karcsúsítás

  1. Mossa meg és vágja le a paradicsomot, hámozza meg és szeletelje fel az uborkát.
  2. Vágj fel fél édes hagymát és fél zöld uborkát.
  3. A feta sajtot felkockázzuk.
  4. Öntsön minden hozzávalót egy saláta tál vagy tál közepére, és öltözzön fel egy kis spray szűz olívaolajat, fűszereket és sót.

Kalóriatartalom és táplálkozási információk:

Ez a saláta körülbelül 225 kalóriát tartalmaz adagonként, és szinte bármilyen étrenden fogyaszthatja (de ha a Dukan-étrendet választja, a konszolidációs fázistól kezdve). A trükk, hogy könnyebbé tegye ezt a salátát, az, hogy adjunk hozzá egy kevés sajtot és szinte semmilyen olajat, ehelyett egy kis ecetet és fűszereket adunk hozzá, amelyek ízesítik és nem teszik zsírossá.


Kihasznál!

2013. november 16, szombat

RECEPTEK: CSIRKE ÉS PINEAPPLE NYERSEK

Milyen finom ezek a csirkés és ananászos nyársak szójaszósszal!

Újabb tökéletes recept a diétádhoz;)

- 1 kg friss csirkemell (bőr és zsír nélkül).
- 1 nagy természetes ananász (érett).
- Szója szósz
- Fa nyársak a nyársak elkészítéséhez.

készítmény:

1.- Vágja a csirkemelleket közepes kockákra. Hámozza meg az ananászt, vágja ketté, vegye le a kemény közepét, a többit pedig vágja közepes kockákra.
2.- Melegítsen egy serpenyőt vagy tapadásmentes palacsintát (ha szükségesnek látja, és diétája megengedi, kenjen be néhány csepp olajat, hogy ne ragadjon meg). Melegen megsütjük a csirkét és az ananász tacót, egy percet mindkét oldalon aranybarnára, és megszórjuk kevés sóval (opcionális).
3.- Helyezze az ananász és a csirketakót minden nyársra, felváltva őket.
4.- És kész! Szójaszósz kísérheti őket.


Kalóriatartalom:

Nagyon alacsony, az ananász csak 55 kalóriát tartalmaz 100 grammban és a csirke 100 kalóriát.

Élvezni!

Több csirke recept van a blog indexében: Kattintson ide a receptindex megtekintéséhez


2013. október 21., hétfő

A szuper étrend

AZ ELSŐ KÉT HETEN:

  • REGGELI:Mindennap ugyanaz: kávé vagy tea tej nélkül, egy vagy két darab almával, narancssal vagy körtével (reggeli közben egy darab gyümölcsöt fogyaszthatunk, délelőtt pedig még egyet).

  • ÉTEL: Grillezett vagy sült hús vagy Grillezett vagy főtt hal vagy főtt tojás. Desszertnek, gyümölcsnek.
    Heti kétszer a menü helyébe gyümölcs tetszik (hús vagy hal helyett), másnap pedig friss vagy félzsíros sajtokat fogyasztanak.

  • FALATOZÁS: Az idő gyümölcse tetszés szerint.

  • VACSORA: Az ellenkezője annak, amit ettünk, vagyis ha húst ettünk, akkor halat fogunk vacsorázni, és fordítva. Nincs desszert.



2013. október 9., szerda

RECEPTEK: TELJES AVOKADÓ

Ez az egyik kedvenc receptem, ajánlom!:)

Hozzávalók (4 adag):

  • 4 érett avokádó. (1 avokádó személyenként).
  • 1 csomag 300-400 gr. rákpálcikák.
  • 200 gr. garnélarák.
  • 1 nagy érett vörös paradicsom.
  • 4 közepes tojás.
  • 1 evőkanál könnyű majonéz (opcionális).
  • Só.

Kalóriatartalom és táplálkozási információk:

Ez a recept adagonként körülbelül 425 kalóriát tartalmaz. Az avokádó finom, de elég kevés kalóriát tartalmaz, körülbelül 185 kalóriát 100 grammra. De nagyon ajánlott étel, gazdag A-, B-, C-, D-, E- és K-vitaminokban, valamint ásványi anyagokban. A garnélarák és a rákpálca viszont nagyon könnyű és kevesebb, mint 100 kalória/100 gramm. És ezek fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek. Akkor is beveheti ezeket a töltött avokádókat, ha diétázik, de ha Dukan-diétát tart, a konszolidációs fázistól kezdve.


Kérjük, írjon egy megjegyzést, mondván, ha tetszett ez a recept.

Köszönöm és élvezd!:-)))

2013. október 1., kedd

RECEPTEK: CSOKOLÁDLAP

Hozzávalók (4 adag):

  • 4 tojás
  • 1/2 liter sovány tej.
  • 1 evőkanál folyékony édesítőszer.
  • 4 evőkanál 0% zsírtartalmú kakaópor.

