A 6 legjobb gyakorlat a hasi zsír leküzdésére. A hasi zsír nagyon könnyen megszerezhető, elég, ha csak néhány napig elhanyagoljuk önmagunkat, és ez megjelenni fog, ezért vált a fogyásért küzdő emberek egyik legnagyobb ambíciójává a lapos és tónusú has. Annak érdekében, hogy lapos és tónusú hasa legyen, megmutatjuk a legjobb 6 gyakorlat a hasi zsír leküzdésére.

hasi

Az ilyen típusú rutinok, amelyeket ajánlunk, a szív- és érrendszeri aktivitást magas intenzitású edzéssel ötvözik a fogyás és a kalóriakiadás növelése érdekében. Ezután megmutatjuk a legjobb 6 gyakorlat a hasi zsír leküzdésére, és javasoljuk, hogy kezdje el beépíteni őket a napi rutinjába.

Gyakorlatok a hasi zsír leküzdésére

Vas

A deszka jól ismert gyakorlat, mert az egész test izmainak fontos részét sikerül megdolgoznia, ez a gyakorlat az anyagcsere ritmusának aktiválásához ajánlott, miközben erősíti a feneket, a hasat és az alsó hátat is.

Hogyan lehet vasat készíteni? Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt vasalással?
  • Feküdjön arccal lefelé egy jógaszőnyegen, támassza alá magát az alkaron és a lábgolyón.
  • Mindig ügyeljen arra, hogy a test egyenes legyen, a csípő hajlítása és a has összehúzódása nélkül.
  • Érezni fogja, hogy a hasfal erős feszültséget okoz, hogy néhány másodpercig támogassa a helyzetet.
  • Kezdésként 20 másodpercig tarthat több szakaszt, majd növelheti azt 45 másodpercre.
  • Súlyozott ferdék

    A ferde súlyú, ez kiváló gyakorlat a kalóriák elégetésére, és jó lehetőség a hüvelykek csökkentésére a deréktól és a hastól.

    Hogyan lehet ferdén végezni a súlyt? Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt súlyozott ferdékkel?

    • Üljön V alakban felsőtestével és combjaival, keresztezett és felemelt lábbal.
    • Mindkét kezével tartson egy 5 kilós labdát, csak a mellkas területén, és végezzen forgó mozgásokat jobbról balra.
    • A legjobb, ha 3 sorozat 10 ismétlést végez.

      Görgős gyakorlatok

      Ha van mozgó görgője vagy kereke, akkor ez a tevékenység tökéletes megszünteti a hasi zsírt és adja hozzá a hasi rutin. A görgő vagy a kerék használata gyakorlatok elvégzéséhez nemcsak megkönnyíti az edzést, hanem csodálatos előnyökkel is jár, hogy megerősítse a hasi izmokat.

      Hogyan kell csinálni? Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt görgős gyakorlatokkal?

      • Szőnyegen térdeljen le, és szorosan fogja meg a henger végeit.
      • Engedje le a testét, miközben előre görgeti a kereket, és lassú mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minél lassabban végzi a gyakorlatot, annál jobb.
      • Javasoljuk, hogy végezzen 3 db 20 ismétlést.
      • Lábemelő híd

      A lábemelő híd olyan gyakorlat, amely a hasi területnek, valamint a fenéknek és a csípőnek kedvez. Az intenzitás növelése érdekében ajánlott a lábak magasságával együtt.

      Hogyan kell elvégezni a lábemelő hidat? Hogyan lehet égetni a hasi zsírt lábemeléssel?
      • Feküdj a hátadon egy szőnyegen, és tedd hajlított bal térdet, bal lábadat a szőnyegre támaszkodva, bal lábad pedig a mennyezet felé nyújtva.
      • Tartsa karjait az oldalai közelében, és emelje fel a medencéjét körülbelül 15 másodpercig.
      • Pihenjen, és kapcsolja a lábát.
      • Javasoljuk, hogy minden egyes lábnál végezzen 5 sorozat 10-12 ismétlést.