[email protected]

- A Blog minden tartalmát szerzői jog védi -

leggyakoribb hiba

A 39 leggyakoribb hiba az edzőteremben: Útmutató 39 tippvel az edző hátizsákhoz

Cikk Tartalomjegyzék

  1. Ne kérjen segítséget szakosodott szakembernek vagy a helyiségmonitornak, és kezdje el az edzést az edzőterem "profi" felhasználóinak utánzásával. Vigyázzon a "mindenkinek szóló kávéval", ami az egyiknek jó, az káros lehet az Ön számára.

  1. Kérjen tanácsot ismerőseitől vagy felhasználóitól, a testmozgás és a sporttudomány szakemberei helyett (CCAFYDE, TAFAD, TD stb.).

  1. Legyen tudatosabb a mobiltelefonról, vagy beszéljen más felhasználókkal mint magából az edzésből, nem tiszteletben tartva a szettek közötti pihenőidőket .

  1. "Edzd az egót" a testünk helyett. Használjon nagyobb terhelést, mint amennyire képesek vagyunk, a technikai gesztust helytelenül, sérülések vagy eredménytelen edzés kockázatával hajtva végre. Általában olyan fiatal fiúknál fordul elő, akik meg akarják mutatni, hogy erősek a szoba többi felhasználójával szemben, és versenyképes személyiséggel rendelkeznek. Nagy hiba, amelynek következményei lehetnek.

  1. Töltsön sok órát az edzőteremben, ez nem hatékony, és nem is szükséges a fejlődés. Két okból következik be: túlzottan pazarolja az időt, vagy úgy gondolja, hogy minél több testmozgás, annál jobb ("a több nem mindig jobb"). Ez utóbbi fáradtsághoz, túlképzéshez, sérülésekhez vagy elhagyáshoz vezet, mivel nem tudja összekapcsolni a társadalmi élettel. Egy óra a legtöbb számára több mint elég!.

  1. Számszerűsítse az edzés hatékonyságát fájdalom vagy izomtorlódás alapján. Nincs tudományos alapja annak alátámasztására.

  1. Több célkitűzést egyszerre fedezzen le. Hatékonyabb, ha minden edzési időszakban egy célt teljesítenek. Ha egyszerre tud izmokat gyarapítani és zsírokat fogyni, főleg ülő embereknél, de ez nem a legoptimálisabb módszer. Az autó sportos vagy terepjárós lesz, míg a hibrid semmilyen terepen sem fog kiemelkedni.

  1. A túlzott motiváció és eufória miatt tévedjünk. Képességeink túlértékelése vagy túl fejlett módszerek vagy gyakorlatok beépítése a rutinunkba. Az idő előtti égési szakaszok korai stagnálást okoznak. "Aki sokat fut, hamarosan"

  1. 9.. Felejtsd el a hidratáció ami fáradtságot, szédülést, rosszabb gyógyulást, izomgörcsöket vagy akár íngyulladást okoz. Szintén megnövekedett pulzusszám. Igyon előtt, alatt és után. Ne várja meg, hogy szomjas legyen, mert már késő van.

  1. Nem megfelelő ruházat. Nem izzadó vagy nem rugalmas szövetek. Viseljen utcai ruhát, fürdőruhát, papucsot stb. Nem arra készteti Önt, hogy a legújabb divathoz jusson, kombinálja a színeket és a legújabb dizájnnal, hanem a sportoláshoz megfelelő ruházattal.

  1. Végezzen sok hasi gyakorlatot azzal a gondolattal, hogy a zsír eltávolul a hasból. Soha nincs lokalizált zsírvesztés! !.

  1. Sokat mozogjon, hogy "hasban tárcsázhasson". A hipokalorikus étrend fogyasztása sokkal fontosabb. Van egy mondás, amely azt mondja: "A hasi munkát a konyhában végezzük, de a csikkeket az edzőteremben végezzük".

  1. Nagyon sok klasszikus hasi hasizom. Amikor a rutin, amit meg kell tenniük, sokkal funkcionálisabb a deszkákkal (elöl, hátul és oldalt). Legfeljebb 30% -ot kell végrehajtania a klasszikus crunch típusú gyakorlatoknak, és 70% -át a funkcionális típusnak (kevesebb hasizom és több mag).

  1. Dolgozzon rosszul a klasszikus hasizmokon: egyenes lábakkal, segített az impulzus lendületében, a fej karral való húzásával, az ágyéki terület íveltetésével stb.

