enni

CasaCocheCurro »Tudta ezt. »Fogyókúrák és fogyás» Mit kell enni reggelire és vacsorára a kiegyensúlyozott étrend érdekében

Szeretné tudni, hogyan lehet kiegyensúlyozott étrendet fogyni? Nem kell táplálkozási szakembernek lennie ahhoz, hogy ismerje az emberi test megfelelő működésének alapjait. Az elfogyasztott ételeknek képesnek kell lenniük arra, hogy megvédjék a testet a szív- és érrendszeri eseményektől, az elhízástól, olyan betegségektől, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség ... Ezért étrendünknek kiegyensúlyozott étrendet kell tartalmaznia, gazdag vitaminokban és rostokban, valamint alacsony az állati zsírtartalom. Mi vagyunk, amit eszünk, közhelynek tűnik, de ez egy nagy igazság.

Információs tartalom:

Reggeli és vacsora: kulcsétkezések

Hogyan legyen a diétás vacsora? Megmagyarázzuk az egészséges és kiegyensúlyozott étrend legjobb fogyási módjait. Ha üreges kalóriákkal és zsírokkal töltjük meg magunkat, hízni fogunk, ha fehérjét eszünk, akkor tápláljuk az izmainkat és glükózzal az agyunk tökéletesen fog működni. Ezért olyan fontos, hogy egyensúlyba hozzuk a testünket tápláló tápanyagok bevitelét.

A A reggeli és a vacsora a nap két legfontosabb étele ami mindkettővel jár. A reggelinek elegendő energiát kell biztosítania számunkra a nap megkezdéséhez, a vacsorának pedig elég kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy tápanyagot nyújtson anélkül, hogy kalóriákat adna, amelyek alvás közben nem égnek el. Hasonlóképpen, az ételnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Az étrend kiegyensúlyozottnak kell lennie zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket tartalmaznak, napi két vagy három adag szerint. Fehérjék, szénhidrátok, gabonafélék és vitaminok Ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy testünk felszerelése tökéletesen működjön. Az étrendi egyensúly fogalmán belül nemcsak az étel minősége, hanem a mennyisége is szerepel benne.

Az ideális az öt étkezés naponta: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora. Így megfelelő a kalóriák elosztása, és a szervezet vércukorszintje kiegyensúlyozott.

Egészséges táplálkozás

A test tökéletes állapotának megőrzéséhez energiát, tápanyagokat és mindent meg kell adni a működéséhez. Csak így lehet egészséges. Mi történik, ha elkezdjük kihagyni az étkezéseket, a vacsorákat ...? Nos, a test észreveszi az anyagok hiányát, és megkérdezi, amire általában késő esti nassolással, szorongással reagálunk, ami a bevitel növekedését okozza a következő bevitel során, és az étel helytelen megválasztása. Mert mindig ugyanaz történik. Amikor az éhséghiba megharap, az általában nem "sugallja", hogy együnk gyümölcsöt vagy igyunk vizet. Mindig sütik, csokoládé, magas kalóriatartalmú diófélék ...

Nagyon fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen; Nem fogunk fogyni, vagy bármi hasonló, ha elkerüljük a reggelit vagy a vacsorát. Ily módon a test kiegyensúlyozatlanná válik és tápanyagokat vesz fel onnan, ahonnan nem kell elvinnie a funkcióinak folytatásához.

A nap minden étkezésének tartalmaznia kell megfelelő összetevőket és tápanyagokat. Míg a reggeli legyen a legerősebb étkezés, a vacsora a legkönnyebb.

A reggelivel ugyanis elegendő energiát kell biztosítanunk testünknek, hogy szembenézzünk a nappal, míg a vacsora ideje legyen rövidebb, és megkönnyítse az emésztést.

Kiegyensúlyozott reggeli

A reggelinek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek elegendő energiát adnak nekünk a nap megkezdéséhez. Ezért a helyes étrend és így az étkezések közötti nassolás elfelejtése az első szabály, hogy reggelizni kell és jól kell csinálni.

Bár a reggelihez leginkább a sütemények társulnak, amelyeket nekünk kell próbálja elkerülni. A kiegyensúlyozott reggelire a legjobb a termékek fogyasztása tejtermékek, zöldségek és gabonafélék.

  • A kiegyensúlyozott reggeli például tökéletes lehet teljes kiőrlésű pirítós kevés olajjal. Bár a pirítós egy kivételes reggelivel jár, ez az egyik legjobb lehetőség a nap megkezdésére.
  • Bár ha inkább a friss termékeket részesíti előnyben gyümölcs vagy természetes gyümölcslé ideális lehetőség reggelire.
  • Tartalmaznunk kell a tejtermékeket is. A leggyakoribb a tej lesz, bár a reggelihez olyan termékeket is felvehet, mint a friss sajt vagy a joghurt.
  • Y fehérjék. Ezek nem hiányozhatnak. Kis mennyiségben felvehetjük az alacsony kalóriatartalmú tojásokat vagy húsokat, például csirkét vagy főtt sonkát.

