A nikotin az egyik legelterjedtebb és elérhető gyógyszer a világon, és erősen addiktív. Több mint bizonyított, hogy a dohány közvetlen kapcsolatban áll a szívkoszorúér betegségekkel, a rák különböző típusaival és az idő előtti halál egyik fő oka. Ennek ellenére az egyik leggyakoribb félelem, amely a dohányzásról való leszokást fontolgató emberek körében jelentkezik, az a meghízástól való félelem.

dohányzás

Miért hagyja abba a dohányzást? Íme néhány ok:

  • Tanulmányok megerősítik, hogy a dohányban lévő nikotin aktiválja az anyagcserét, és minden 20 cigarettára körülbelül 200 kalóriát éget el. Amikor abbahagyjuk a dohányzást, anyagcserénk lelassul és nem égetünk olyan gyorsan zsírt, így könnyű hízni.
  • Miután lemondtunk a dohányról, a mi javul a szaglás és az íz így fogékonyabbá válunk az illatokra és ízekre. Ennek következtében kiszolgáltatottabbak vagyunk a kísértésnek, hogy növeljük az ivott ételek és italok mennyiségét. Mármint többet eszünk.
  • Amikor leszokott a dohányzásról, szintjeiszerotonin -a humor hormonja - és ez ingerlékenységet, nyugtalanságot, szomorúságot és szorongást okozhat. Az édes és keményítőtartalmú ételek fogyasztása növeli a szerotoninszintet, így jóllakottabbnak és nyugodtabbnak érzi magát. De ezek az ételek hizlalnak. És nagyon sok.

Lehetőség van abbahagyni a dohányzást súlygyarapodás nélkül. Itt adunk néhányat trükkök az éhség és a súlygyarapodás minimalizálása érdekében amikor abbahagyja a dohányzást:

Az egészséges étrend kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne hízzunk

1. trükk: Egyél naponta 5-6 alkalommal

Állítson be rendszeres időintervallumokat az étkezések között, beleértve napi egy vagy két harapnivalót. Kerülje a kalóriában és cukorban gazdag ételeket, különösen az étkezések között. Próbáljon több halat enni, mint húst.

2. trükk: Kerülje az alkoholos italokat

Az alkoholos italokkal való visszaélés, a hízáson kívül, a dohányzás visszaesésének nagyobb kockázatával jár. Kerülje a koffein-, taurin- és szénsavas italokat is.

3. trükk: Igyon vizet és igyon gyógyteákat

A sok víz elfogyasztása elengedhetetlen mind a dohányzók, mind a nem dohányzók számára. Célszerű legalább két liter vizet inni naponta. Az ivás "átveri" a gyomrunkat és segít megtisztulni. Infúziók segít növelni a teltségérzetet és eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.

4. trükk: Igyon Kuzu infúziókat

Néhány táplálkozási szakember javasolja a szedését infúziói Kuzu, egy gyökér, amely segít eltávolítani a mérgező anyagokat a szervezetből, és ellenőrzi a dohány és az alkohol függőségét.

5. trükk: Egyél antioxidáns ételeket

Tartalmazza étrendjében antioxidáns vitaminokban gazdag ételeket, például citrusokat (narancs, mandarin, grapefruit, citrom, lime), kivi vagy eper.

6. tipp: Látogasson el egy táplálkozási szakemberhez

Szakember tanácsai segíthetnek abban, hogy a súlygyarapodástól való félelem ne legyen a fő gond, és arra koncentrálhasson, ami igazán fontos: véglegesen hagyjon fel dohányfüggőségével.

A szokások és a hozzáállás megváltozása segít leszokni a dohányzásról és nem hízni

7. tipp: A pozitivitás mindenek felett

Ne legyél pesszimista. Gondoljon arra, hogy akkor is, ha abbahagyja a dohányzást és meghízik, biztosan nem fogsz annyira hízni ahogy gondolod. A legfontosabb a dohányzás abbahagyása. Később megoldja a súlyproblémát.

8. tipp: Gyakoroljon napi legalább 30 percet

Itt az ideje a kezdésnek. A testmozgás minimalizálja az éhséget, aktiválja az anyagcserét, segít kalóriák elégetésében és javítja a hangulatot.

9. tipp: Harcolj az unalom ellen

Az unalom, vagy a nem tudás mit kell tennie, nagyon kritikus azok számára, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról. Talán itt az ideje, hogy felfedezzen egy új hobbit, különösen olyan tevékenységekkel, amelyek elfoglalják a kezét: varrás, kötés, scrapbook, rejtvények.