Kevéssé hasznos, ha naponta jól eszik, ha lefekvés előtt kirabolja a hűtőszekrényt. Stratégiákat adunk az éjszakai nassolás (és az extra kilók) elkerülésére.
Frissítve 2020. november 27-én, 09:51
Szeretne lefogyni, de éjszaka mindig túl akar enni? Nem tud lefogyni, mert nem tudja, hogyan hagyja abba a csipegetést? Ne aggódj: megvannak a VÉGLEGES trükkök, hogy éjjel ne állítsuk le a viszketést. Írd fel!
Állítson be időkorlátot
Ettől kezdve nem szabad enni semmit másnapig. Javasoljuk, hogy lefekvés előtt 2-3 órával helyezze el. És hogy betartsa ezeket az órákat, tisztítsa meg a konyhát, csukja be az ajtót, és reggelig ne lépjen be újra. Fontos az is, hogy lefekvéskor előre megállapítsd. Ne feledje, hogy minél tovább marad éjszakán, annál hosszabb ideig ébren lesz, és annál nagyobb az éhség kockázata. Nem megfeledkezve arról, hogy a nem elegendő alvás a hormon növekedését okozza, ami éhségérzetet generál (ghrelin).
Mindig éhes vagy? Lehet ezért.
Fejezze be a vacsorát egy uncia csokoládéval
Eltávolítja a vágyat valami édes iránt, és szerotonint választ ki, ami jól fogja érezni magát, és könnyebben tudja irányítani a nassolást. Természetesen válasszon étcsokoládét (legalább 70% kakaót), és korlátozza magát egy unciára. Ha az édesség a bukásod, akkor olyan ételeket is vegyél fel, amelyek édességet adnak, de a vacsoránál nem tartalmaznak felesleges kalóriát, mint egy marék mazsola a salátában.
Van infúzió
A folyadéknak telítő hatása van, és ha meleg, akkor még több. Ezért, amikor kedvet kapkodni, vegyen be infúziót. Ez valószínűleg elveszi az étvágyat, vagy legalábbis megnyugtatja. Válasszon egy pihentető infúziót, amely nemcsak a jobb alvást segíti elő, hanem hasznos lesz abban az esetben is, ha vágyai összefüggenek a stressz ellensúlyozásának szükségességével.
Moss fogat
Vacsora után tedd magad teljes fogászati higiénia: kétperces fogmosás, fogselyem és szájvíz. Ez megakadályozza a nassolást a frissesség és a tisztaság érzése miatt, amely a szájban lesz. Ezenkívül a fogkrém és a szájvíz, ha valamit tesz a szájába, megváltoztatja ezeknek az étvágyaknak az ízét, és segít abban, hogy ne lépje túl az első falatot. És nem is piszkálni, mert ki akar újra ecsetelni? Micsoda lustaság!
Adjon magának 10 percet, mielőtt lerohanja a kamrát
Ha van kedved enni valamit vacsora után, Adj magadnak 10-15 percet, mielőtt csipkelődni mész és gondold át, hogy valóban éhes vagy "valami más"-e. Sokszor az ételhez fordulunk, hogy megbirkózzunk bizonyos érzelmekkel, például stresszel, szomorúsággal, magányossággal vagy unalommal. Ha ez a te eseted, akkor biztosan gondolhatsz egy hatékonyabb módszert ezeknek az érzelmeknek a csillapítására, mint a falatozásra. Pihentető fürdő? Meditálni? Vígjátékot nézni? Olvasni egy könyvet? Felhívni egy barátot?
Szakíts a rutinoddal
Ha a vacsora utáni nassolás általánossá vált, az elméd valószínűleg társít egy cselekedetet, amelyet mindig a csipegetéssel végez. Ebben az esetben a legjobb megváltoztatni szokásait, hogy megszakítsa ezt a mérgező uniót. Például, ha a konyha takarítása után általában televíziót néz, és néhány perc múlva felkel, hogy a kamrába menjen uzsonnára, ahelyett, hogy a kanapén ülne, vegye ki a szemetet és használja ki az alkalmat, hogy tegyen egy rövid sétát.
13 módja a gyors fogyásnak és a zsírégetésnek még gyorsabb
Fesse körmét
A manikűr készítésekor sokáig eltereli a figyelmét az ételről Ezenkívül nem használja a kezét, amíg megszárad, hogy ne tönkretegye a zománcot, ezért ne nyissa ki a zacskókat burgonyával, dióval, dobozos sütivel. Remélhetőleg, miután ez az idő letelt, az étvágy megszűnik. A pedikűröt körömlakkal is elvégezheti, maszkot vehet fel.
És ha nem tudja elkerülni a kísértést
Jó lehetőség az válasszon fehérjében gazdag snacket. A Florida Állami Egyetem (USA) tanulmánya szerint 150 kalória fehérje (friss sajt, tojás, joghurt) fogyasztása lefekvés előtt fél órával hozzájárul az izomfejlődéshez, segíti a reggeli étvágy kontrollálását és emellett serkenti a az anyagcsere, hogy tovább égjen.