Lényegében a kiegyensúlyozott reggelinek elegendő szénhidrátot és vitamint kell tartalmaznia a nap megkezdéséhez.

Ezért teljes reggeli recept: Egy darab apró gyümölcs, vagy ennek hiányában egy pohár természetes gyümölcslé, néhány teljes kiőrlésű pirítós főtt sonkával és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej kávéval a legtöbb kávétermelő számára. Vagy csak tejet.

Egyéb példák: Nagyon jó reggeli lenne tejtermék és gyümölcs kombinációja. Lehet házi turmix formájában, például tejjel és eperrel vagy banánnal. Abból is állhat joghurt darab természetes gyümölcs vagy a nem kevert gyümölcsdarab. Reggel közepén egy mini, zsírszegény felvágottakkal, sonkával, pulykával vagy csirkemellel lesz az ideális snack.

Kombinálhatja visszafelé és vegyen tejterméket pirítós kenyérrel, olajjal vagy természetes paradicsommal, és reggel közepén egy darab gyümölcsöt. Ez rostot, vitaminokat és szénhidrátokat biztosít, amelyek energiát biztosítanak számunkra, hogy teljes sebességgel induljunk.

A vacsorák

Nem szabad elkerülnünk a vacsorákat abban a tévhitben, hogy ha így cselekszünk, lefogyunk. Éjszaka a fizikai aktivitás csökken, de folytatódik, és a test folytatja funkcióit, anyagcseréjét. Ezért, az élelmiszerek hozzájárulása szükséges, bár kerülni kell a túlzott kalóriát.

Az első szabály az, hogy a vacsorának a legkönnyebb étkezésnek kell lennie. A legjobb, ha a vacsora és a lefekvés között hagy egy kis időt.

Azoknak az ételeknek, amelyeket vacsora közben kell ennünk, összhangban kell lenniük azzal, ami utánunk vár. A testünknek nem kell semmilyen tevékenységet vagy erőfeszítést végrehajtania, valószínűleg vacsora után lefekszünk, ezért a vacsorának olyan összetevőkből kell állnia, amelyek segítsen nekünk pihenni és megemészteni és hogy nem túl zsírosak.

Vacsorára muszáj tartalmazzák a fehérjéket. De a vacsora esetében a legmegfelelőbbek azok, amelyek kék-fehér halat vagy húst biztosítanak számunkra, de csak csirkét és pulykát. Az ideális az főzzük meg őket a grillen vagy nem túl zsíros módon. A tojás is jó lehetőség.

Tekintettel a zöldségek és gyümölcsök, Ezek a legmegfelelőbb termékek a vacsoránál, mivel könnyűek és nem tartalmaznak sok zsírt. A kis mennyiségben szárított gyümölcsök szintén jó választás vacsorák közben.

Vacsoránál tiltott termékek

  • Vannak olyan ételek, amelyeket jobb étkezésre hagyni, mint például tészta vagy rizs, mert szénhidrátok.
  • Nem ajánlott sok kenyeret enni vacsorára, vagy vörös húst.
  • Az olyan gombák, mint a saláta, emésztési zavarokat okozhatnak.
  • A fokhagymát és a hagymát sem ajánlott éjszakánként nyersen fogyasztani, mert égést okozhatnak.
  • Jobb kerülni a felvágottakat, a hüvelyeseket és a zsíros mártásokat, valamint a pizzákat.
  • Nincsenek előre főtt vagy ütött edények.
  • Ne egyen péksüteményt, fagylaltot vagy édes desszertet.

A vacsora prototípusának tartalmaznia kell egy jó adag zöldséget, valamint zsír nélkül főtt halat vagy fehér húst. Desszertként egy joghurtot.

Például vehetünk egy vegyes növényi tejszín, cukkini vagy sárga tök. Finom és tápláló. Grillezett csirkemell vagy pulykamell egészíti ki az étlapot, amelyhez desszertként egy fölözött joghurtot adunk.

Lényegében kb hozzájáruljon minden tápanyagcsoporttól anélkül, hogy bármit is spórolna. Koleszterin szükséges, zsírok is, de megfelelő mértékben.

Ha további híreket szeretne olvasni, mint Mit kell enni reggelire és vacsorára a kiegyensúlyozott étrend érdekében, Javasoljuk, hogy adja meg a kategóriát Fogyókúrák és fogyás.