A diéta a legalapvetőbb pont hormonális szintünk javítására, valamint fizikailag, érzelmileg és mentálisan jól érezzük magunkat.

Amikor nagy a stressz, több mint egyharmadunk kényelmi ételeket keres, hogy jól érezze magát. A probléma az, hogy a legtöbb olyan étel, amely jó érzéssel tölt el bennünket, hosszú távon azonnal nagyobb stresszt jelent.

hangulat

David Ludgig, a Harvard Egyetem gyermekgyógyászati ​​és táplálkozási professzora megjegyezte, hogy: "Néha ezek az ételek robbanásokhoz vagy krízishez vezetnek a hormonokban és a vércukorszintben, és ez növeli a fokozott stressz iránti kiszolgáltatottságunkat". A testkémia nagyon sok köze van érzelmeinknek és fogékonyságunkhoz. És bár különféle módon kezelhetjük hormonszintünket, testünk felfokozása hangulatjavító ételekkel a legalapvetőbb kiindulópont. Próbálja meg hozzáadni a következő ételeket étrendjéhez, és tartózkodjon a tésztától és a süteményektől.

1. Tökmag

Ez a mag nagyszerű kálium-, foszfor-, cink- és különösen magnéziumforrás. Ha a szervezetben nincs elegendő magnézium, akkor hajlamos több fejfájásra, szorongásra, fáradtságra, álmatlanságra, idegességre és magas vércukorszintre.

2. Sötétzöld zöldségek

A római káposzta, a spenót és más sötét levelek magnéziummal vannak tele. A magnézium jelentősége az agy számára magától értetődik.

3 tojás

A fehérje mellett a tojás kalciumot, vasat, cinket, szelént, foszfort és A-, D-, E- és K-vitamint is tartalmaz (mindössze 80 kalóriában). A tojás az egyik legtáplálkozási szempontból sűrűbb étel, és a "boldogság-étrend" döntő része.

4. Sárgarépa és zeller

A sárgarépa és a zeller mechanikai szinten működik. A harapás és a rágás fizikai stresszoldásként működik, és különösen azok számára lehet jó, akiknek szokásuk összeszorítani a fogukat. (Segítenek a rossz lehelet ellen is)

5. Lenmag

Egyesek a lenmagot tartják ott az egyik legerősebb ételnek, és igazuk is van. Magas omega-3 tartalma segít csökkenteni a stresszt, javítja a figyelmet és jól pihen.

6. Teljes kiőrlésű gabona

Akár önmagukban (például rizs, quinoa vagy zabpehely), akár olyan termékekben, mint a kenyér vagy a tészta, ezek szénhidrátok, amelyek sokat adhatnak. Ilyen jó szénhidrátok bevitelével a szervezet több szerotonint, a boldogsághormont termel, és a cukorszint stabilizálódik.

7. Piros paprika, papaya és kivi

Ezeknek az ételeknek közös, hogy adagonként több C-vitamin van, mint narancsban, és a C-vitamin kulcsfontosságú. Több tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin csökkenti a stressz hormonokat. És ami a legfontosabb, a C-vitamin lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsabban helyreállítsuk indulatunkat, amikor stresszválságba kerülünk. A szeder, a brokkoli és a zöldségfélék szintén tele vannak C-vitaminnal.

8. Tea

A fekete tea elfogyasztása segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabb legyen a stressz szintjével. De a kamilla, a hárs stb. Infúziói hihetetlenül jól lazítanak és jólétet nyújtanak nekünk.

9. étcsokoládé

A kakaóban található flavanolok segítenek javítani a hangulatot és támogatni a mentális tisztaságot. Ezenkívül segítenek csökkenteni a stresszt és jólétet nyújtanak nekünk. Próbáljon 80% kakaót vagy magasabb csokoládét fogyasztani, mivel minél töményebb, annál hatékonyabb.