  1. Gyakoroljon először reggel (szív- és érrendszeri és erősség egyaránt) jó hosszú bemelegítés nélkül. A gerincoszlop éjszakai alvás közben 19 mm-ig növeli a hosszát, és kevésbé rugalmas, ezért a korong szakadásának kockázata nő. Jobb várni legalább 1 órát, miután felébredéskor a földre tette a lábát. és összességében szerződött

  1. Hátsó elhelyezéskerekített gyakorlatok (gerinc hajlítás): a herniált lemezek megnövekedett kockázatához vezet. Szükség van egy „egyenes blokk” kialakítására és a „lapocka visszahúzásával” (váll hátra és lefelé), a hasmag „BE” módban (aktiválva).

  1. Mindenhez felhúzza a súlyemelő övet: gátolja az ágyéki és a hasi izmokat, ami megkönnyíti a sérüléseket. Csak nagyon nagy terhelés mellett és időben használja, legtöbbször nincs rá szükség. Alapvetően használja a hasi övét!

  1. Sok előadástágyéki izolációs gyakorlatok, általánosabbak helyett, mint pl. elhúzás, csípőhíd stb. Ennek a területnek a túlterhelése, amely már sok napi stresszt szenved, nem túl okos.

  1. Stagnálás azért, mert nem változtatta meg a rutint: mindig 3 sorozat x 10 ismétlésű Weider-rutint végez, középtávon stagnálást eredményez.

  1. Rossz testtartások: az álló gyakorlatoknál elakadt a térd, a hasi mag nem aktiválódott terheléses gyakorlatoknál, a hátsó ívelés vagy kerekítés (semlegesnek kell lennie), a fáradtság miatt a helyes testtartás megváltoztatása, a súlyzók kiegyensúlyozása a kargyakorlatokban, tehetetlenség és változások a test közepén gravitáció stb. A kezdők általában jól kezdenek, majd a fáradtságtól, az izomkontroll hiányától, vagy a fókusz és a koncentráció elvesztésétől „leteszik testtartásukat”. A tükör elengedhetetlen a testtartásunk korrekciójához, "nem a kacérságról, hanem a biztonságról szól".

  1. Túl nagy sebesség a kezdőknél, anélkül, hogy odafigyelnénk az egyenletesebb sebességre, még alacsonyabbra a negatív vagy különc részben (a gravitáció javára). Vagyis ne irányítsd a mozgás különc fázisát.

  1. Olyan emberek, akik csak gépeken edzenek, szabad súly használata nélkül. Azáltal, hogy nem működnek a stabilizáló izmok, nagyobb kockázatot jelentenek a sérülésekre és az izomhiányokra. A gépek érdekesek a korai szakaszban, de akkor jobb fokozatosan elhagyni őket

  1. Weider típusú rutinok együttes izolációs gyakorlatokkal . A legtöbb ember számára jobb, ha teljes test vagy törzs-láb rutinokat végeznek általános és több ízületes gyakorlatokkal, amelyek jobb adaptációkat eredményeznek.

  1. A MUSKULÁCIÓS MAGAZINOKON ALAPULÓ VÁRAKOZÁSOK. Valóságtalanok, mert ezek a modellek szteroidokkal vannak adalékolva. Lehetetlen, hogy egy természetes sportoló elérje az izmok hipertrófiájának és meghatározásának ezen szintjét. Ezt elhinni csalódást okoz.

  1. A betöltött rudak reteszelésének elmulasztása, vagy a rúd eltolásának elmulasztása a lemezek kirakodása érdekében a présben vagy guggolás. Ennek következtében a rud és a tárcsák az egyik oldalra esnek, a súly egyensúlyhiánya miatt. Magának a felhasználónak és a szobatársaknak nagyon veszélyes baleset.

  1. Ne vedd fel az anyagot . Más felhasználókat megbotlik és megsérülhet. Mindent a helyén, vegye fel, amit használ, hogy egy másik partnernek ne kelljen ezt megtennie. Legyen udvarias, képzelje el, hogy egy idősebb embernek kell kiraknia a 100 kg-os présgépét.

  1. Óvakodj acipők túlzott párnázottsággal és kevés "fogással" (markolat). Ha nagy terheléseket fog igénybe venni zömökben, holtversenyben, fontolja meg súlyemelő cipő használatát, vagy ha nem minimalista. Nem támogatom a mezítlábas edzést, mert fennáll annak a kockázata, hogy az ember egy olyan helyiségben fut, ahol a súlyokat más felhasználók mozgatják. Nem ő lenne az első, aki mezítláb edz, hogy eltörje a lábujját, vagy olyan sürgetést szenvedjen el, amely orvosi ellátást igényel az ügyeleten. Ennek ellenére, ha nagy terheléseket kezel, mezítláb mindig jobb, mint instabil belső csővel.

  1. Túl vidáman használja az izomhiányt. Nem szükséges haladni, jobb, ha előrehaladott, hogy 1-2 ismétlés előtt maradjon, és ha kezdő legalább 5-6. Ha használják, pontosan és ciklusokban, nem véglegesen.

