A válasz egyszerű: nem, általában. Az igaz hogy a vasigény kissé megnő a laktáció alatt, azonban nem szükséges kiegészítőket szedni, ha az anya kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követ, amely biztosítja a szükséges tápanyagokat. Például az Egyesült Államokban és Franciaországban a szoptató nők napi 30-60 mg vaszal egészülnek ki. Mindazonáltal, Spanyolországban csak orvosi kritériumok alapján ajánlott pótolni, mivel a vérszegénység kockázata alacsonyabbnak tűnik. Valójában a szoptató nő pótlása szükséges lehet:
- Ha alultápláltság van.
- Ha vérszegénysége van.
- Ha kamasz vagy .
Ezért általában, ha az anya helyesen étkezik, nincs szükség kiegészítőkre, mivel a szükséges szintet diétával lehet elérni.
Hogyan lehet javítani a vasszintet?
Az étrend megfelelő vasbevitelének biztosítása érdekében fontos, hogy megfeleljen a következő pontoknak:
- Csökkentse azon anyagok fogyasztását, amelyek akadályozzák a vas felszívódását ugyanabban a bevitelben: tejtermékek, foszfátok (fitinsav teljes kiőrlésű gabonából; lecitin szójából), cserzőanyagok (kávé, tea, vörösbor), oxalátok (zöld leveles zöldségek).
- Növelje azon anyagok fogyasztását, amelyek megkönnyítik a vas felszívódását: C vitamin (citrusfélék, bors stb.).
- Ne szedjen rost-kiegészítőket vagy korpában gazdag ételek, valamint kalcium-kiegészítők, mivel ezek rontják a felszívódását.
- A hüvelyesek és a gabonafélék áztatása, kihajtása vagy erjesztése.
- Kerülje a felesleges ételek fogyasztását (feldolgozott és ultrafeldolgozott).
- Tartsa meg az egészséges étrendet növényi eredetű élelmiszerek alapján: gyümölcs, zöldség, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, magvak és szárított gyümölcsök.