tipp

Az egészség minden

Az egészséges életmód nagy kihívás a legtöbb kamionos számára, de ezt a kérdést nem szabad figyelmen kívül hagynunk. Az apró változtatások hosszú távon nagy előnyökkel járhatnak, ezért itt talál egy rövid listát az egészség megőrzéséhez.

Az egészségügy a világ minden szakmájában nagyon visszatérő téma, és a vezetés sem kivétel. Természetesen több ezer helyen kaphatunk információkat a speciális internetes oldalakról, szakértői információkkal, a buszmegállóban ebéd közben kicserélt kollégák véleményére. Ami tény, hogy a haszongépjármű-vezetők életritmusának egészséges maradása nem éppen könnyű, mivel nem olyan könnyű rendszeres órákat tartani.

Figyelni kell azonban arra, hogy a kamionosoknak átlagosan több egészségügyi problémájuk van és rövidebb a várható élettartamuk, mint azoknak, akik más szakmáknak szólnak. És az, hogy a munkakörülmények nem a legjobbak, a testmozgás hiánya, a csökkentett munkaterület és a gázolaj füstje biztos recept a megbetegedésre. Ezt bizonyítja a tudomány, de szerencsére az is megerősítést nyert, hogy a kockázatok csökkenthetők egy sor megelőző intézkedés követésével.

Igen, tudjuk, hogy életmódod megváltoztatása egyáltalán nem egyszerű, de érdemes ezt megtenni, és ha apránként megteszed, akkor nem olyan nehéz, mint gondolnád, mielőtt elkezdenéd. Amiben tisztában kell lennie, az az, hogy ez nem egy változás, amely csak néhány hónapig fog tartani, hanem ez mostantól életmódjának átalakítása kell, hogy legyen.

Az új szokások kialakulásához fokozatosan kell végrehajtani a változásokat, hogy jól érezze magát. Vagyis ne változtassa meg gyökeresen az étrendjét egyik napról a másikra, és ne próbáljon meg maratont futni, ha négy lépcsőfok megmászása kerül költségbe. A kezdéshez válasszon ki egy vagy két dolgot, amelyet módosítani szeretne, és dolgozzon rajta. Amikor úgy érzi, hogy már a rutin része, változtasson mást

Íme egy sor kamionosoknak, amelyeket praktikusnak és könnyen megvalósíthatónak tartunk. Annak érdekében, hogy ne érezze csalódottságát, kerülje önmagának összehasonlítását másokkal, céljai és céljai teljesen személyesek. Tedd meg a legjobbat és ismerd el, fontos, hogy motivált maradj.

  • Vizet inni

A kiszáradás számos egészségügyi probléma oka. A test nem ad inni jelet, amíg nem érzi, hogy hiányzik belőle a víz, ami csak a szomjúság jele. A legjobb a nap folyamán kortyolgatni a vizet, és nem csak akkor, ha teveszomja van. Győződjön meg arról is, hogy amit eszel, az nem cukros ital, sima víz vagy jó lehetőség. Ami a napi bevitel mennyiségét illeti, egyesek általában 68 unciát kezelnek, de több is lehet, ha edz, vagy nagyon meleg van. Vigyázzon, ez az összeg már tartalmazza azt, amit kávé, gyümölcslé, tej stb formájában fogyaszt.

Tipp: Annak érdekében, hogy a nap folyamán ne fogyjon el a víz, próbáljon meg magával vinni egy üveget (lehetőleg egy fémet, amelyet feltölthet, így nem keletkezik felesleges hulladék).

  • Egyél gyümölcsöt és zöldséget

Ezt a mondatot biztosan hallottad fáradtságig, de ez teljesen igaz. Ezek az ételek nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez (és a rostoknak köszönhetően nagy emésztést biztosítanak!). Ezért próbáljon meg minél többet enni minden nap; A napi 5-10 jó szám. Inkább nyersen, fagyasztva és végül konzerven fogyasztja őket, ebben a sorrendben, mivel a tápanyagok annál kevésbé frissek, mert kevésbé frissek.

Tipp: Készítsen turmixot vagy turmixot, ez kiváló módja annak, hogy gyorsan és egyszerűen fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt.

  • Figyelje a súlyát

A túlsúly kulcsfontosságú tényező számos betegségben, különösen a szívvel kapcsolatos betegségekben. Tájékozódjon az ideális súlyáról, és próbáljon meg minél többet maradni rajta. Ne feledje, hogy nem csak bizonyos fontok súlyáról van szó, tanácsos szakemberhez fordulni, aki elmondhatja például az izomtömegét és a testzsírját.

