Mint minden évben, az Egyesült Államokban a az új év legjobb étrendjeinek listája, a különböző egészségügyi szakértők, táplálkozási szakemberek, orvosok és más egészségügyi szakemberek által összeállított lista, amely módszeres felülvizsgálatot és értékelést végez a különböző kategóriákba rendezett étrendekről, általában a jobb étrendekről, a fogyókúrás étrendekről, a jobb kereskedelmi étrendekről, a fogyókúrákról gyorsan fogyni, egészséges étrendet élvezni stb.

legjobb

A diéták ezen rangsorának célja, hogy megkönnyítse az amerikaiak számára az életmódjukhoz vagy egészségügyi problémáiknak megfelelő étrend kiválasztását a cél elérése érdekében. A felülvizsgálat eredményei lehetővé tették a lista konfigurálását a legjobb diéták 2018-ra, 40 diéta van (2-vel több, mint tavaly), de csak az első 10-et emeljük ki, bár a teljes listát megmutatjuk.

Az első helyen a legjobb általános étrendek a mediterrán diéta és a DASH-étrend, ez az első alkalom, hogy a mediterrán étrend eléri az első pozíciót. A szakértők, akik értékelték, kiegyensúlyozott étkezési tervnek tekintik, amely növeli a hosszú élettartamot és segít megelőzni a különböző krónikus betegségeket. Segít csökkenteni a testsúlyt, elősegíti a szív és az agy jó egészségét, és megakadályozza a különböző típusú rákok megjelenését. Az elért pontszám 4'1 az 5-ből az általános rangsorban, 3'0 az 5-ből a fogyásban és 4'8 az 5-ből az egészséges karakterben.

A DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) egyezik a mediterrán étrenddel, ez olyan étrend, amelyet magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlanak, mivel megkönnyíti a vérnyomás csökkentését anélkül, hogy gyógyszerekhez kellene fordulni. Ez az étrend az általános rangsorban az 5-ből 4'1-et, a súlycsökkenésből az 5-ből 3'2-et és az egészséges jellegéből az 5-ből 4'8-at kapja. Mint láthatjuk, a két osztályozás közötti különbség a fogyásban található, a mediterrán étrendben a pontszám valamivel alacsonyabb.

A harmadik helyen, és a tavalyi rangsorhoz képest egy pozíciót megmászva, a Rugalmas étrend, táplálkozási szempontból minősített étrend teljes, egészséges és ideális hosszú távú fogyáshoz. Ezzel az étrend-tervvel alacsonyabb a szívbetegségek, valamint olyan betegségek, mint a cukorbetegség vagy a rák, ami lehetővé teszi a várható élettartam átlagosan 3'6 évvel hosszabbodását. Ez a diéta összességében 4'0 pontszámot ért el az 5-ből, 3'5 az 5-ből a fogyásban, és egészséges jellege 4'6 az 5-ből.

A negyedik helyen a tavalyi besoroláshoz képest három pozíció emelkedése jelenik meg Súlyfigyelők étrend, Ezt az étkezési tervet a szakértők ideálisnak ítélik meg a fogyáshoz, miközben egészségesebb életet élnek. Ezt a diétát 1963-ban hozták létre annak érdekében, hogy olyan embercsoportokat alkossanak, akik segítik egymást a fogyásban, ezért hívják így "súlyfigyelő diétának". Intelligens és hatékony étrendnek számít, segíti az embereket a jobb étkezésben, a mozgásban és a gondolkodásmód megváltoztatásában. A szakértők az általános rangsorban 5'-ből 3'9-et, súlycsökkenésből 5'-ből 3'7-et, egészséges jellegéből pedig 4'5-öt kaptak.

Az ötödik helyen három étrendet soroltak be: a Mind Diet, a TLC Diet és a Volumetric Diet. Az első két pozíciót veszít a tavalyi listához képest, a MIND étrend (elme) ideálisnak tekinthető az Alzheimer-kór kockázatának megelőzésére az agy egészséges ételeinek fogyasztásával. Szakértők megjegyzik, hogy ez egy hibrid étrend, amely ötvözi a mediterrán étrend és a DASH diéta egyes jellemzőit, de különös figyelmet fordít az élelmiszerekre, amelyek az agy javát szolgálják, innen ered a neve. Az étrend az általános rangsorban 3'8-at kapott az 5-ből, súlycsökkenésből az 5-ből 2'8-at és az egészséges karakterből 5'-et 5'-ből.

A TLC diéta A (terápiás életmódbeli változások) egy pozíciót sikerült felkapni a tavalyi rangsorhoz képest, ez egy étkezési terv, amelyet az Országos Egészségügyi Intézet hozott létre, és amely kiemelkedik egészséges jellegével és biztonságával. Ideális a szív- és érrendszer egészségére, segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét gyógyszeres kezelés nélkül, ellensúlyozza a zsírmájat és elősegíti a fogyást. Ez a diéta az általános indexben 3'8-at kapott az 5-ből, a fogyás osztályozásában 2'9-t az 5-ből, az egészséges karakterből pedig 4'6 pontot ért el az 5-ből.