  1. Minden erőfeszítésünket erre alapozzukhosszan tartó gyengéd kardió és alacsony kalóriatartalmú étrend. Az idő múlásával a test egyre inkább csökkenti az alapanyagcserét (nyugalmi költekezés), és egyre nehezebb lefogyni, sőt újra felvállalni kezdi. A kardiót mindig kombinálni kell az erőprogramokkal!.

  1. Fogyjon a kényszeres testmozgás révén, de korlátozás nélkül fogyasszon "marquisként". Diétával könnyebb elérni a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt, mint mozgással. A testmozgásnak azonban az az igénye, hogy a fogyás 90% -át zsírnak, nem pedig izomnak érje el.

  1. Csináldkardió súlyok előtt azzal a céllal, hogy lefogyjon. Jobb később csinálni, mert a zsírvesztés maximális .

  1. Ne kombinálja a mérsékelt intenzitású ellenállás edzését a tempó változásával. Az edzés utáni oxigénfogyasztás és a HIIT (nagy intenzitású intervenciós edzés) hormonális hatása nagyon érdekes, és számos tanulmány ajánlja jelenleg.

  1. Ne használjon szabad súlyokat(súlyzók, rudak stb.), csak gépek és kollektív osztályok. Túlzott izomnövekedéstől tartva igyekeznek "hangot adni". Ez lehetetlen, mert a nők 10-20-szor kevesebb tesztoszteront tartalmaznak, mint a férfiak.

  1. Fuss el a nagy intenzitástól ésmagas ismétlések (20-30 ismétlés) kis súlyú és elemző gyakorlatokkal történő edzése:A nő sokkal jobb eredményeket érne el (ha alkalmazkodik), sokkal intenzívebb szabad súlyú terheléseket alkalmazva félelem nélkül, és általános több ízületes gyakorlatokat.

  1. Végezzen általános gyakorlatokat súlyos technikai hibákkal. „A térdeket tegye befelé” a guggolásban, a gluteus medius gyengesége miatt, és egy anatómia miatt, amelynek belső elfordult combcsontja van (a széles csípő miatt), amely bünteti őket monopodális támaszukban (egyik lábuk). Ugyanezen okból, és a gesztus jobb irányítása érdekében ajánlott a hátradobást előre, és nem előre előre hajtani.

  1. Ezt gondolnia sportkiegészítők varázslatosakés hogy hihetetlen fitnesz testet kapnak. Kétlem, hogy ezek több mint 5-7% -kal járulnak hozzá a kitűzött célokhoz. Fontosabb a megfelelő táplálkozás vagy étrend megszervezése mind a fogyás (hipokalorikus), mind a súlygyarapodás (hiperkalórikus) érdekében. Miután elrendelte az étrendet, ha azok mérsékelten segíthetnek a sportteljesítmény és az egészség javulásában, ami bizonyos koncentrált termékek hatásos adagját hatékony dózisban nehezíti meg normális étrenddel (kreatin, béta-alanin, leucin stb.) .).

  1. Kevés tudományos bizonyítékkal rendelkező kiegészítők használata, kiegészítõ márkák által szponzorált tanulmányok alapján, vagy csak néhány embert tartalmazó populációs mintában. A legjobb bizonyíték a kreatin, koffein, tejsavófehérje, elágazó láncú aminosavak (BCAA), béta-alanin, HMB-leucin stb. melyeket használom a napi edzésem során. Másodszor, az előzőek mögött érdekesek lehetnek: Omegas 3, Glutamine, Magnézium, ... Sok más hatással lesz a Crecepelo-ra, vagyis nullára.

  1. Gondoljon arra, hogy minden étrend-kiegészítő üzletet és terméket szigorúan teszteltek és ellenőriztek az egészség szempontjából. Hamis! Nagyon óvatosnak kell lennünk a vásárláskor, mivel előfordultak rendőrségi razziák hamisítványok (hamisítványok) vagy hamisított termékek, tiltott anyagokat, például anabolikus szereket tartalmazó termékek felkutatására. Vannak azonban legális sportpótló cégek, jó termékekkel és tanúsított minőséggel, ami nagyon fontos, amiért aggódnia kell.

  1. Sport kiegészítés összekapcsolása a doppinggal. A fehérjeturmix nem anabolikus, olyan, mint a "dehidratált marhahús fogyasztása" vagy a csecsemők "utántej". Ne keverje össze a természetes eredetű legális termékeket olyan tiltott hormonális anyagokkal, amelyek kockázatot jelentenek egészségünkre (például súlyos szív- és érrendszeri balesetek és az idő előtti halál kockázata).