A MasQueFuerte-től rengeteg kérdést kapunk sokan közületek, amikor a kiegészítőket szállítjuk.

Az egyik a ...

hogyan lehet bevenni a bcaas-t glutaminnal, hogy hatékony legyen .

Hogyan kell bevenni a Bcaa-t glutaminnal.

Nos, az az igazság, hogy egyszerűbb, mint amilyennek látszik, és a masquefuerte-től részletesen elmagyarázzuk őket, hogy ne legyen több kétséged. Csak az edzés ütemezését és természetesen azt a sportágat kell figyelembe vennünk, amelyet gyakorolunk, mivel a hosszú ideig tartó edzés vagy az ellenállás edzése nem azonos egy másik rövid, de intenzív sorozattal, mint a súlyokkal.

helyesen

Amint ez egyértelmű, tudnunk kell, hogy a Bcaa-k és a Glutamin teljesen természetesek, és megtalálhatjuk az étrendünkben, az egyetlen különbség az, hogy kiegészítésben nagyobb arányban találjuk őket, mint egy húsfilében, amely gazdaságilag számunkra jövedelmezőbb 🙂

Mik a Bcaa-k?

Számos alkalommal megvitattuk az aminosavakat ebben a témában, de gyorsan áttekintjük őket, és mindegyikükhöz elmélyülten utalunk 🙂

Főként a Bcaa vagy más néven elágazó aminosavak 3 típusból állnak, amelyek közül megvannak:

Ez a három aminosav (amint azt az első kezdeti "L" jelzi - amelyek aminosavak) alkotják a Bcaa-kat, mindegyik különböző előnyökkel jár idegrendszerünk számára, amelyek közül néhányat megemlíthetünk, például: javítsa az edzés utáni helyreállítást, helyreállítja a szöveteket intenzív megterhelés után, felgyorsítja a sebgyógyulást, elősegíti a lipolízist vagy más szavakkal javítani a zsírégetés, megakadályozza a fertőzéseket, és egy hosszú listát, amelyet mindegyikükben megtalálhat a saját cikkéből.

Jó étrend nélkül testünk "megeszi önmagát", megállítva az izomfejlődést!

Ezek aminosavak a glutaminnal együtt kiváló kombinációt képeznek és támogatják a 4 (glutaminok és a három Bcaa) között, ami erős anti- katabolikus testünkhöz és ahhoz teljesítményünk és az izomfáradással szembeni ellenálló képességünk javítása bizonyos mértékig megáll a elveszett (izomtömeg) vagy az izmok lebomlása Az idegrendszerünk iránti nagy igényű tréning miatt, amely, ha nem az ilyen típusú edzéshez kötött étrendet folytatunk, szervezetünk a bevitt Kcal elfogyasztása után az energiát a felhalmozódott zsírból és az izmainkból nyeri, amely a jó étrend hozzájárulása nem vagyunk biztosak abban, hogy izomnövekedést és fizikai javulást érjünk el.

Hogyan kell bevenni a Bcaa-t glutaminnal az állóképességi sportokban ...

Ahogy mondtuk, ez nem ugyanaz vegye be a Bcaa-t glutaminnal egy kerékpáros számára, mint egy ökölvívónak, súlyemelőnek, futónak vagy teniszezőnek, mert mindegyik sportághoz más és más fizikai feltételekre van szükség a végrehajtásához, ugyanúgy, mint a pótlást másképp. Két csoportot elmagyarázunk, a kitartás és azoknak, akik végezzen súlyokat ezek azok a sportok, amelyek a legtöbbet fogyasztják ezt a kiegészítést, mint pl antikatabolikus és helyreállító az idegrendszer.

Bcaa szedése glutaminnal az állóképességi sportokban

Itt szerepelnek futók, kerékpárosok, hosszútávfutók és mindaz a fizikai aktivitás, amely hosszan tartó aerob testmozgást igényel, ahol a fizikai kopás magas, és ezzel vissza kell állítanunk idegrendszerünket edzés előtt, alatt és után.

Ideális A bcaa-t glutaminnal az állóképességi sportokban az edzés előtti 5 gramm bevitelből kell venni önmagában vagy magnézium-kiegészítőkkel és/vagy ásványi sókkal együtt.

Vegyük a Bcaa-t Glutamin edzés előtt; Képzés utáni; és alvás előtt.

Nagyon fontos, hogy szélsőséges hőség esetén izotóniás italokat biztosítsunk ásványi sókkal a verseny ideje alatt. Így helyrehozzuk az edzésen belüli anyagokat, és az izzadással elveszített ásványi sókat biztosítjuk, javítva a fáradtsággal szembeni ellenállást, és elkerülve az ásványi sóhiány miatt jelentkező kontraktúrákat és rámpákat.

Edzés vagy verseny után biztosítani kell egy másikat szedve a Bcaa-t glutaminnal kezdeni edzés utáni helyreállítási folyamat. Itt is izotóniás italok vagy akár gyors asszimilációs szénhidrátok bevétele a májban lévő glikogén visszanyerése érdekében.

Ha a fizikai erőfeszítés valóban nagy volt, akkor tehetünk még egyet beveszi a Bcaa-t glutaminnal alvás előtt (Bár ez a rész nem kötelező, de nagyon ajánlott a verseny előtti napokra)

A sporttól függetlenül a pihenés az egyik legfontosabb momentum, mert testünk regenerálódási és sejtek helyreállítási folyamatokat hajt végre a fizikai testmozgás hatására.

Végül egy nappal a verseny előtt (aktív pihenéssel edzettünk vagy egyszerűen megpihentünk) ajánlott vegyen be napi 3 adag Bcaa-t glutaminnal, egyikük reggelinél, másik étkezés után, az utolsó pedig lefekvés előtt.