Egészséges életmódbeli változásokkal együtt alkalmazva bizonyos italok hatékonyabban elősegítik a fogyást, mint mások.
Kimutatták, hogy az olyan italok, mint a zöld tea, a kávé és a magas fehérjetartalmú italok fokozzák az anyagcserét, elősegítik a teltséget és csökkentik az éhséget, és mindez elősegítheti a fogyást.
Íme nyolc ital, amelyek a legjobbak közé tartoznak az étrendben, amikor megpróbál fogyni és egészséges maradni.
1. Zöld tea
A zöld tea gyakran összefügg az egészséggel, és jó okkal.
Nemcsak hasznos antioxidánsokkal és más erős tápanyagokkal van ellátva, hanem a fogyás egyik leghatékonyabb itala is.
A zöld tea fogyasztása számos tanulmányban kimutatta a testsúly és a testzsír csökkentését.
14 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik 12 héten át nagy erõsségû zöld teát fogyasztottak, átlagosan 0,44–7,7 fontot (0,2–3,5 kg) többet vesztettek, mint azok, akik nem fogyasztottak zöld teát .
Meg kell jegyezni, hogy ez az előny a zöld tea készítményekhez kapcsolódik, amelyek nagy mennyiségű katechint tartalmaznak, antioxidánsokat, amelyek fokozhatják a zsírégetést és stimulálhatják az anyagcserét. .
A Matcha tea egyfajta zöld tea, amely nagyobb mennyiségű katekint tartalmaz, mint a laza levél zöld tea, így jó lehetőség a fogyáshoz .
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi 3 gramm matchát fogyasztottak, nagyobb zsírégetést tapasztaltak edzés közben, mint azok a nők, akik nem ittak matchát .
Ezenkívül a zöld tea koffeint tartalmaz, amely elősegítheti a fogyást azáltal, hogy növeli az energiaszintet és javítja a teljesítményt a testmozgás során. Ezen túlmenően, a zöld teát fogyasztóknak általában alacsonyabb és alacsonyabb a vérnyomása. Olyan betegségek kialakulásának kockázata, mint a szívbetegség, bizonyos típusú rák és cukorbetegség.
Összegzés: A zöld tea fogyasztása elősegítheti a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírvesztést.
2. Kávé
A kávét a világ minden táján használják az energiaszint növelésére és a hangulat emelésére. Ennek oka, hogy a kávé koffeint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely stimulánsként hat a szervezetben, és előnyös lehet a fogyásban.
A kávé csökkentheti az energiafogyasztást és serkenti az anyagcserét, ami segíthet a fogyásban.
33 túlsúlyos felnőtt vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik 6 mg koffeint tartalmazó testtömeg-kilogrammonként kávét fogyasztottak, lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik kevesebb koffeint vagy egyáltalán nem fogyasztottak koffeint.
A koffein fogyasztása számos más tanulmányban is kimutatta, hogy fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.
A kávéfogyasztók számára is könnyebb lehet fenntartani a fogyást idővel.
Egy több mint 2600 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik idővel sikeresen fenntartották a fogyást, lényegesen több koffeintartalmú italt ittak, mint egy kontrollcsoport .
Összegzés: A koffein tartalmú italok, például a kávé, stimulálhatják a fogyást azáltal, hogy fokozzák az anyagcserét, csökkentik a kalóriabevitelt és serkentik a zsírégetést.
3. Fekete tea
A zöld teahoz hasonlóan a fekete tea is olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek stimulálhatják a fogyást.
A fekete tea egyfajta tea, amely több oxidáción (levegő hatásán keresztül) ment át, mint más típusú tea, ami erősebb ízt és sötétebb színt eredményezett.
A fekete tea magas polifenol tartalmú, beleértve a polifenol vegyületek flavonoidoknak nevezett csoportját. ”,„ A polifenolok erős antioxidánsok, amelyek hozzájárulhatnak a testtömeg csökkentéséhez.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fekete teában található polifenolok elősegítik a fogyást azáltal, hogy csökkentik a kalóriabevitelt, serkentik a zsírok lebontását és elősegítik a barátságos bélbaktériumok szaporodását.
Egy 111 emberen végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik három hónapon keresztül napi 3 csésze fekete teát fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztettek és a derék kerületük nagyobb mértékben csökkent a kontrollcsoporthoz képest .