És a Térfogati étrend, amely a 2017-es osztályozáshoz képest négy pozíciót tud felmászni, a fogyásra összpontosító étrend-típus (bár ebben a besorolásban nem a legmagasabb pontszámot érte el), és azon élelmiszerek bevitelén alapul, amelyek csökkent kalóriasűrűség. Az ötlet az, hogy enni kell ezeket az alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű ételeket, ami segít abban, hogy teljes és elégedett legyen a fogyás közben. Szakértők szerint pozitív hatással lehet a szív egészségére és a cukorbetegség megelőzésére, mivel ez olyan étrend, amelyből mindenki profitálhat. 3'8-at kapott az 5-ből az általános indexben, 3'5 az 5-ből a fogyás szempontjából, és 4'5 az 5-ből az egészséges szempontból.

E három diéta után (amelyek a döntetlen ellenére is az ötödik, a hatodik és a hetedik helyet foglalják el) a Mayo Clinic Diet amelyet a nyolcadik pozícióba sorolnak, és három pozíciót veszítenek a 2017. évi listához képest. Ez egy hipokalorikus étrend, amelynek célja a fogyás (de ebben a tekintetben nem a legmagasabb pontszámot érinti) és az egészségesebb életmód, a Szakértők magyarázza el, hogy ezzel az étkezési szokásokat kalibrálják, elkerülve a rossz ételeket, és felváltva azokat a jóakkal, amelyek megjelennek a Mayo Clinic étkezési piramisában, ahol elsősorban az olyan élelmiszerekben hangsúlyozzák, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ez az étrend az általános pontszámból 3'7-et ért el az 5-ből, a súlycsökkenésből az 5-ből az 3'1-et és az egészséges karakterből 4'5-öt.

A kilencedik pozícióban a Díszes étrend, hogy két pozícióba emelkedik. Változó célokkal rendelkező étrendnek számít, amely képes alkalmazkodni a fogyáshoz, megelőzni vagy csökkenteni a cukorbetegség és a szívbetegségek hatásait, csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást, megakadályozni az emlőrákot és a prosztatarákot, valamint a sejtek öregedését visszaszorítani harc közben. szabad radikálisok. Szakértők szerint tudományosan bebizonyosodott, hogy jobban érzi magát, hosszabb ideig él, fogy, és egészségre tesz szert. Ez az étrend az általános rangsorban 3'6-ot ért el az 5-ből, fogyásból az 5-ből 3'2 és az egészséges jellegéből az 5'-ből 4'2.

Két pozíció elvesztése a tavalyi besoroláshoz képest a tizedik helyen jelenik meg Termékenységi étrend amely - mint a neve is mutatja - célja az ovuláció fokozása és a fogamzás megkönnyítése. A szakértők megerősítik, hogy az étrendben, a testsúlyban és a napi aktivitásban bekövetkező változások gyorsabban növelhetik az ovulációt és elősegíthetik a fogamzást, megjegyzik, hogy ez előnyös a cukorbetegek számára, helyes táplálkozást biztosít és könnyen követhető. El kell mondani, hogy a tavalyi osztályozásban némi szkepticizmus volt a fő feladata, a fogantatás megkönnyítése iránt, és ebben az évben erről semmit sem mondanak. 3'5-öt kapott az 5-ből az általános besorolásban, 2'4 az 5-ből a fogyásban és 4'2 az 5-ből az egészséges karakterben.

A 10 legfontosabb diétát ezek a diéták követik: Vegetáriánus étrend, Jenny Craig diéta, Hagyományos ázsiai étrend, Dr. Weil gyulladáscsökkentő étrend, Lapos hasi étrend, Tápláló étrend (új felsorolás), Spark Solution Diet, Engine 2 Diet, Diet Legnagyobb vesztes, Nutrisystem diéta, Vegán étrend, Eco-Atkins diéta, Glikémiás indexű étrend, South Beach-i diéta, Zóna-diéta, Abs diéta, Makrobiotikus étrend, Karcsú étrend, HMR Program diéta, Medifast Diéta, Savas lúgos diéta, Paleo diéta, Nyers étel-étrend, Töltött hormon-étrend, Gyors étrend, Atkins-diéta, Test-visszaállító étrend, Teljes 30-étrend, Dukan-étrend és Keto-diéta (új felvétel).

Ezek a legjobb diéták 2018-ra Az őket értékelő szakértők szerint, bár a szokásos módon (és nagyon normális módon) eltérések vannak az elemzést végző szakértőtől függően elvégzett értékelések között, valójában nem ismert, hogy az ebben részt vett emberek közül néhányan Az értékelésnek konfliktusos érdeke van, ami nyilvánvalóan befolyásolná a rangsort. Valószínűleg sok táplálkozási szakértő, dietetikus és élelmiszer-szakértő nem ért egyet az egyes diétákra vonatkozó értékelésekkel, amelyekkel itt konzultálhat.

Ha jó tanácsra vágyik, semmilyen körülmények között ne vegye figyelembe az ilyen típusú osztályozásokat, ne fogyjon, ne szabályozza a koleszterint, ne ellenőrizze a cukorbetegséget ... Mindegyiknek vannak olyan körülményei és szükségletei, amelyek alig esnek egybe a másikéval, és hogy szakképzettség nélküli orvos fénymásolatot készít egy étrendről, más néven, mint a címzett, számunkra úgy tűnik, hogy bizalmatlanságot kell keltenie. Az egyetlen általános étkezési tanács, amely mindenki számára érvényes, az egészség területén, és gyakran hatással van a fogyásra, az az, hogy valódi ételt eszik, és el kell tekintenünk az egészségtelen és ultrafeldolgozott termékektől.