étel

A napnak vannak bizonyos időszakai, amikor fáradtnak érezhetjük magunkat, fejfájást vagy kellemetlenséget érezhetünk. Például délután közepén, amikor csak arra vágyunk, hogy korán szálljunk ki a munkából és pihenjünk.

Azok, akik irodai munkát végeznek, gyakran ezt tapasztalják. Az azonban igaz, hogy bárki megtapasztalhatja.

A fáradtság érzése a nap közepén a test normális válasza lehet a fizikai túlterhelésre, stressz vagy alváshiány.

Fáradtság és fejfájás? Egyél gyümölcsöt!

Az a probléma sokan energia vagy energiaitalok fogyasztásával próbálják leplezni és más hasonló termékek, amelyek bár illúziót kelthetnek az "energia" biztosításáról, egyáltalán nem tesznek jót az egészségnek.

Bár a kávé és az energiaitalok fogyasztása társadalmilag elfogadott, több mint bizonyított a legjobb táplálkozási szokások fenntartása a nap folyamán elegendő energiával.

Az egészséges étrend számos előnnyel járhat, és csökkentheti a hétköznapi visszaesés e pillanatainak gyakoriságát. A mindennapi fizikai aktivitás szintén rendkívül előnyös.

Egészséges ételek, amelyek energiát szolgáltatnak

Bebizonyosodott, hogy mind a visszaesés idején, mind a nap további részében sokkal előnyösebb napi több darab gyümölcsöt fogyasztani (összesen 400 gramm), mint ehetőt és ipari italokat fogyasztani.

A gyümölcsök mellett vannak más ételek is, amelyek energiát adhatnak nekünk, anélkül, hogy az étrend monoton vagy unalmas lenne. Lássuk őket alább.

1. Zab

Először is, amelyet a legteljesebb és legegészségesebb gabonaféléknek tartanak, a zab az egyik legjobb választás a jó fizikai és szellemi teljesítmény fenntartása érdekében. Így ez egy energikus táplálék, amelynek vitaminjai és ásványi anyagai előnyös a keringés, a szív egészsége és az anyagcsere.

Reggelire ajánlott, mivel ily módon a tápanyagai egész nap felhasználásra kerülnek. Kényelmes azonban fogyasztani az étkezéstől való szorongás pillanataiban, vagy alternatívaként egy snackben is.

2. Diófélék

Másodszor, a dió olyan élelmiszer, amely jelentős mértékben hozzájárul a kalóriákhoz növeli az energiákat és a vitalitást. B-vitaminokat és esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, amelyek hatással vannak az idegrendszerre, az agyra és a szív- és érrendszeri egészségre.

A napi kis maroknyi fogyasztás jó lehetőség arra, hogy elégedettek legyünk és mentes olyan betegségektől, mint fejfájás vagy izomfeszültség.

3. Tej

A tejfogyasztás segíthet csökkenteni a fáradtságot és a fájdalmat a triptofánellátásának köszönhetően. Ez az anyag serkenti a szerotonin szekrécióját az agyban, amely növeli a közérzetet és a hangulatot.

4. Csokoládé

Körülbelül húsz vagy harminc gramm étcsokoládé elfogyasztása a nap folyamán jó módszer a hangulat és az energia javítására.

Mivel zsír, szénhidrát és jelentős kalóriabevitelt tartalmaz, a mérsékelt fogyasztás hozzájárul a jobb teljesítményhez. Ennek a csokoládénak azonban legalább 75% kakaót kell tartalmaznia.

Meg kell jegyezni, hogy az antioxidánsok, a sejtek öregedését gátló anyagok egészséges forrása is.

Flavonoidtartalma és a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​jótékony hatása miatt egy tanulmányban "egészséges örömnek" tekintették.

5. Len- és chia-mag

A len és a chia mag egyaránt tartalmaz omega 3 zsírsavakat, fehérjéket és esszenciális ásványi anyagokat, amelyek energiát szolgáltatnak.

Adja hozzá a turmixokhoz, zabpehelyhez, kenyerekhez és egyéb ételekhez, hogy élvezhesse tulajdonságait egész nap.

6. Lencse

A lencse fontos összetett szénhidrát, vas, fehérje és mások forrása is. kulcsfontosságú tápanyagok a túlzott fáradtság leküzdésére.

Ezeket elkészíthetjük levesben, vagy salátákban, süteményekben és számos egészséges receptben.

7. Banán

Fáradtság és fejfájás esetén tanácsos finom banánt enni.

Bár úgy gondolták, hogy ez a gyümölcs hizlal, idővel tulajdonságai nagyon hasznosnak bizonyultak mind a fogyás, mind az egészség szempontjából.

Kicsit több szénhidrátot tartalmaz, mint mások. Ezenkívül úgy tekintik, mint az egyik leghatékonyabb és legfinomabb természetes energiaforrás. A legjobb az egészben, hogy tartalmaz triptofánt, az aminosavat, amely elősegíti a szerotonin képződését az agyban.

8. Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségeknek mindenféle kiegyensúlyozott étrend részét kell képezniük. Zöld színe klorofill-tartalomnak köszönhető, amely anyag számos egészségügyi előnnyel jár.

Ezen túlmenően nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, nagy energiájúak és nagy mennyiségű vitamint (A, C, B, E és K) biztosít. Jelentős mértékben hozzájárulnak a vas, a magnézium és a kálium, a teljesítmény javításához szükséges három ásványi anyaghoz is. Ugyanígy a leginkább ajánlott zöldségek közé tartozik: spenót, mángold, brokkoli és karfiol.

9. Sovány húsok

A sovány hús kevesebb zsírt tartalmaz és szintén alacsonyabb a szénhidráttartalma. Fogyasztása elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához és a fizikai és szellemi termelékenység javításához.

Biztosítanak egy esszenciális aminosavat, amely tirozin néven ismert koncentrációval és éberséggel függ össze. B12-vitamint is tartalmaznak, amely tápanyag küzd a depresszióval és a fáradtság tüneteivel.

A kávé kivételével számos energiaforrás létezik

Bár igaz, hogy egy csésze kávé sok örömet okozhat nekünk, érdemes mérsékelni a fogyasztását és válasszon más energiaforrásokat, olyan természetes és egészséges, mint a gyümölcsöket, zöldségek, zabpehely és a fent említett egyéb élelmiszerek.

Az a darab étcsokoládé, egy darab gyümölcs és egy pohár víz sokkal többet tehet értünk fáradtság és fejfájás esetén, mint bármely energiaital.