és fedezze fel ezen vegetáriánus receptek összetevőit.

Biztosítjuk, hogy szeretni fogja őket.

Emlékezik! Nem kell vegetáriánusnak lenned, hogy élvezhesd őket.

Mindegyik alkalmas azok számára, akik gazdag, egészséges és nagyon tápláló ételeket akarnak enni.

Tökéletesek fogyókúrás étrendhez is.

Ne hagyd ki.

Mi volt a kedvenc receptje? Melyiket szeretné kipróbálni? Biztos több is.

E receptek mindegyikének különleges íze van.

Javaslatunk: próbálja ki mindet.

Hozzávalók ezekhez a vegetáriánus receptekhez

Spenót és ricotta töltött tésztahéj receptek

Spenót és ricotta töltött tésztahéj.

Gazdag, kényelmes és finom étel, amelyet ebédre vagy vacsorára fogyaszthat.

Kövesse ezt a receptet, hogy megtanulja, hogyan készítsünk töltött tésztahéjat.

ÖSSZETEVŐK

14 uncia (400g) jumbo tészta.

2 csésze (500 g) ricotta sajt
9oz (250g) friss baba spenót
2oz (60g) frissen reszelt parmezán sajt
7oz (200g) baba mozzarella golyó
1 apróra vágott hagyma
3 fokhagymagerezd, darálva
28oz (800g) jó minőségű paradicsomszósz
1 + 1/2 teáskanál só
1/4 teáskanál fekete bors
1/4 teáskanál frissen őrölt szerecsendió
1 csésze (110g) mozzarellát vagy más sajtot a tetejére szórni.

Töltsön meg egy nagy edényt vízzel, adjon hozzá egy teáskanál sót és forralja fel.

Közben felmelegítünk 2-3 evőkanál olívaolajat, hozzáadjuk az apróra vágott hagymát és 3-4 percig, majd a fokhagymát és még 2 percig dinszteljük.

Adjunk hozzá friss spenótot, és időnként kevergetve főzzük, amíg a levelek hervadni kezdenek, körülbelül 5 percig.

Engedje le a folyadékokat, és hagyja kihűlni.

Vágja fel a spenót keveréket és tegye át egy nagy tálba.

A tálba adjuk a ricotta sajtot, a reszelt parmezán sajtot, sót, borsot, szerecsendiót és jól keverjük össze.

Tegyük át egy cukrászsákba.

Amikor a víz forr, adjuk hozzá a tésztát, és főzzük a csomagoláson található utasítások szerint.

Csepegtesse le és tegye egy tál hideg vízbe.

előmelegíteni a sütőt.

Öntsön egy fél csésze paradicsomszószt a tepsi aljába.

Töltsön meg minden tésztahéjat a spenót és a ricotta keverékkel.

Egy nagy tepsiben rendezze el a héjakat egy rétegben, nyitott oldallal felfelé.

Minden töltött héjhoz adjon egy mozzarella labdát.

Öntsük a tetejére a maradék paradicsommártást.

Megszórjuk sajttal.

Alufóliával letakarva.

20 percig sütjük, eltávolítjuk a fóliát, és további 10-15 percig sütjük, vagy amíg a teteje aranybarna lesz.

Növényi curry leveles tészta

Ezek a zöldséges curry snackek kívül ropogósak és pelyhesek, belül lédúsak és szuper finomak.

Ez a recept nagyon egyszerűen elkészíthető és tökéletes egy lusta ebédhez vagy vacsorához.

ÖSSZETEVŐK

2 leveles tészta lap, felolvasztva
1 nagy hagyma
3 fokhagymagerezd
1 evőkanál reszelt gyömbér
2 közepes sárgarépa
2 közepes burgonya
1 szár zeller, darálva
1 csésze (150g) fagyasztott borsó
2 zöldhagyma apróra vágva
2 evőkanál petrezselyem, darálva
3-4 evőkanál olívaolaj
1 teáskanál curry por
1 teáskanál Garam masala
1/4 teáskanál kurkuma
Só ízlés szerint
Bors ízlés szerint
1 teáskanál kakukkfű
1/3 (80ml) csésze víz/zöldségleves

CÍMEK

Egy nagy serpenyőben melegítsen olívaolajat.

Hozzáadjuk az apróra vágott hagymát, és közepes lángon 5-6 percig aranybarnára pároljuk.

Hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, a reszelt gyömbért és a darált zellert.

Sauté még 2 percig.

Adjunk hozzá fűszereket, kevergetve főzzük 1-2 percig.

Hozzáadjuk a kockákra vágott sárgarépát, a fagyasztott borsót, és addig főzzük, amíg a sárgarépa megpuhul.

Adjunk hozzá kockákra vágott főtt burgonyát, sózzuk, borsozzuk, adjunk hozzá vizet/húslevest, főzzük 3-4 percig.

Kapcsolja le a hőt, adja hozzá az apróra vágott zöldhagymát és a petrezselymet, keverje össze, és hagyja kihűlni.

előmelegíteni a sütőt.

Tiszta, enyhén lisztezett felületen gördítse ki a leveles tésztát, vágja a leveleket 12 hüvelyk (5 hüvelyk) négyzetekre.

Tegyen egy-két evőkanál tölteléket a négyzet közepére.

