A legtöbb fogyókúrás étrend legnagyobb hátránya a visszapattanó hatás. Vegye figyelembe a nélkülözhetetlen dekalógot a fokozatos és egészséges fogyáshoz.
A nyár beköszöntével rohanás, hogy fogyókúrás fogyókúrával szeretnénk leadni ezeket a plusz kilókat, de ne kövessük el azt a hibát, hogy csodatáplálkozást vagy nagyon korlátozó hipokalorikus étrendet követünk el, mert amikor rendszeresen étkezni kezd, akkor érezni fogja a hatást visszapattan. Célszerű a progresszív és egészséges módon fogyni, hogy a súly később erőfeszítések nélkül megmaradjon. Megadjuk a 10 kulcsot annak eléréséhez.
Tegyen reális célt, és higgyen magában
Természetesen fogyhat, és biztosak vagyunk abban, hogy eredményeket fog látni, ha összhangban áll az egészséges étrenddel. Tegyen reális célt, feltételezheti a fogyást, és ne adja fel erőfeszítéseit. Határozottan hisz abban, hogy meg tudja valósítani, mert valóban képes lesz rá, csak új szokásokat kell beépítenie a rutinjába, és következetesnek kell lennie.
Adj magadnak jutalmat
Annak érdekében, hogy ne dobja be a törülközőt, olyan étrendet kell követnie, amely nem éhezik, beleértve az ételek töltését és az ultraszerkezetű ételek, snackek és ócska ételek elkerülését. De heti jutalmat adhat magának az anyagcsere rugalmasságának fenntartása és az étrend kihagyása érdekében azzal, amit ez pszichológiai szinten magában foglal. A csalétek vagy a csalétek tökéletesek az étrend erősítésére.
Figyelje az ételek glikémiás indexét
Ehet, és enned kell, hiszed vagy sem, a fogyáshoz nem szükséges éhezni, csak tudnod kell, hogy mely ételek hízlalnak és melyek a legkevesebbek. A magasabb glikémiás indexű ételek, például rizs, tészta, kenyér vagy burgonya a vércukorszint gyors emelkedését okozzák inzulin tüskéket okoz, és a felesleges cukrot zsírként tárolja a szervezetben, vagyis elhízni. Mindig olyan ételeket válasszon, amelyek stabilan tartják a vércukorszintjét, hogy segítsenek a testsúlyának szabályozásában.
Ne kerülje az egészséges zsírokat az étrendben
Egészséges zsírok, például dió, olívaolaj, magvak, avokádó vagy kókuszolaj, szükségesek a zsírégetéshez az évtizedek óta érvényben lévő táplálkozási ajánlásokkal szemben, amelyek a táplálkozás területén végzett új kutatások eredményeként elavultak.
Az alacsony zsírtartalmú étrend megfigyelte, hogy a szervezet szénhidrátokat éget, ami hormonális változásokat okoz, amit ellensúlyozna a zsír és a zöldség étrendbe való felvétele. A zsírok jóllaknak, stabilan tartják a glükózszintet és az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett metaanalízis szerint nincs tudományos bizonyíték arra, hogy összefüggésbe hozzák őket a koszorúér-betegség fokozott kockázatával.
A diétás üdítők nem jó ötlet
Vigyázzon a könnyű üdítőkkel, mert édesítőszereket tartalmaznak, amelyek negatívan befolyásolják a bél mikrobiotáját, és olyan gázokat, amelyek felfújják. Fennáll annak a veszélye is, hogy úgy gondoljuk, hogy fogyókúrás étrendet fogyasztunk diétás termékekkel, és ezt a meggyőződést ellensúlyozzuk plusz kalóriák elfogyasztásával vagy kényeztetéssel. A diétás szóda nem egészséges ital, mesterséges édesítőszerekkel, tartósítószerekkel és adalékokkal vannak tele. Mérsékelten válasszon hideg teákat, infúzióban lévő vizet vagy természetes gyümölcsleveket.
