A legjobb recept a vonal visszaszerzésére a baba után az, ha abbahagyja a túlsúly megszállását, és királynőként kezeli magát, gondolva az elme és a test közötti harmóniára. Három jó összetevő a sikerhez: egy gramm intelligencia, csipetnyi stratégia és sok fantázia.

trükk

1. Egyél keveset, naponta ötször
A statisztikák azt mutatják, hogy azok az emberek, akik megfelelő hosszú távú testsúlyt tartanak fenn, általában nem hagyják el az étkezést, és általában napi két nagy étkezés helyett körülbelül 5 kis ételt fogyasztanak. Azáltal, hogy így eszik, távol tartja az étvágyat és javítja az anyagcserét, mert minden emésztéskor kalóriát égetnek el.

2. Igyon 6 pohár vizet naponta
Sokan azt hiszik, hogy éhesek, amikor szomjasak azok, amik valójában. Amellett, hogy hidratálja, egy pohár vízzel étkezés előtt kevesebbet eszel. A sok víz elfogyasztásának további előnye: kerülje a székrekedést.

3. Adjon magának fegyverszünetet
Hetente egyszer muffint vagy zsetont fogyasztani nem okoz eltérést; éppen ellenkezőleg, ezek a kis licencek segíthetnek a sorban maradásban, mert elkerülik a teljes tiltás érzését (ez az érzés vezet túlzásokhoz).

4. Számoljon 10-ig
A táplálkozási szakértők azt találták, hogy az "éhségrohamok" körülbelül 10 percig tartanak. Ezért mielőtt beleugrik a csokoládéba vagy a chorizoba, adjon magának 10 percet. és kijutni a konyhából. Ebben a 10 percben sétáljon el, vagy tegyen valamit. Például a fürdőszoba szekrényének rendbetétele (valami, ami érzi a teljesített feladat érzését). Ha visszatérve még mindig éhes, igyon alacsony zsírtartalmú joghurtot, almát vagy teát.

5. Gondolj 10% -ra
A legmagasabb sikerek azoknál az embereknél, akik a szülés után visszanyerik alakjukat, azoknak a célkitűzésnek számítanak, akik súlyuk 10% -ának elvesztésével indulnak. Talán arra ösztönzi Önt, hogy tudja, hogy ez a veszteség azonnal megjelenik a derekán; csak az a zsír, amely a legrondábbnak és a legveszélyesebbnek tűnik a szív- és érrendszer egészségére nézve.

6. Tartsa meg az ízt kevesebb üres kalóriával
Próbáljon ki új könnyű mártásokat (a majom egyszerű keverése 50% -os joghurttal felére csökkenti a kalóriákat); készítsen ínycsiklandozó szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérrel; sovány húst vásároljon zsír helyett és alacsony zsírtartalmú tejterméket egész helyett.

7. Ha elmész vacsorázni, ne fejezd be az edényeket
Trükk ennek elérésére: lassan egyél és sokat beszélj. Ez időt hagy arra, hogy a jóllakottság jele eljusson az agyba. Egy másik trükk: Mindig salátával kezdje az étkezést (kevés kalória és sok vitamin).

8. Kerülje a cukros üdítőket
Ők jelentik a nyugati étrend legnagyobb mennyiségű üres kalóriáját (mindenféle tápanyag nélkül). A helyzetet tovább rontja, hogy ezek a kalóriák nem elégítik ki az étvágyat, mint a szilárd anyagok. Ha valóban valami édesre van szüksége, rágjon gumit, vagy fogyasszon almát, müzlivel ellátott joghurtot vagy epret.

9. Egyél, mint egy királynő
A sietős étkezés rossz a sor számára. Bár eleinte kellemetlenségnek tűnik, terítsen asztalt minden étkezéskor, és terítse el örömmel, mintha saját vendége lennél. Kóstolja meg az egyes falatokat, internalizálva az • ízt. Megtanulják, hogyan kell finom és tápláló ételeket készíteni kevés kalóriával.

10. Vegyen minőségi fehérjéket
A halak tele vannak előnyökkel (fantasztikus Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek megvédik artériáit és agyát); a tejtermékek elősegítik a fogyást (bebizonyosodott, hogy egyenlő kalóriával a kalciumban gazdag étrend segít a testsúly ellenőrzésében); a sovány húsok értékes B-vitaminokat tartalmaznak.

11. Ne hagyja ki a reggelit
Megalapozott, hogy a reggelit fogyasztóknak fele az elhízás kockázata, mint azoknak, akik éhgyomorra vagy ittas kávéval távoznak otthonról (többek között azért, mert napközben kevesebbet esznek, és nem hajlamosak a falatokra).

12. Nagyon szeresd magad, és akkor fogyni fogsz
Gondolj arra, hogy a lehető legjobb módon fogod kezelni magad, és követni fogsz egy olyan élettervet, amely segít javítani általános testi és szellemi egészségi állapotodat. Ez a fajta hozzáállás sokkal valószínűbb, hogy sikeresebb lesz a harmonikus fizikai állapot keresésében, mint az, hogy "egy hónap alatt 5 kilót veszít". Már elmagyaráztuk neked: a gyors diéták végül csökkentik az anyagcserét, mert az új hiányszakaszokra számítva a test megtanul kalóriát spórolni?.