  1. A turmixpohárba adjuk hozzá: a tojásokat, a sovány tejet, 1 teáskanál folyékony édesítőszert és 4 evőkanál könnyű kakaóport. A keverővel jól felverjük.
  2. Öntsük egyedi karámba vagy egy nagy karimába.
  3. Tegye a sütőbe 180 ° -ra 15-20 percre egy bain-marie-ban. (A "bain-marie" azt jelenti, hogy a flanerákat széles tartályba tesszük vízzel, amely eléri a flanera magasságának felét.) Ahhoz, hogy megtudja, mikor kész a karima, helyezzen egy hosszú kés vagy fogpiszkáló hegyét a karima aljára, és ha tiszta lesz, akkor kész.
  4. Vegye ki a sütőből, hagyja kihűlni, és tegye a hűtőbe legalább két-három órára.
  5. Óvatosan bontsa ki és élvezze!

Ez a recept adagonként körülbelül 110 kalóriát tartalmaz. Tökéletes bármilyen étrendhez, de ha Dukan-étrendet folytat, akkor a körutazás fázisából is beviheti. Az a trükk, hogy ezt a desszertet még könnyebbé tegyük, ha a 4 tojás fehérjét használjuk, de csak 2 vagy 3 sárgáját.


További csokoládé receptek, amelyeket akkor is bevehet, ha diétázik:


- CSOKOLÁD ÉS DUKANI ZABTORTA: Kattintson ide a recept megtekintéséhez



- TELJES VANILLA, CSOKOLÁD ÉS ZABTORTA: Kattintson ide a recept megtekintéséhez



- Citromtorta DUKAN NOCILLA-val: Kattintson ide a recept megtekintéséhez

- Csokoládé, narancs és zabkorpa sütik: Kattintson ide a recept megtekintéséhez

- Csokoládé fény DUKAN egér: Kattintson ide a recept megtekintéséhez

2013. szeptember 21., szombat

RECEPTEK: KÓD CSALÁDOTT

  • 2 friss tőkehal filé.
  • 1/2 édes hagyma.
  • 4 nagy tojás
  • Szűz oliva olaj.
  • Apróra vágott petrezselyem (opcionális)
  • Só

  1. Verje fel a 4 tojást kevés sóval (ha fel akarja verni a 4 fehéret és csak 2 vagy 3 sárgáját, hogy könnyebb legyen).
  2. Hámozzuk meg a félhagymát, és nagyon apróra vágjuk.
  3. Egy nagy tapadásmentes serpenyőben kenjünk be néhány csepp szűz olívaolajat, melegen adjuk hozzá a hagymát és a tőkehal filét, majd pirítsuk meg. Amint kissé kész, fakanállal morzsoljuk össze a tőkehal filét, és adjuk hozzá a felvert tojásokat.
  4. Folyamatosan keverje a kanállal, amíg a tülekedés meg nem történik (de nem túl sok, vagy száraz marad).
  5. Frissen, kevés apróra vágott petrezselyemmel megszórva tálaljuk. És kész!

Kalóriatartalom és táplálkozási információk:

Ez a recept adagonként körülbelül 240 kalóriát tartalmaz. Minden tojás körülbelül 70 kalóriát tartalmaz. A tőkehal fehér hal, nagyon kevés zsírtartalommal, csak 1% -kal, és körülbelül 75 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. A tőkehal fehérjét, A-, B-, C-, D- és K-vitaminokat, valamint ásványi anyagokat, különösen káliumot, foszfort, magnéziumot, vasat, kalciumot és jódot tartalmaz. Tehát ez a recept tökéletes az étrendedhez (ha Dukan-étrendet tartasz, minden fázisban, a támadás fázisában is, olaj nélkül is beveheted).

Jó étvágyat!:-)

Mit gondol erről a receptről? Írj megjegyzést, ha tetszett.

2013. szeptember 8., vasárnap

Recept: grillezett zöldségek

készítmény:

  1. Mossa meg a paradicsomot, és vágja vastag szeletekre, dobja el az alját és a tetejét.
  2. Mossa meg a padlizsánt és a cukkinit, és hámozás nélkül vékony szeletekre vágja.
  3. Mossa meg a vad spárgát, és dobja ki a kemény fehér részt.
  4. Jól mossa meg a gombát, és vágja szeletekre.
  5. Végül mossa meg a borsot, dobja ki a magokat és a kocsányt, és aprítsa fel.
  6. Egy nagy tapadásmentes serpenyőben vagy rácsban ecseteljen egy teáskanál szűz olívaolajat az ecsettel. Közepes lángon melegítsük, és amikor forró, adjuk hozzá a zöldségeket.
  7. Először a vad spárgát sóval aranybarnára sütjük.
  8. Tisztítsa meg az edényt vagy a rácsot, és kenjen be néhány csepp olajat.
  9. Grillezzük a cukkini-, padlizsán- és paradicsomszeleteket só, apróra vágott petrezselyem, oregano és fokhagyma por hozzáadásával (opcionális).
  10. A pirospaprikát és a gomba szeleteket szintén sózzuk meg. És kész!
  11. Tálaljuk forrón. Ha bármilyen zöldség kihűlt, melegítse őket néhány másodpercig a mikrohullámú sütőben.

Körülbelül 160 kalória adagonként. A cukkini, padlizsán, spárga és paradicsom körülbelül 20 kalória/100 gr. Tehát ez a recept tökéletes az étrendjéhez. Ha Dukan diétát folytat, próbálja meg olaj nélkül elkészíteni a grillezett zöldséget, és vegye ki a körutazás fázisából.