Mindig tervezze meg étkezését
Heti tervezés a napi menükkel segít egészséges bevásárlókosárban és kiegyensúlyozott heti menüben. Kerülje a cukrot, az egyszerű szénhidrátokat, valamint az elkészített és ultraszerkezetű ételeket.
A zöldségeknek állandóaknak kell lenniük az étkezés során, Egészséges zsírokkal, minőségi fehérjével, például tojással, halzal, csirkével vagy pulykával, valamint gyümölcsökkel kíséri mérsékelten a fruktóztartalma miatt.
Szaggatott böjt zsírégető szövetségesként
Divatosabb, mint valaha, bár valójában ősi gyakorlat, amelyet évezredek óta használnak, akár szükségszerűen, akár visszaállítási módszerként a test megtisztítására és helyreállítja az elveszett egészséget. Ez egy tökéletes módja annak, hogy kontrollált és egészséges módon fogyjon.
Megtehet egy 12-12 böjtöt, vagyis 12 órás időtartamra abbahagyja az étkezést, és a fennmaradó 12 órában, vagy 16-8 órában beveheti az ételt, amelyben a bevitel 8 óra és 16 óra közötti tartományban lenne gyors. Hosszabb böjtöt is megtehet. Amit a böjt jelent, az az Amikor a test abbahagyja az evést, a test belép egy ketogenezis nevű folyamatba, amelyben a raktározott zsír felhasználásával energiát ad a testnek. A felhalmozódott zsírt égetné el, nem pedig az izmokat, mint más fogyókúrák esetén. Ezenkívül elősegíti az inzulinérzékenységet és a növekedési hormon szekrécióját, elősegítve ezzel a fogyást.
Hidratálás mindenekelőtt
A hidratált állapot egész évben elengedhetetlen, de nyáron sokkal inkább a verejték miatt elveszített folyadékok pótlására. Az ivóvíz segít eltávolítani a méreganyagokat, megakadályozza a folyadékretenciót és a puffadást és könnyebben megszabaduljon a hulladéktól.
A vízivás felgyorsítja az anyagcserét és kielégítő hatást fejt ki, tehát ne felejtsen el mindig magával vinni egy üveg vizet a táskájában, a strandon vagy a medence táskájában. Az a trükk, hogy étkezés előtt elégedettnek érezzük magunkat, ha megiszunk egy pohár vizet étkezés előtt.
lépj tovább
A testmozgás elengedhetetlen a testtónus és a zsírégetés elősegítéséhez. Kombinálja az erőgyakorlatokat a nyújtással és a kardióval, hogy fitt maradjon. A nyaralás nem mentség arra, hogy ne sportoljunk, ne szaladjunk a tengerparton, ne gyalogoljunk végig a parton, ne ússzunk vagy jógázzunk. A nap elején vagy végén olyan gesztusok, amelyek segítenek abban, hogy a fogyókúrás étrend sikeres legyen, amellett, hogy jobban érzi magát, nyugodtabb és több energiával rendelkezik.
A jó pihenés segít kontrollálni a súlyát
Az alvás és a testsúly közötti kapcsolat közvetlen. A szükséges óráknál kevesebb alvás (általában minden este 7-9 óra) növeli a kortizol, egy stresszhormon szintjét, ami megakadályozhatja a fogyást, sőt a hízást is.
Ha jól pihen az étvágy- és jóllakottsági hormonok (ghrelin és leptin) szabályozva vannak, amelyeknek az ellenőrzés hiánya miatt páratlan órákban eszel telítettség nélkül, egy Molotov-koktélt, ha fogyni akar.
Kövesse ezeket a tippeket fontosságot tulajdonítva az egészséges étrendnek, a jó pihenésnek és a testmozgás gyakorlatának, és rövid időn belül a fogyókúrás étrend erőfeszítések nélkül és nagyszerű eredményekkel beépül a mindennapokba. Időről időre.