(2018.04.13.). Az egyik olyan téma, amely több vitát és mítoszt generál, a hasi diasztázis helyreállítása. Dr. Tamara Rial, az alacsony nyomású fitnesz munkatársa elmagyarázza a hat legelterjedtebb közleményt a diasztázisról, annak helyreállításának és a linea alba gondozásának módjairól.

Dr. Tamara Rial, az Low Pressure Fitness társalapítója emlékeztet arra, hogy „a hasi diasztázis akkor jelentkezik, amikor a hasi rectushoz csatlakozó kötőszövet, ún. hajnal vonal ".

nagy

Dr. Tamara Rial, az Low Pressure Fitness társalapítója

A linea alba hozzáteszi, hogy a hasizmok aponeurosisát képezi, kialakítva a rectus abdominis jobb és bal részének felosztását. Amikor ez a szétválasztás meghaladja a körülbelül 2,5 cm-t, akkor beszélünk diasztázisról, és ezért a linea alba „elváltozásáról”. Ezért a diasztázis a linea alba nyújtásának és lazaságának eredménye, amely a xiphoid folyamattól a symphysis pubisig tart.

Mítosz 1. Ez csak terhes nőknek szól.

Az első a diasztázisról szóló közhiedelem az, hogy ez csak a terhesség miatt következik be - magyarázza Dr. Rial. Bár igaz, hogy a hasi diasztázis terhesség és szülés utáni előfordulása nagyon magas (30 és 70% közötti prevalenciát becsülnek), ez még nem jelenti azt, hogy a többivel nem fordulhat elő. Nemtől és kortól függetlenül diasztázis lehet a hasban. Vannak más kockázati tényezők, például a túlsúly vagy az extrém hasi asztalok, mint az AB Crack őrületnél, és ezek állhatnak a rectus abdominis elválasztása mögött.

2. mítosz. Idővel magától helyreáll.

A második mítosz, amelyet Tamara Rial felsorol, az az, hogy a diasztázis idővel helyreáll. Ez relatív. A szülés utáni időszakban a szervezet visszatér a terhesség előtti állapotába, de sok esetben néhány nő, még egy év után sem, még nem hozta helyre hasát. Coldron és munkatársai tanulmánya. Értékelte a diasztázis alakulását a szülés első napjától két hónapig. A szerzők megállapították, hogy a diasztázis természetesen csökkent ez idő alatt. Ha azonban nem végeztek terápiát, a diasztázis a szülés után egy évvel fennmaradt. De soha nem késő kezelni a diasztázist. Vannak gyógytornászok és orvosok, akik sokat tudnak segíteni.

3. mítosz. A műtét az egyetlen lehetőség

"A hasi diasztázis kezelésében számos lehetőséget kell figyelembe venni. ”- mondja Rial. Köztük a műtéti vagy konzervatív lehetőség, általában a terápia és a testmozgás kombinációján alapul. Ha gyanítja, hogy diasztázisban szenved, a legfontosabb az, hogy konzultáljon egy szakemberrel, aki eligazítja Önt az esetének legmegfelelőbb kezelésben. Mivel nem minden diasztázis egyforma, megközelítésük sem lesz.

4. mítosz: rectus abdominis gyengeséget okoz

Az orvos figyelmeztet: ha egy vas "csokoládé" típusú hasa nem akadályozza meg a diasztázist. Ez akkor fordul elő, amikor a rectus abdominis izmos hasa elhatárolódik, és hajlamos azt gondolni, hogy ennek oka a rectus abdominis gyengülése. De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Rial biztosítja, hogy „a szétválást a linea alba, amely pontosan a kötőszövet jelenti, megnyúlása eredményezi. Amikor a linea alba elveszíti képességét a diasztázis előtti feszültségkeltésre, elveszíti a sűrűség alapvető minőségét is. Ez az erő és a támogatás minőségének elvesztésével jár. ”.

