A végleges útmutató a teraszok, az adagok, a késői vacsorák és a fagylaltok élvezéséhez, miközben megtartjuk súlyunkat az ünnepek alatt. Ha lehetséges

anélkül

Nyár: azt az évszakot mondta, amikor nagyon élvezed, tudom fagyit enni Y latyakot isznak, tudom órák között viszket Y Ez vacsora délután. Nem szándékozunk ezzel a cikkel a nyaralását a jól ismert gyakorlatsorozattá alakítani ne hízzon el amelyben nincs hely az élvezetnek. Nem erről van szó. Inkább egy útmutató kidolgozásáról van szó, amelyben a nyár/teraszok/vakáció azt jelenti enni gazdag, anélkül, hogy kövér (vagy anélkül, hogy túlsúlyos lenne). A statisztikák azt mondják, hogy nyaralni 2 és 5 kiló között hízunk, de megpróbáljuk megkérdőjelezni ezeket az adatokat, és gyakorlatilag ugyanazokat hagyjuk, de nagyon gazdagok. Számos táplálkozási szakember segít nekünk abban.

Indul vacsora egy adag savanyúsággal és egyél sonka vacsora közben. Ez az orvos javaslata Paula rosso, nak,-nek Lajo Plaza Orvosi Központ. A savanyúság, például savanyúság, ecetes hagyma vagy olajbogyó csillapítja az éhségérzetet. És a sonka része azon kívül, hogy öröm, kevés kalóriát tartalmaz. "A sonka egy részében sok fehérje van, és alacsony a zsírtartalma, különösen, ha makk" - mondja a szakember.

Boldogok a fehérje adagok mert nagyon gazdagok, és mivel Laura Parada, a Lassú életű ház, nem hizlalnak és meglehetősen töltelékesek. Ez magában foglalja a kérdezést csirke, szardella ecetben, szardella olajban (ezek nagyban hozzájárulnak az Omega-hoz) és az összes fejlábúhoz, amire gondolhat, polip is. Bibi Murias, táplálkozási szakember és a nevét viselő központ igazgatója szintén üdvözli a kagylófélék Mégis a vörös hús jó minőségű, amíg grilleznek vagy grilleznek.

Kevesebb alkohol, kevesebb kalória. Tekintettel arra, hogy bizonyos italok jelentősen megnövelhetik a kalóriák számát, Dr. Rosso ajánlása az alkoholmentes sör, a citromvíz vagy a házi 0% -ban készített vörös nyár választása az étrend cukormennyiségének csökkentése érdekében. És természetesen víz.

Desszertként? Bár az ideális megoldás az infúzió megrendelése, ha desszertet szeretne rendelni - elvégre nyaral, és csak a szórakozásról szól - javasolja Bibi Murias házi desszertek. És az összes házi desszert közül az ideális mindig rendelés karima. "Mivel tojásból készül, nem tartalmazhat sok cukrot" - magyarázza Rosso.

A fagylaltok, jobb étkezésen kívül és kézműves. Mindez összeadódik. Ha úgy tetszik, az orvos Leo Cerrud, a táplálkozás és az esztétikai orvoslás szakértője, cukormentes fagylalt vagy csak gyümölcsöt tartalmazó popsicle megrendelését is tanácsolja.

Egyél amit szeretsz (de kis adagban). Hányszor kértél gyümölcslollyot krémes fagylalt helyett, mert kevesebb súlyt fogok hízni? Noha a krémes fagylaltok tejszínből készülnek, ezek több kalóriát szolgáltatnak, azonban - amint arra a Parada rámutat - célszerű kisebb mennyiségben fogyasztani azt, ami tetszik. „Sokszor kevesebb kalóriát választunk (és nincs sok különbség, ha kalóriáról beszélünk), de ez még mindig nem elégíti ki a vágyunkat, és másnap végül másikat eszünk. Jobb elkényeztetni, de szórványosan, és igazán élvezni "- magyarázza a táplálkozási szakember.

Használd a varázsszavakat. Így határozza meg Dr. Cerrud azt az aranyszabályt, hogy a chiringuito lemezt egészségesebbé alakítsák. - Mi jön a steakhez?/"Cserélje a burgonyámat salátára vagy zöldségre"/"Kérem, ne hozzon kenyeret" .

Zöldséglé legjobb gyümölcs. Ez egy másik Leo Cerrud ajánlása, aki ragaszkodik ahhoz, hogy a gyümölcslevek nagy mennyiségű cukrot tartalmazzanak, gyorsan bejussanak a szervezetbe, és azonnali örömöt és jutalmat nyújtsanak. "A gyümölcslében egy pohár szénhidrát mennyisége szintén túlzott" - mondja.

Vigyázz a slusszokra. Ahogy Rosso rámutat, megtették körülbelül 100 kalória/100 gramm. Ezenkívül a gyümölcspofák esetében Bibi Murias hangsúlyozza, hogy mivel ezek gyümölcslé, és nem az egész gyümölcsdarab, a vércukorszint gyorsan növekszik. Bár az ideális az lenne, ha otthon készítenénk slusszokat édesítőszerekkel, gyümölcsökkel és jéggel, ha kívülre viszi, próbálja megrendelni a kis méretet, hogy ne növelje túlzottan a cukor adagját.

Horchatas ételként, nem italként. Mi a nyár horchata nélkül? Mivel nem a hagyományok megszakításáról és a nyár egyik legnagyobb örömének elrontásáról van szó, Parada a fogyasztást tanácsolja természetes horchaták hozzáadott cukor nélkül és ételnek tekintse őket, nem pedig italnak szomjúságoltásra vagy hidratálásra. Szomjúság esetén a legjobb mindig a víz.

Plusz harapnivalók egészséges és kevesebbet csipeget. Próbáljon élvezni az ételeket és a vacsorákat, és órák között adja át magát a harapnivalók egészséges mint például a vega crudités, a hummus, a savanyúság, a dió ... Így elkerülheti, hogy a peckelésbe essen, amely hasunk egyik fő ellensége. „Ha a nassolás mellett dönt, nehezebb számszerűsíteni, hogy mit eszel. Ezenkívül többet hív fel, hogy kísérje el nagyszámú itallal, mivel ezek általában nagyon finomak és sósak, ami szomjasabbá tesz bennünket "- mondja Parada.