Egy másik, 734 nőből álló tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik több flavonoidban gazdag ételeket és italokat, például fekete teát fogyasztottak, lényegesen kevesebb testzsír és hasi zsír volt, mint azoknál a nőknél, akik kevesebb flavonoidot fogyasztottak étrendjükben.
Összegzés: A fekete tea polifenolokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a testsúlyt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fekete tea ivása elősegítheti a testzsír csökkentését és elősegítheti a fogyást.
4. Víz
Ha több vizet iszik, az a derékvonalának is előnyös lehet, az étkezések között jóllakhat és növelheti az elégetett kalóriák számát.
A kutatások szerint az étkezés előtti vízivás segíthet a kalóriák csökkentésében és a fogyásban.
Egy 48 túlsúlyos felnőtt felméréséből kiderült, hogy azok, akik 17 uncia vizet fogyasztottak étkezés előtt, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, 12 hét alatt 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem ittak vizet étkezés előtt. .
A hideg víz elfogyasztása megnöveli a pihenés energiafelhasználását, ami annyi kalória száma, amit a pihenés közben éget el.
Például egy 21 túlsúlyos gyermeken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a pihenő energiafogyasztása 40 percig 25% -kal nőtt, miután 10 ml hideg vizet ivott testtömeg-kilogrammonként. .
Összegzés: Több víz fogyasztása elősegítheti a kalóriák elégetését és csökkentheti az étkezés során bevitt mennyiséget, ami súlycsökkenést eredményezhet
5. Almaecetes italok
Az almaecet ecetsavat tartalmaz, amely vegyület stimulálhatja a fogyást az inzulinszint csökkentésével, az anyagcsere javításával, az étvágy elnyomásával és a zsírégetéssel.
Állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az ecetsav megakadályozhatja a súlygyarapodást és csökkentheti a zsír felhalmozódását a hasban és a májban.
Bár a kutatások korlátozottak, vannak bizonyítékok arra, hogy az ecet hatékonyan elősegíti az emberek súlycsökkenését.
Egy 144 elhízott felnőttnél végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 2 evőkanál (30 ml) ecetet tartalmazó ital elfogyasztása a testtömeg, a derék kerület és a hasi zsír jelentős csökkenését eredményezte a placebo egyik csoportjához képest .
Az almaecet lelassítja a gyomor ürülését, ami hosszabb ideig teltebbé tesz és csökkentheti a túlevést .
Meg kell azonban jegyezni, hogy a savas italok, például az almaecet elfogyasztása ronthatja a fogakat, ezért mérsékelten kell fogyasztani, és mindig vízzel öblíteni kell. .
Összegzés: Bár további kutatásokra van szükség az almaecet kockázataival és előnyeivel kapcsolatban, napi kis mennyiség fogyasztása elősegítheti a fogyást.
6. Gyömbér tea
A gyömbért gyakran használják fűszerként, hogy ízeket adjon az ételekhez, és gyógynövényként számos betegség kezelésére, például hányinger, megfázás és ízületi gyulladás .
Embereken és állatokon végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy ez az ízletes gyökér jótékony hatással van a fogyásra
Egy tanulmány kimutatta, hogy az 5% gyömbérporral kiegészített, magas zsírtartalmú étrendet tápláló patkányok négy héten keresztül jelentősen csökkentették a testtömegüket és jelentősen javultak a HDL ("jó") koleszterinszintjében azokhoz a patkányokhoz képest, amelyek magas zsírtartalmú étrendet fogyasztottak gyömbér nélkül. A polifenolok erős antioxidánsok, amelyek hozzájárulhatnak a testtömeg csökkentéséhez.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fekete teában található polifenolok elősegítik a fogyást azáltal, hogy csökkentik a kalóriabevitelt, serkentik a zsírok lebomlását és ösztönzik a hasznos bélbaktériumok szaporodását.
Egy 111 emberrel végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik három hónapon keresztül napi 3 csésze fekete teát fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztettek és a derék kerületük nagyobb mértékben csökkent a kontrollcsoporthoz képest .
Egy másik, 734 nőből álló tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik több flavonoidban gazdag ételeket és italokat, például fekete teát fogyasztottak, lényegesen kevesebb testzsír és hasi zsír volt, mint azoknál a nőknél, akik kevesebb flavonoidot fogyasztottak étrendjükben.
Összegzés: A fekete tea polifenolokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a testsúlyt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fekete tea ivása elősegítheti a testzsír csökkentését és elősegítheti a fogyást.