Ha azt feltételezzük, hogy az összes diasztázisprobléma a rectus abdominis gyengeségéből származik, akkor feltételezzük, hogy a megoldás a végbél megerősítése lesz. A használt (logikátlan) logika a következő:

  • Ha elválasztottam a végbéleket, az azért van, mert meggyengültek.
  • Ha gyengék, akkor meg kell erősítenem őket.
  • Ha meg kell erősítenem őket, akkor a legjobb módszer a rectus abdominis erősítése.
  • A rectus abdominis megerősítésére mi a jobb módszer, mint a klasszikus ropogásokkal vagy felüléssel.

Feltételezés és feltételezés között a mítoszok közül a legvitatottabbak vagyunk: a diasztázis szempontjából a legjobb hasi.

5. mítosz. A hasi összeroppanás a leghatékonyabb gyakorlat.

A sokszor feltett kérdésre: „Mi a leghatékonyabb hasi gyakorlat a végbélek közötti távolság csökkentése érdekében?” A tudományos szakirodalom ma is világos és megerősített válasz nélkül áll - ismeri el Tamara Rial. Az a kis számú kísérleti tanulmány, amely hasi alapú rehabilitációs protokollt alkalmazott volna, megnehezíti a kérdés megválaszolását.

A mai napig sok klinikus és kutató védi a klasszikus hasi munkát a diasztázis helyreállítása érdekében. Arra a hipotézisre támaszkodnak, hogy ha a has kivégzése során a végbélek közötti távolság csökken, akkor ennek a gesztusnak az ismétlése hosszú távon elősegíti ennek a távolságnak a csökkenését. Éppen ellenkezőleg, a recti közötti távolságot növelő gyakorlatok, mint például a keresztirányú aktiváció, nem ajánlottak, mert hosszú távon nagyobb diasztázist okoznak (jelenleg nincsenek olyan tanulmányok, amelyek ezt a hipotézist bizonyíthatnák). Ismét az logikátlan logikát alkalmazzák: "Ha a diasztázisban a recti elválik, és amikor egy ropogást végzek, akkor közelebb kerülnek, hány további felülést végzek, annál inkább képes leszek lezárni" - magyarázza Rial.

De hozzáteszi, egyre több kritikus hang hallatszik a klasszikus edzéssel (ropogás és felülés), mert annak ellenére, hogy a csomagtartó hajlítása során bezárják az említett távolságot, egyidejűleg megnövelik az intraabdominális nyomást és a felületi túlterhelést a nem kívánt mélységgel szemben izmok. Ebben az értelemben integratívabb hasi stratégiákat támogatnak, amelyek figyelembe veszik a teljes magrendszert és a hasi kötőszövetet is.

6. mítosz. A hasi élet során csökkenteni kell a végbélek közötti távolságot

Nem arról van szó, hogy a végbelet bezárják-e vagy sem a hasüreg alatt, hanem az érintett szövet, azaz a linea alba megfelelő kezeléséről. Ez része a keresztirányú, belső ferde és külső izmok aponeurotikus folytatásainak. A kollagénrostok alakítható hálója által alkotott kötőszövet megkönnyíti az erőátadás és a mozgáshoz való alkalmazkodóképesség hasfalának funkcióit.

A diasztázis szétválasztása a keresztirányú aktiváció feszültsége miatt még mindig sok ember ellenjavallt, azt gondolva, hogy a diastasis jobban megnyílik. De a linea alba, mint jó fasciális szövet, mindenekelőtt feszültséget és felszabadulást igényel.

A közelmúltban elterjedt tanulmányok, amelyek hangsúlyozzák a fascia alapvető szerepét a mozgás dinamikájában és a sérülések rehabilitációjában, megváltoztatja azon feltételezések paradigmáját, amelyek eddig ezeken a területeken voltak, és lebontják a még mindig fennálló mítoszokat. A hasi kötőszövet, mint a mellkasi-ágyéki fascia és a linea alba szerepét alábecsülték annak ellenére, hogy vitathatatlan szerepe van a hasi diasztázis rehabilitációjában.