Hajtson be egy háromszöget, és nyomja meg az éleit, hogy teljesen lezárja.

Villával készítsen hajtásmintát a szélek köré.

Helyezze a zsemléket egy pergamenpapírral bélelt sütislapra.

Tojásmosóval megkenjük.

25-30 perc alatt aranybarnára sütjük.

Tálalás előtt hagyja lehűlni 10-15 percig.

Ha ezt a receptet vegánná akarja tenni, cserélje ki a leveles tésztát egy vegán leveles tésztára és az olívaolajjal megmosott tojásra.

Vegye ki a leveles tésztáját a mélyhűtőből, és kb. 35-40 percig szobahőmérsékleten olvassa fel, mielőtt felhasználná, vagy 3-4 órán át hűtőszekrényben.

4 egyszerű, egészséges reggeli recept NAGY

Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma

Ízletes és tápláló egészséges reggelit keres? Csendes. Ma egy remek videót mutatunk be. 4 szuper látványos egészséges reggeli receptet talál.

4 egyszerű és egészséges reggeli recept

Itt lent hagyjuk a videót.

Ezek az egészséges reggelik tökéletesek azok számára, akik táplálóan szeretnének enni.

Ezenkívül reggelik a fogyáshoz.

Élvezze őket teljes mértékben.

Zab palacsinta banánnal

Ezek a banános zabliszt palacsinták egészségesek, finomak és könnyen elkészíthetők.

Tökéletesek azok számára, akik sportolnak, vagy csak egészséges életmódot próbálnak folytatni.

Zabkása zabkása almával és fahéjjal

A zabkása az egyik legtáplálóbb reggeli recept.

A zabkását mindig különböző ízekkel használhatja, ebben a receptben almás zabkását készítettünk egy kis fahéjjal.

Ez a recept vegetáriánus, és csak 15 percre van szüksége annak elkészítéséhez.

Csokoládé és banán éjszakai zab

Az egynapos zabpehely receptek tökéletes reggelit kínálnak azoknak, akiknek nincs idejük reggel főzni.

Megteheti előző este, vagy akár előtte 3 nappal.

Áfonyás turmix

Ki nem szereti a turmixokat? Nagyon sokféle turmix létezik, ezúttal egy nagyon egyszerű, nagyon egészséges és nagyon ízletes receptet választottunk, amelyet reggel elkészíthet, és munkába vagy iskolába menet megihat.

Trükkök, hogy ne hagyja ki a reggelit

Van szokása kihagyni a reggelit? Így készítheti el az egészséges reggelit a reggeli rutin egyszerű részévé
A reggeli elfogyasztásának számos előnye van: biztosítja az agy és a test számára szükséges üzemanyagot és tápanyagokat, csökkenti a nap későbbi túlfogyasztásának valószínűségét, és csökkenti a szívbetegségek és az elhízás kockázatát.

A reggelinek nem lehet tárgyalni a reggeli rutin részét, de sokan túl szorosnak érzik magukat az időhöz.

Szerinted túl elfoglalt vagy reggelire? Próbálja ki ezeket a tippeket.

Amíg takarít vacsora után, szánjon néhány percet a reggeli elkészítésére.

Készítsen elő tányérokat, ezüsttárgyakat, poharakat és pirítósönteteket, vagy töltse fel a tálakat magas rosttartalmú gabonával; reggel csak adj hozzá tejet és egy szeletelt banánt, vagy egy marék bogyót.

Keresse meg a lehetőségeket, hogy különféle ételcsoportokba tartozó elemeket vegyen fel.

Ha sietünk.

Csak egy vagy két ételcsoportunk van, de két vagy három ételcsoportunk legyen, lehetőség szerint mind a négy.

Készítsen egy ételt, amelyet bevihet a munkájába.

Javasoljuk, hogy reggelire csomagoljon friss gyümölcsöt, maradékot vagy házi készítésű szendvicseket, amelyeket az irodában mikrohullámú sütőben főzhetnek.

A "megragad és megy" fehérjékhez tartson hűtőszekrényben főtt tojást vagy pohár joghurtot.

Készítsen egy turmix receptet, és tegye hűtőbe egy bögrébe.

Függetlenül attól, hogy mit választ, próbálja meg az ébredéstől számított két órán belül enni, mivel a kis étkezések és harapnivalók mintája segít szabályozni az anyagcserét és segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Bővítse a reggeli menüjét olyan finom időmegtakarító ötletekkel, mint a gyümölcsös muffin, müzli vagy egy antioxidánsban gazdag kávés turmix.

Ha nem kedveli a tipikus reggelit, válasszon más egészséges ételeket, amelyek tetszik.

Próbálja ki a vegetáriánus pizzát, a trópusi gyümölcsöt, a bruschettát, a quinoát vagy a teljes kiőrlésű pakolást vagy pitát.

Merítsen ihletet más kultúrák reggeli ételeiből.

Tésztával töltött thai omlett, akarja valaki?
Egészséges reggeli- és gabonabárokat találhat a szupermarketekben és az egészséges élelmiszerboltokban.

Válasszon alacsony cukortartalmú, nátrium- és zsírtartalmú rostokat, valamint magas rosttartalmat, vagy készítsen egy adag rudat vagy granolát a hétvégén.

Tartson néhányat táskájában, autójában vagy íróasztalában a legforgalmasabb napokra.