A legfontosabb az, hogy egyenlegesen fogyasztja a nagyon tápláló ételeket, amelyek együtt fogyasztva nem tartalmaznak felesleges tápanyagokat, hogy elkerüljék a napi fogyasztásra ajánlott mennyiségek túllépését.
Minél magasabb az értékelés, annál nagyobb az esélye annak, hogy ez az étel kielégíti, de nem haladja meg az ember táplálkozási szükségleteit, ha más termékekkel együtt fogyasztják.
Miután a tudósok értékelték és osztályozták, ez a 10 legtáplálóbb étel:

tápláló

10. Borsó
42 kalória/100 gramm.
A borsó kiváló vízoldható fehérje, szénhidrát, élelmi rost, ásványi anyag és vitamin forrás.

9. Tündér bab
44 kalória/100 gramm.
Többféle néven ismert, köztük chíchere, chicharillo, kínai bab vagy fekete fejű bab. Sok más hüvelyeshez hasonlóan magas a szénhidráttartalma, és több fehérjét tartalmaz, mint a gabonafélék.

8 vajas saláta
A vajas saláta alacsony kalóriatartalmú.
13 kalória/100 gramm.
A vajas saláta néven is ismert, különféle fajtákat tartalmaz, beleértve Bostonot is. Kevés kalóriát tartalmaz. Európában nagyon népszerű.

7.Vörös cseresznye
50 kalória/100 gramm.
A meggy (Prunus cerasus) feldolgozatlan és nem fagyasztott fajtája, jellemző Európára és Ázsiára.

6. Dió
619 kalória/100 gramm.
A dió nagy arányban tartalmaz linolsavat, a növényekben található egészséges zsírsavat.

5 friss spenót
23 kalória/100 gramm.
Több ásványi anyagot és vitamint (különösen A-vitamint, kalciumot, vasat és foszfort) tartalmaz, mint sok saláta levél. A spenót kétszer szerepel ezen a listán, mert elkészítésének módja befolyásolja tápértékét. A friss spenót szobahőmérsékleten tárolva elveszítheti.

4. Petrezselyem
A zeller, a petrezselyem rokona népszerű volt a görögök és a rómaiak idején. Magas szintű különféle egészséges ásványi anyagokkal rendelkezik.

3. Hering
158 kalória/100 gramm.
Ez az atlanti hal az 5 leghalászottabb faj közé tartozik. Gazdag Omega 3-ban és zsírsavakban.

2. Snook
Tengeri sügér néven is ismert, nevében több közepes méretű, zsírban gazdag faj található, amelyek gyakran megtalálhatók a Földközi-tengeren és az Atlanti-óceánon.

1. kínai káposzta
A Brassica rapa faj egy változata, pak-choi néven is ismert. Alacsony a kalóriatartalma.