Manapság és állandó napi stressz alatt az emberek abbahagyják a helyes vagy legalább kiegyensúlyozott étkezést. Amikor az ember bármilyen okból nem eszik megfelelő ételeket, hajlamos elveszíteni bizonyos izomtömegét és alakformálását, ugyanúgy, mint vannak olyan emberek, akik mérsékelten kiegyensúlyozott étrend ellenére szeretnék növelni izomtömegüket.

legjobb

Ezek a legjobb ételek, amelyek izomgyarapodáshoz vezetnek

Akár testgyakorlási rutinokkal, akár egészségügyi okokból, az izomtömeg növelése és a zsírégetés lehetősége, de mindig azon gondolkodva, hogy ne változtassa meg vagy veszélyeztesse az aktuális testsúlyt, az étrendjétől függ, bizonyosakat alább ételek, így növelheti az izmok térfogatát egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel.

A tojás

Ez az egyik legmagasabb vitamin- és fehérjetartalmú étel. A fehérje nagy része a jól ismert sárgájában található, ezért célszerű naponta kétszer fogyasztani.

Szénhidrátok

Ezek azok a tápanyagok, amelyek megtalálhatók többek között a búzában, különösen a teljes kiőrlésben, a banánban, az árpában, a barna rizsben, a csicseriborsóban, a lencsében, a kukoricában.

A szénhidrátokról ezt kell mondanunk az emberi anyagcsere folyamatainak részei az izmok felépítése érdekében, ezért nagyon fontos olyan ételeket választani, amelyek sok rostot tartalmaznak, például kukoricából, quinoából és barna rizsből származó ételeket - állítják táplálkozási szakértők, például táplálkozási szakértő, Fernanda Alvarado

Spenót

A spenót egy másik közülük, mert glutamint tartalmaz, amely elősegíti az izomtömeg növekedését vagy növekedését.

Savó

Porban található, és turmixokkal fogyasztható, mivel a sportolók általában fogyasztanak, amelyeknek nem szabad cukrot tartalmazniuk, vagyis 100% -ban tejjel kell rendelkezniük, és alacsony zsír- és aminosavtartalommal rendelkeznek, emiatt a tejsavó sok biológiai értéke, mint a petesejt.

A kávé

Napi két csésze növelheti az izmok hatékonyságát, ami szintén segít csökkenteni a fájdalmat, és ha hozzá van szokva a koffeinhez, akkor növelje az adagot, amely nem haladja meg a napi 4 csésze értéket.

Disznóhús

Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a sertéshús sokkal egészségesebb, mint a vörös hús.

A sovány sertéshús bevitele nőtt a magas, magas biológiai értékű fehérjetartalmának és a sok B-vitaminnak, amely egy természetes kreatinin forrás, növeli az atléták izomerőjét, valamint a testtömeg csökkenését okozó izomdisztrófiában szenvedők számára.

Ezenkívül a kreatinin megtalálható a vörös húsban és a halakban, de a sertéshús, ellentétben a csirkével, kevesebb sejtgyulladást produkál, és jobb az íze.

Nori moszat

A nori moszat vagy a varec, mivel bizonyos helyeken ismert, nagyon népszerű japán étel, amelyet sushi tekercselésére használnak, rendkívül jódban gazdag a pajzsmirigy szabályozása mellett, amely beállítja a vércukorszint anyagcseréjét. a szelén antioxidánsként történő biztosításához.

Ami az izomzatot illeti, segít az izmok "megjelölésében" és meghatározásában.

A quinoa

Az inkák idején erősen fogyasztották, mondhatni, hogy nem gabona, hanem úgy főzik, mint a rizst, mivel szemcséi helyettesítik az anyatejet, mivel nagyon teljes táplálék. magas szénhidráttartalma és magas biológiai minőségű fehérjék. Tartalmaz:

  • Lizin és metionin
  • Fontos aminosavak az idegsejtek fejlődéséhez és az inzulin metabolizmusához.
  • A telítetlen zsírok nagy hozzájárulása
  • B- és E-vitaminok és ásványi anyagok, például kalcium, vas, foszfor és magnézium.
  • Előnye, hogy gluténmentes, ezért jobban emészthető, mint a búza és származékai, és alkalmas celiakia számára.

A quinoa kenyerek vagy "pelyhek" és a kokalevél volt az étel, amellyel az inkák gyors hírnökeit etették.

Lencse

A lencse sok szénhidrátot és fehérjét, folsavat, cinket és káliumot tartalmaz, és növényi vas forrása minden étrend kiegészítésére, így a legmagasabb tápanyag-tartalmú élelmiszerek egyike.

Az izmok számára nagyon jó, mert mivel ez a hüvelyes nemlegesíti az izmok által termelt savakat, az edzés során növeli a fizikai kapacitását, valamint más nagyon jó hüvelyesek, például a csicseriborsó és a bab, amelyek segítenek minél több izmot megkapni.

Tonhal

Mindannyian tudjuk, hogy ennek az Omega 3 tartalmú ételnek a magas fogyasztását széles körben használják azok a sportolók, akik növelni akarják izomtömegüket, anélkül, hogy bármikor veszélyeztetnék a súlyukat, mivel az ember alig kezd semmilyen testmozgást, az első dolog tonhalat enni, de természetes, mivel a tonhalkonzerv antioxidánsokat tartalmaz, amelyek nem tesznek jót az egészségnek.

Emellett és nem kevésbé fontos a magas vízfogyasztás, amely ugyan nem növeli az izomtömeget, de azért kiegészül, mert megakadályozza a zsír felhalmozódását, ezért napi 8-12 pohár vizet kell bevenni a tápanyagok elősegítésére. hogy munkájukat természetesebb módon végezzék.