  • Húzza le a húst

Köztudott, hogy a hús kiváló fehérjeforrás, de az ezen alapuló étrend nem egészséges. Számos más fehérjeforrás létezik, például zab, bab, szója stb. Ugyan, még fehérje italokat is árulnak. A legegyszerűbb, ha különböző fehérjeforrásokat épít be az étrendbe.

  • Csökkentse a zsírtartalmat

Igen, igaz, hogy a hasábburgonya, a csokoládé, a hamburger és így tovább finom dolgok, de az is igaz, hogy eltömítik az artériákat, és sok más egészségügyi problémát okoznak. A zsíros ételek pedig az egyik fő ok, ami miatt a kamionos életmódja egészségtelen. Ha rágcsálnivalót szeretne, másokat is megehet: dió, mandula, alma, teljes kiőrlésű keksz stb.

  • "Zöld turmix" a rohanáshoz

Tudjuk, hogy nem könnyű friss gyümölcsöt és zöldséget találni, ha közúton utazik, ezért ez a tipp sokkal könnyebbé teszi az életét, különösen akkor, ha kevés ideje van enni. Számos ismert márka létezik a "zöld turmix" porokból (GNC, Amazing Grass stb.), Amelyeket olyan italokként használhat, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, amelyek egészséges módon energiát adnak Önnek. Ha hozzá tud keverni néhány friss gyümölcsöt és zöldséget, még jobb. Csak vegye figyelembe, hogy ez az ital nem helyettesítheti őket, ez valami "sürgősségi étel".

  • Kerülje a stimulánsokat

Ezeknek az anyagoknak a használata hazánkban egy időben nagyon népszerű gyakorlat volt, de az idő megmutatta, hogy komolyan befolyásolják a hivatásos járművezetők egészségét. Serkentők például a kávé, az energiaitalok és az olyan drogok, mint amfetamin vagy kokain. Nyilvánvaló, hogy nem mindegyik egyforma, és semmi sem történik, ha naponta megiszol egy csésze kávét. Elkerülésük az az ötlet, hogy rövid távú mesterséges energiát adnak a testednek és elmédnek, de a tested tudja, mikor fáradt és pihenni kell.

  • Alvás

A pihenés létfontosságú a jó egészség szempontjából. Kiváló ötlet éjszakánként hét vagy nyolc órát aludni, a lehető legszokásosabban. Alvás közben a tested megújul és elméd pihen, így éber tudsz lenni, amikor felébredsz. Tudjuk, hogy ezt nehéz elérni, ha úton vagy, de próbáld a lehető legcsendesebbé és sötétebbé tenni az alvás helyét.

  • csak nyugi

Találjon módot a stressz levezetésére minden nap. Sportol, olvas, tudja, mi nyugtatja meg a legjobban. A legfontosabb az, hogy olyan dolgokat tegyél, amelyek "kiürítik" az elmédet a gondoktól. Naponta többször szálljon ki a teherautóból, hogy elkerülje azt, amit sokan "fehérvonalláznak" neveznek. Fontos, hogy időt töltsön családjával vagy barátaival, távol a munkától. Gondolhatja, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy szabadidőt engedjen magának, de a valóság az, hogy nem engedheti meg magának, hogy ne vegye igénybe. Nem számít, hogy csak napi 10 vagy 15 perc van-e, a mentális és fizikai egészség előnyei figyelemre méltóak.

  • Kiegészítők

Keressen naponta jó minőségű multivitamint és C-vitamint. A táplálkozási szakértő az Ön igényeinek megfelelő kiegészítőket tud majd ajánlani. Ideális esetben az összes vitamint és ásványi anyagot meg kell szerezni az elfogyasztott ételektől, de az egészséges táplálék megszerzése útközben nem könnyű. Ezért fontos a jó kiegészítő a sofőr számára.

Végül fontos, hogy amikor célokat és célkitűzéseket állít be, akkor ezeket reálisan tegye. Vagyis ne próbáljon mindent egyszerre megváltoztatni; Ez csak kudarcot és csalódást okoz. Célszerű egyszerre egy szokást módosítani - például növelni a vízfogyasztást - több hétig. Elsőként ismerjük fel, hogy nem könnyű egészséges életmódot folytatni egy teherautó-sofőrnél, különösen azoknál, akik több napot töltenek otthonról; De abban is világosak vagyunk, hogy lehetséges bizonyos változtatásokat végrehajtani, amelyek idővel az egészségesebb élet felé vezetnek.