A 10 legegészségesebb étel a kiegyensúlyozott étrendért

Ha arra gondolsz, hogy belépsz a egészséges életmód és meg akarja szerezni egészséges étkezési szokások, Az első dolog, amit meg kell tennie, a kiegyensúlyozott étrend követése. A testének minden tápanyagra és különféle ételre szüksége lesz főzni egészséges ételeket.

étrendért

Itt van egy tízes lista nagyon egészséges étel ami nem hiányozhat a receptek a fogyáshoz és megfelelő arányban biztosítani testének fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Hány ilyen egészséges szuperételből eszel rendszeresen?

1. Kiwi

A Kiwi az egyik teltebb gyümölcsök. Sok vitamint tartalmaz, mint pl C-vitamin és E-vitamin, ásványi anyagok és rostok, ráadásul az is Alacsony kalóriatartalmú. Ezért a kivi ideális fogyókúrás étrendek. Van is antioxidáns és emésztési tulajdonságok, és segít csökkenteni a stresszt, megszüntetni a folyadékokat és a vérkeringést.

2. Brokkoli

A brokkoli egy szuperélelmiszer számos tulajdonsággal és előnnyel. Ezenkívül nagyon sokoldalú, és nyersen felhasználható brokkoli saláták vagy főzve is megpiríthatjuk kevés olívaolajjal, fokhagymával és citrommal, és meglátjuk, milyen finom. Vas, E-vitamin, C-vitamin, rost. olyan tápanyagok, amelyek a brokkolit zöldséggé változtatják rákellenes és antioxidáns.

3. Brazil dió

A brazil dió egyike a legmagasabb diótartalmú dióféléknek szelén. Ez az ásványi anyag segít a prosztatarák megelőzése. A brazil dió fogyasztása is segít küzdj a depresszió ellen, a szorongás, ingerlékenység és fáradtság, Tehát most már tudja, vegye be a brazil diót a szokásos étrendbe.

4. Edamame vagy szójabab

A edamame vagy szójabab gazdag étel B-vitamin, réz és foszfor. Ezek a tápanyagok segítik a szénhidrátok energiává alakítását, ezért segít a szójabab fogyasztása csökkentse a fáradtságot. Az edamame is jó a szív- és érrendszerre és hogy van fehérjeforrás, ideális diéták sportolók számára. Ehetsz edamame, mint egészséges snack egy csipet sóval.

5. Vörös lencse

Ideális könnyű receptek, felhasználhatja ezt a hüvelyeset a vöröslencse saláta. Még a vöröslencse hummus, a csicseriborsó hummus alternatívájaként. Vörös lencse van emésztési tulajdonságok és ők ásványi anyagok és vitaminok forrása.

6. Quinoa

A quinoa gluténmentes pszeudocereal, tehát az celiakoknak alkalmas. Ezenkívül tökéletes diéták sportolók számára mert sok energiát hoz és tartalmazza a fehérjék összes esszenciális aminosavat. Ez egyben rost, vitamin és ásványi anyag, valamint komplex szénhidrátforrás, amely segít kielégíteni az étvágyat és lefogyni. Ez is jót tesz a szívnek és csökkenti a rossz koleszterinszintet.

7. Lazac

Ez az atlanti öröm gazdag egészséges omega 3 zsírsavak, mint más halak, mint a szardínia és a makréla. Ezek a zsírsavak fokozzák agyműködés és az idegsejtek aktivitása. Az Omega 3 segít fenntartani a hidratált és ragyogó bőr, így a lazac ideális étel, amelyet a tengerparton töltött nap után el lehet fogyasztani.

8. Káposzta vagy káposzta

A kelkáposzta, kelkáposzta vagy kelkáposzta, vagy azt is Fejes káposzta, egy szuperétel nélkülözhetetlen követni a egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Ideális fogyáshoz zöldség létére rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú, a kelkáposzta több vasat tartalmaz, mint a marhahúst, és több kalciumot, mint a tehéntej. Megvan rákellenes tulajdonságok, antioxidánsok, gyulladáscsökkentő és jóllakó, amellett, hogy létezik jó a szív- és érrendszerre. Ha még mindig kétségei vannak afelől, hogy vegye-e be a gallérzöldeket a egészséges receptek, itt van néhány ok a kelkáposzta fogyasztására.

9. Teljes kiőrlésű tészta

A a teljes kiőrlésű tészta sokkal több rostot tartalmaz, mint a fehér tészta, finomított és feldolgozott lisztekből készül. Több rostot tartalmazó teljes kiőrlésű tészta kielégítő tulajdonságok, ami segít kevesebbet enni sújt veszteni, mert tartalmazza összetett szénhidrátok hogy többe kerül az emésztés. Ezenkívül a rost szabályozza a szénhidrátok emésztését, hogy a cukor ne emelkedjen az egekbe. Tudja, cserélje ki a fehér tésztát a teljes kiőrlésű tésztára.

10. Granada

A gránát az egyik több gyümölcsöt tartalmazó gyümölcs tulajdonságait, annyira, hogy a szupergyümölcs. Az elkészítéshez a gránátalmát használhatja összetevőként saláták gránátalmával vagy adjuk hozzá természetes joghurthoz.