Ha sportoló vagy, és azt akarod, hogy leadd azokat a plusz kilókat, amelyeket olyan nehéz elveszíteni, akkor tudnod kell a tíz leghatékonyabb gyakorlatok kalóriát égetni. Ezek a gyakorlatok a súlyzók és a gyakorlatban szív- és érrendszeri (vagy mindkettő kombinációja), és mindkettőjüket meg fogják lepni könnyedségük és hatékonyságuk miatt, mivel egyszerre sok atlétikai képességet javíthat. Ezenkívül megteheti otthon, az edzőteremben vagy a szabadban, így hozzáigazíthatja őket az ütemtervéhez vagy a preferenciáihoz.

zsírégetéshez

1. Piramis sorozat

A piramis képzés alapvetően abból áll kipufogó egy izom, ami időt takarít meg Önnek, mivel nem kell pihennie és újra megismételnie a gyakorlatot. Ez az egyik leginkább ajánlott módszer a testmozgás robbanásának elérésére, amely több zsírégetést segít. Minél robbanékonyabb a gyakorlat, annál több kalóriát éget el kevesebb idő alatt. Célszerű könnyű súlygal és több ismétléssel kezdeni, majd csökkenteni az ismétléseket és növelni a súlyt.

2. Tabata

Ha keres egy gyakorlat alternatív és aerobic, Ki kell választania a Tabatát. Ez egy nagyon energikus edzés, amely robbanásszerű időközöket tartalmaz, kevés pihenéssel. A Tabata rutin a becslések szerint percenként 14 kalóriát éget el, és 30 perc után megduplázza az anyagcserét. A guggolás, a felülések és a fekvőtámaszok - többek között gyakorlatok - alkotják ezt a módszert.

3. Nagy intenzitású intervallumok

Mert sújt veszteni több Gyors és rövid időn belül javítja az atlétikai képességeit, vannak nagy intenzitású intervallumok (ismertebb nevén HIIT). Egy perc séta és gyors, 30 másodpercig tartó kocogás váltakozása az összes rendelkezésre álló idő alatt sokkal hatékonyabban csökkenti a kalóriákat kevesebb idő alatt.

4. Aerob gyakorlatok súlyokkal

E tevékenység ötlete az kombinálni edzés súlyzók némi kiképzéssel aerobic hogy a legtöbbet hozza ki az edzőteremben töltött idejéből. Tehet például guggolást, majd ülést, emelést vagy ugrást a futópadon. Ily módon az izmokat, de az aerob részeket is gyakorolja, így több kalóriát éget el. Próbálja meg rövidíteni az edzés és a testmozgás közötti időintervallumokat, hogy az edzés robbanékonyabb legyen, és így gyorsabban és kevesebb idő alatt költsön el kalóriákat.

5. Csökkenő sorozat

Ezekben a sorozatokban a szokásos súlyával kezdi, majd az egyes sorozatokban csökkenti. A leszálló sorozatok hatása az elérni nagy oxigénhiány a-val nagy hormonális válasz, ami téged fog Kalóriát égetni sokkal több Gyors. Az izom hipertrófiájának eléréséhez a sorozatokat egymás után kell végrehajtani.

6. Plyometrikus gyakorlatok

A plyometriák azt mérik, hogy a lábad vagy a kezed hányszor érinti a földet. Ezek gyakorlatok robbanóanyagok ez más hagyományos mozgásokkal kombinálva sokkal gyorsabban segít a fogyásban és a formában. Javasoljuk, hogy ezek elvégzéséhez már nagyon jó állapotban van, mind izmos, mind aerob szempontból.

7. Szuperhalmaz

Ahogy a neve is mutatja, ezek a tevékenységek tevékenységből állnak sorozat nak,-nek ellentétes izmok, mint a bicepsz és a tricepsz vagy a hát és a mellkas, pihenés nélkül és növekvő súlyú, ahogy a készletek folynak. Ez a gyakorlat nagyon hatékony mert leég a legnagyobb mennyiségű kalória kevesebb idő alatt lehetséges, mivel az izom gyorsan kimerül.

8. Kompozit sorozat

Kompozit sorozatok nagyon Hasonló nak nek a szuper sorozat, az egyetlen különbség az, hogy az ellentétes izmú gyakorlatok helyett az összetett sorozatban a ugyanaz az izomcsoport. Ez a gyakorlat nagyon hasznos ahhoz, hogy minden izomcsoportot kudarcra tudjunk edzeni.

9. Óriás sorozat

Ezek a sorozatok azoknak szólnak, akiknek vas akarata van. Tevékenységből állnak három vagy több gyakorlat ugyanarra az izomcsoportra pihenés nélkül! Ezen felül a pihenőidőnek legfeljebb 10 másodpercnek kell lennie. Csak tornaterem szerelmeseinek. Ezeknek a gyakorlatoknak az egymás utáni elvégzése nemcsak az izmok hipertrófiáját éri el, hanem hatalmas mennyiségű kalóriát is éget.

10. Összetett gyakorlatok

A kombináció nak,-nek mozdulatok, Például a guggolás segít számos távoli izomcsoportnak, például a vállaknak és a quadricepsnek. A gyakorlatok kombinálása a legjobb módja annak időt takarít meg két mozgást végez egyszerre, és így nagyobb igényt ér el a testünk iránt, ami lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsabban égessünk el kalóriákat, egyszerre több izmot is megdolgoztatva.

Következtetés

Ha a leghatékonyabb mozdulatokkal kívánja a zsírégetést, ne habozzon igénybe venni ezeket a gyakorlatokat, amelyek segítenek abban, hogy stabilabbnak érezzék magukat, javítva rugalmasságukat és aerobikapacitásukat, hogy minden nap jobban érezze magát.