A megfelelő étrend követése segíthet abban, hogy lemondjunk a dohányzásról, elkerülve a kilók hízását

Oszd meg a cikket

Egyes ételek segíthetnek a dohány Shutterstock feladásában

ételek

A dohányzásról való leszokás vezeti azon jó határozatok listáját, amelyeket sokan tettek az új évre. Nem triviális cél, hiszen a dohányfogyasztás évente 52 000 ember halálát okozza Spanyolországban, a Spanyol Családi és Közösségi Orvostudományi Társaság adatai szerint.

Most, hogy az új év még csak most kezdődik, és sokan úgy döntöttek, hogy leszoknak a dohányzásról, egyesek attól tartanak, hogy a leszokás súlygyarapodáshoz vezet. Az az igazság, hogy ez nem valami furcsa. A dohányzásról való leszokás átlagosan 5,4 kilós súlygyarapodással jár 12 hónap után a British Medical Journal-ban megjelent tanulmány szerint.

Mindenesetre kétségtelen a dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyei messze felülmúlják ezt a nyereséget szerény testtömeg, és nem akadályozhatja meg ezt a silány szokást.

A dohányzás abbahagyásának előnyei

Így változik a teste, amikor abbahagyja a dohányzást.

Mindenesetre azok, akik aggódnak egy esetleges súlygyarapodás miatt, tudják, hogy vannak olyan ajánlások, amelyek segíthetnek a dohányzásról való lemondásban, anélkül, hogy feltétlenül jelentenék a súlygyarapodást.

A súlygyarapodás elkerülése érdekében elengedhetetlen kontrollálja a szorongást és fenntartsa az egészséges életmód szokásait.

Az élelmiszer alapvető szerepet játszik ebben a célkitűzésben. Ebben az értelemben el kell kerülnünk, hogy a szorongás elvezet minket snack az étkezések között és szigorúan ellenőriznünk kell étrendünket. Az egyik legjobb elfogadható rutin a dohányzásról való leszokás okozta szorongás átirányítása a gyümölcs- és zöldségfogyasztás felé - és ehelyett kerülni a cukros vagy hiperkalórikus termékeket.

Ezek néhány ételek, amelyek segítenek nekünk szembenézni a dohányzásról való leszokásról:

C-vitaminban gazdag gyümölcsök, mint pl kivi, narancs, citrom vagy vörös gyümölcs Jó lehetőség arra, hogy kielégítsük magunkat és elkerüljük az étkezések közötti csipegetést.

A szorongás csillapításán kívül néhány gyümölcs segít nekünk is küzdjünk a nikotin jelenlétével a testünkben. Ez a helyzet például a citrommal, amely csökkenti ennek a mérgező anyagnak a bőrünkre gyakorolt ​​hatását. A kivi szintén nagyon alkalmas testünk megtisztítására, magas A-, C- és E-vitamin-szintje miatt. A gránátalma eközben segíteni fog bennünket a vörösvértestek regenerálásában, mivel jótékony hatással vannak a vörösvértestek oxigénellátására. vér.

A szabad gyökök helyreállítását segítő A-vitamin hozzájárulásáért olyan ételek, mint pl paradicsom, tök, sárgarépa, spenót, a spárga vagy a pitypang szövetségeseinkké is válnak, hogy felhízás nélkül felhagyjanak a dohányzással.

A maga részéről az olyan zöldségek, mint a brokkoli, testünk megtisztítását is lehetővé teszik, köszönhetően a B-vitamin hozzájárulásának. A zeller, padlizsán, burgonya és füge cinkben gazdag étel, amely szintén segít megtisztítani testünket. A maga részéről a spenótban lévő folsav ideális távolítsa el a nikotint a szervezetből.

Továbbá, zeller vagy sárgarépa botok Akkor is jó alternatíva lehet, ha snackre van szükséged. Ha úgy találja, hogy valamit be kell adnia a szájába, kipróbálhat egy fahéjat is.

A maga részéről a zab és a barna rizs két szelénben gazdag étel, amelyek nem hiányozhatnak a dohányzásellenes étrendből, és amelyek segítenek csökkenteni a dohányzással kapcsolatos szívbetegség.

Egy másik ételfajta, amely megkönnyítheti számunkra a dohányzás abbahagyását anélkül, hogy híznánk - mértékkel véve - a hús, a tejtermékek. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, tehát felgyorsítja az anyagcserét lelassította a nikotin hiánya, ami segít abban, hogy ne vegye be ezeket a plusz kilókat.

Másrészt, amikor étrendünkről gondoskodni kell, amikor abbahagyjuk a dohányzást, elengedhetetlen a szigorú és egyél három fő ételt és két harapnivalót egész nap. Így elkerüljük a nassolást a szorongás következtében, amely elem leginkább befolyásolja a súlygyarapodást.

Minden étkezésünk során legyen egy fehérje, egy másik zsír és szénhidrát, és elengedhetetlen, hogy ébredéstől egy reggelnél többet ne hagyjon el reggelig.

Másrészről, igyál sok vizet inni. Legalább napi két és fél liter elfogyasztása segít a dohányzás abbahagyásában anélkül, hogy hízna.

Ha belefáradt a vízbe, megpróbálhat természetes, édesítetlen gyümölcsleveket is inni, vagy pihentető infúziókat, például tilát és kamillát. Ehelyett kerülje az alkoholt, a kávét vagy a koffeintartalmú üdítőket, olyan italokat, amelyeket sok dohányos a dohányhoz köt, és amelyek függőségbe süllyedhetnek.

Ha észreveszi, hogy a szorongás fokozódik, akkor is válaszd a gumit. Sok dohányos szükségét érzi annak, hogy folyamatosan legyen valami a szájában. Ebben az értelemben a cukormentes gumi jó szövetséges lehet a szorongás elkerülése érdekében.

Másrészt, ha leszokott a dohányzásról és el akarja kerülni a hízást, ne feledje, hogy az ételek mellett elengedhetetlen végezzen fizikai tevékenységet, szokás, amely segít abban, hogy fittek legyünk és jobban érezzük magunkat.